8 Haftalık Split Antrenman. Bu antrenman programı kas kütlenizi ve gücünüzü artırmaya yardımcı olmak için hazırlanmış bir programdır.
Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
8 Haftalık Split Antrenman
Setler arasında dinlenme süreleri:
- 7 tekrarlı setler: 30-30-30-30-45-45 saniye
- 5 tekrarlı setler: 30-30-30-30 saniye
1. Antrenman
| Egzersiz |
Set |
Tekrar |
| Bench Press |
7 |
30 |
| Hammer Strength Bench |
7 |
35 |
| Close Grip Bench Press |
7 |
30 |
2. Antrenman
| Egzersiz |
Set |
Tekrar |
| Deadlift |
5 |
30 |
| Pull-Up |
7 |
35 |
| Standing Dumbbell Curl |
7 |
50 |
| Crunch |
7 |
50 |
3. Antrenman
| Egzersiz |
Set |
Tekrar |
| Seated Overhead Press |
7 |
30 |
| Bent Over Reverse Fly |
5 |
40 |
| Barbell Shrug |
5 |
35 |
| Seated Barbell Wrist Curl |
5 |
40 |
4. Antrenman
| Egzersiz |
Set |
Tekrar |
| Squat |
5 |
40 |
| Leg Press |
5 |
40 |
| Leg Curl |
5 |
40 |
| Seated Calf Raise |
5 |
50 |
| Leg Raise |
5 |
50 |
Alternatif Antrenmanlar
1. Antrenman
| Egzersiz |
Set
|
Tekrar |
| Bench Press |
5 |
20 |
| Hammer Strength Bench |
5 |
25 |
| Dumbbell Fly |
5 |
35 |
| Close Grip Bench Press |
7 |
30 |
2. Antrenman
| Egzersiz |
Set |
Tekrar |
| Deadlift |
5 |
25 |
| Barbell Row |
5 |
30 |
| Pull-Up |
5 |
30 |
| Standing Dumbbell Curl |
7 |
40 |
| Crunch |
5 |
30 |
3. Antrenman
| Egzersiz |
Set |
Tekrar |
| Seated Overhead Press |
5 |
25 |
| Seated Arnold Press |
5 |
30 |
| Bent Over Reverse Fly |
5 |
35 |
| Barbell Shrug |
5 |
35 |
8 Haftalık Split Antrenman V2
En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.
Antrenman Programları
