Kardiyo ve Ağırlık Antrenmanı. Bu antrenman programı yağ yakmanıza ve kas kütlenizi artırmanıza yardımcı olmak için hazırlanmıştır.
Antrenman Özeti
| Amaç | Yağ Yakmak ve Kas Kütlesi Kazanmak |
| Egzersiz Türü | Full Body Antrenman |
| Seviye | Yeni Başlayanlar İçin Antrenman |
| Program Süresi | 6 Haftalık Antrenman Programı |
| Uygulanması Gereken Gün | Haftada 3 Gün |
| Antrenman Süresi | 30-60 dakika |
| Kime Göre | Kadın & Erkek |
| Gerekli Ekipmanlar | Vücut Ağırlığınız, Barbell |
Örnek antrenman;
| Gün | Program |
| Pazartesi | Antrenman |
| Salı | Dinlenme |
| Çarşamba | Antrenman |
| Perşembe | Dinlenme |
| Cuma | Antrenman |
| Cumartesi | Dinlenme |
| Pazar | Dinlenme |
Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Bu içerik ÜCRETSİZ aboneler içindir
İçeriğin devamı için abone olun
Kardiyo ve Ağırlık Antrenmanı
*Antrenmandan önce 5 dakika ısınma, yürüyüş veya bisiklet.
| Egzersiz | Set | Tekrar |
| Hafif koşu temposu Koşu Bandı – 1:30 | ||
| 30 Saniye Sprint | ||
| Bench Press | 1 | 10-12 |
| Pull-Up veya Lat Pulldown | 1 | 10-12 |
| Bodyweight Squat | 1 | 20 |
| Hafif koşu temposu Koşu Bandı – 1:30 | ||
| 30 Saniye Sprint | ||
| Powerclean ve Press | 1 | 10 |
| Stiff Leg Deadlift | 1 | 10 |
| Push-Up | 1 | 10 |
| Hafif koşu temposu Koşu Bandı – 1:30 | ||
| 30 Saniye Sprint | ||
| Bent Over Row | 1 | 12 |
| Walking Lunge | 1 | 12 |
| Military Press | 1 | 12 |
| Barbell Curl | 1 | 12 |
| Hafif koşu temposu Koşu Bandı – 1:30 | ||
| 30 Saniye Sprint |
*Antrenman sonunda 5 dakika hafif tempolu yürüyüş
*Yukarıda verilen hareketleri kendinize göre değiştirebilirsiniz.
*Bu programı uygularken beslenmenize gereken önemi vermeyi unutmayın.
En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.
