0
More

    10 Haftada Yağları Yak!

    10 Haftada Yağları Yak! Bu antrenman programı fazla yağlarınızdan kurtulmanıza yardımcı olmak için hazırlanmış bir programdır.

    Antrenman Özeti

    Amaç Yağ Yakmak
    Egzersiz Türü Split Antrenman
    Seviye Orta Seviye Antrenman
    Program Süresi 10 Haftalık Antrenman Programı
    Uygulanması Gereken Gün Haftada 7 Gün
    Antrenman Süresi 60-90 dakika
    Kime Göre Kadın & Erkek
    Gerekli Ekipmanlar Vücut Ağırlığınız, Dumbbell, Barbell, Kablolar, Makineler

    Örnek antrenman;

    Gün Program
    Pazartesi Alt Vücut Antrenmanı
    Salı Üst Vücut Antrenmanı
    Çarşamba Alt Vücut Antrenmanı
    Perşembe Üst Vücut Antrenmanı
    Cuma  Kardiyo & Karın
    Cumartesi Alt Vücut & Kol Antrenmanı
    Pazar Kardiyo & Karın

    Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.

    Bu içerik ÜCRETLİ aboneler içindir

    İçeriğin devamı için abone olun

    10 Haftada Yağları Yak!

    *A ve B olarak belirtilen hareketleri süper set olarak uygulamanız gerekmektedir.

    Pazartesi – Alt Vücut Antrenmanı

    Egzersiz Set Tekrar
    Squat 4 8
    Romanian Deadlift 4 10-12
    A- Leg Curl 3 10-15
    B- Rear Lunge 3 10-15
    Lateral Lunge 3 12
    Calf Raise 4 15-20
    Crunch 4 20

    Salı – Üst Vücut Antrenmanı

    Egzersiz Set Tekrar
    One Arm Dumbbell Row 4 8
    Incline Dumbbell Bench Press 4 8
    Pull-Up 3 10-12
    Bench Press 3 10
    Lateral Raise 5 10-12
    Face Pull 3 15-20
    A- EZ Bar Curl 3 10
    B- French Press 3 10
    Lying Leg Raise 4 15-20

    Çarşamba – Alt Vücut Antrenmanı

    Egzersiz Set Tekrar
    Front Squat 4 10-12
    Dumbbell Stiff Legged Deadlift 4 10-12
    Leg Press 3 20
    Split Squat Jump 3 8
    A- Leg Press Calf Raise 3 15
    B- Donkey Calf Raise 3 15
    Crunch 4 20

    Perşembe – Üst Vücut Antrenmanı

    Egzersiz Set Tekrar
    A- Lateral Raise 4 10
    B- Front Raise 4 12
    C- Rear Delt Raise 4 15
    Lat Pulldown 5 12, 10, 8, 6, 6
    Cable Row 4 12
    Smith Machine Row 3 10
    Push-Up 3 Maksimum
    Lying Leg Raise 4 15-20

    Cuma – Kardiyo & Karın

    • 45 dakika hafif tempolu kardiyo yapın ve sonrasında aşağıda verilen hareketleri uygulayın.
    Egzersiz Set Tekrar
    Crunch 4 20
    Oblique Crunch 4 15
    Lying Leg Raise 4 15
    Ab Bicycle 4 15
    Plank 5 1 dakika

    Cumartesi – Alt Vücut & Kol Antrenmanı

    Egzersiz Set Tekrar
    Deadlift 4 6-8
    Goblet Squat 4 12-15
    Bodyweight Walking Lunge 3 15
    Hyperextensions 3 15
    A- Chin-Up 3 8
    B- Tricep Dip 3 8
    A- Cable Hammer Curl 3 12
    B- Rope Pressdown 3 12

    Pazar- Kardiyo & Karın

    • 45 dakika hafif tempolu kardiyo yapın ve sonrasında aşağıda verilen hareketleri uygulayın.
    Egzersiz Set Tekrar
    Crunch 4 20
    Oblique Crunch 4 15
    Lying Leg Raise 4 15
    Ab Bicycle 4 15
    Plank 5 1 dakika

    En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.

    Antrenman Programları 

    antrenmanprogramii

    Daha Fazla İçerik

    Yorum yap

    Lütfen yorumunuzu giriniz!
    Lütfen adınızı buraya giriniz