0
More

    3 Günlük Kol Antrenmanı

    3 Günlük Kol Antrenmanı. Bu antrenman programı mevcut kas kütlenizi artırmaya yardımcı olmak için hazırlanmış bir programdır.

    Antrenman Özeti

    Amaç Kas Kütlesi Kazanmak
    Egzersiz Türü Tek Kas Grubu
    Seviye Orta Seviye Antrenman
    Program Süresi 6 Haftalık Antrenman Programı
    Uygulanması Gereken Gün Haftada 1 Gün
    Antrenman Süresi 30 dakika
    Kime Göre Erkek
    Gerekli Ekipmanlar Dumbbell, Barbell, Kablolar

     

    Aşağıda bulunan 3 programdan sadece birisini seçip yapabilir veya her hafta değiştirerek ilerleyebilirsiniz. Spor salonunuzun uygunluğuna göre seçim yapmak sizin için daha verimli olacaktır.

    Bu içerik ÜCRETLİ aboneler içindir

    İçeriğin devamı için abone olun

    3 Günlük Kol Antrenmanı

    1. Antrenman

    Egzersiz Set Tekrar
    Close-Grip EZ-Bar Curl 3 12,10,10 veya 12,10,8
    Lying EZ-Bar Triceps Extension 3 12,10,10 veya 12,10,8
    Wide-Grip EZ-Bar Curl 3 12,10,10 veya 12,10,8
    Close-Grip Bench Press 3 12,10,10 veya 12,10,8

    2. Antrenman

    Egzersiz Set Tekrar
    Standing Dumbbell Curl 3 12,10,10 veya 12,10,8
    Standing Dumbbell Triceps Kickback 3 12,10,10 veya 12,10,8
    Seated Hammer Curl 3 12,10,10 veya 12,10,8
    Neutral-Grip Bench Press 3 12,10,10 veya 12,10,8

    3. Antrenman

    Egzersiz Set Tekrar
    Rope Biceps Curl 3 12,10,10 veya 12,10,8
    Overhead Rope Triceps Extension 3 12,10,10 veya 12,10,8
    Rope Hammer Curl 3 12,10,10 veya 12,10,8
    Rope Triceps Pushdown 3 12,10,10 veya 12,10,8

    En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.

    Antrenman Programları 

    antrenmanprogramii

    Daha Fazla İçerik

    Yorum yap

    Lütfen yorumunuzu giriniz!
    Lütfen adınızı buraya giriniz