3 Günlük Kol Antrenmanı. Bu antrenman programı mevcut kas kütlenizi artırmaya yardımcı olmak için hazırlanmış bir programdır.
Antrenman Özeti
| Amaç | Kas Kütlesi Kazanmak |
| Egzersiz Türü | Tek Kas Grubu |
| Seviye | Orta Seviye Antrenman |
| Program Süresi | 6 Haftalık Antrenman Programı |
| Uygulanması Gereken Gün | Haftada 1 Gün |
| Antrenman Süresi | 30 dakika |
| Kime Göre | Erkek |
| Gerekli Ekipmanlar | Dumbbell, Barbell, Kablolar |
Aşağıda bulunan 3 programdan sadece birisini seçip yapabilir veya her hafta değiştirerek ilerleyebilirsiniz. Spor salonunuzun uygunluğuna göre seçim yapmak sizin için daha verimli olacaktır.
Bu içerik ÜCRETLİ aboneler içindir
İçeriğin devamı için abone olun
3 Günlük Kol Antrenmanı
1. Antrenman
| Egzersiz | Set | Tekrar |
| Close-Grip EZ-Bar Curl | 3 | 12,10,10 veya 12,10,8 |
| Lying EZ-Bar Triceps Extension | 3 | 12,10,10 veya 12,10,8 |
| Wide-Grip EZ-Bar Curl | 3 | 12,10,10 veya 12,10,8 |
| Close-Grip Bench Press | 3 | 12,10,10 veya 12,10,8 |
2. Antrenman
| Egzersiz | Set | Tekrar |
| Standing Dumbbell Curl | 3 | 12,10,10 veya 12,10,8 |
| Standing Dumbbell Triceps Kickback | 3 | 12,10,10 veya 12,10,8 |
| Seated Hammer Curl | 3 | 12,10,10 veya 12,10,8 |
| Neutral-Grip Bench Press | 3 | 12,10,10 veya 12,10,8 |
3. Antrenman
| Egzersiz | Set | Tekrar |
| Rope Biceps Curl | 3 | 12,10,10 veya 12,10,8 |
| Overhead Rope Triceps Extension | 3 | 12,10,10 veya 12,10,8 |
| Rope Hammer Curl | 3 | 12,10,10 veya 12,10,8 |
| Rope Triceps Pushdown | 3 | 12,10,10 veya 12,10,8 |
En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.
