Bu antrenman programı kas kütlenizi artırmanıza yardımcı olmak için hazırlanmıştır. Antrenmanı işlevselliği artırmaktadır ve full body antrenman oldukça etkilidir. Her ikisini birleştirerek yapmak, antrenmanlarınızı en üst seviyeye çıkarmak için mükemmel bir yoldur.
Antrenman Özeti
| Amaç | Kas Kütlesi Kazanmak |
| Egzersiz Türü | Full Body Antrenman |
| Seviye | Yeni Başlayanlar İçin Antrenman |
| Program Süresi | 4 Haftalık Antrenman Programı |
| Uygulanması Gereken Gün | Haftada 3 Gün |
| Antrenman Süresi | 30-45 dakika |
| Kime Göre | Kadın & Erkek |
| Gerekli Ekipmanlar | Kettlebell |
Örnek antrenman;
| Gün | Program |
| Pazartesi | Antrenman |
| Salı | Dinlenme |
| Çarşamba | Antrenman |
| Perşembe | Dinlenme |
| Cuma | Antrenman |
| Cumartesi | Dinlenme |
| Pazar | Dinlenme |
Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Bu içerik ÜCRETLİ aboneler içindir
İçeriğin devamı için abone olun
3 Günlük Kettlebell Antrenmanı
Kettlebell Antrenmanı 1
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| Kettlebell Squat | 3 | 8 |
| Kettlebell Swing | 3 | 8 |
| Kettlebell Row | 3 | 8 |
| Kettlebell Overhead Press | 3 | 8 |
| Turkish Get Up | 3 | 6 |
Kettlebell Antrenmanı 2
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| Kettlebell Romanian Deadlift | 3 | 8 |
| Kettlebell Split Lunge | 3 | 8 |
| Kettlebell Snatch | 3 | 6 |
| Kettlebell Row | 3 | 8 |
| One Arm Kettlebell Floor Press | 3 | 8 |
Kettlebell Antrenmanı 3
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| Kettlebell Sumo Deadlift | 3 | 8 |
| Kettlebell Lateral Lunge | 3 | 8 |
| Kettlebell Clean | 3 | 6 |
| Kettlebell Upright Row | 3 | 8 |
| Kettlebell Angled Press | 3 | 8 |
En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.
