9 Haftalık Split. Bu antrenman programı kas kütlenizi artırmaya yardımcı olmak için hazırlanmıştır.
Antrenman Özeti
| Amaç | Kas Kütlesi Kazanmak |
| Egzersiz Türü | Split Antrenman |
| Seviye | Orta Seviye Antrenman |
| Program Süresi | 9 Haftalık Antrenman Programı |
| Uygulanması Gereken Gün | Haftada 4 Gün |
| Antrenman Süresi | 30-45 dakika |
| Kime Göre | Kadın & Erkek |
| Gerekli Ekipmanlar | Vücut Ağırlığınız, Dumbbell, Barbell, Makineler |
Örnek antrenman 1;
| Gün | Program |
| Pazartesi | Antrenman |
| Salı | Antrenman |
| Çarşamba | Dinlenme |
| Perşembe | Antrenman |
| Cuma | Antrenman |
| Cumartesi | Dinlenme |
| Pazar | Dinlenme |
Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Örnek antrenman 2;
| Gün | Program |
| Pazartesi | Antrenman |
| Salı | Dinlenme |
| Çarşamba | Antrenman |
| Perşembe | Dinlenme |
| Cuma | Antrenman |
| Cumartesi | Dinlenme |
| Pazar | Antrenman |
Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Bu içerik ÜCRETSİZ aboneler içindir
İçeriğin devamı için abone olun
9 Haftalık Split Antrenman
Pazartesi
| Egzersiz | Set | Tekrar |
| Deadlift | 4 | 10 |
| Leg Press | 4 | 20 |
| Leg Curl | 4 | 15 |
| Seated Calf Raise | 4 | 20 |
| Plank | 4 | 60-90 saniye |
Salı
| Egzersiz | Set | Tekrar |
| Bench Press | 4 | 12 |
| Seated Arnold Press | 4 | maksimum |
| Pull-Up | 4 | 8 |
| Close Grip Bench Press | 4 | 12 |
| EZ Bar Curl | 4 | 10 |
Perşembe
| Egzersiz | Set | Tekrar |
| Squat | 4 | 10-15 |
| Leg Extension | 4 | 15 |
| Stiff Leg Deadlift | 4 | 10 |
| Leg Press Calf Raise | 4 | 20 |
| Cable Crunch | 4 | 20 |
Cuma
| Egzersiz | Set | Tekrar |
| Military Press | 4 | 10 |
| Barbell Row | 4 | 10-12 |
| Incline Dumbbell Bench Press | 4 | 12 |
| Cable Tricep Extension | 4 | 15 |
| Seated Alternating Dumbbell Curl | 4 | 10 |
En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.
