6 Haftalık Yağ Yakım Antrenmanı. Gücünüzü korumak ve aynı zamanda uyguluyor olduğunuz doyurucu diyete devam etmek istiyorsanız, ancak istenmeyen yağlarınızdan kurtulmak istiyorsanız bu programı denemenizde fayda var. İşin sırrı ise kasları korumaktır. Asıl yapmamız gereken kardiyovasküler ve direnç egzersizlerini birleştirerek yavaş yavaş yağ yakmak olmalıdır. Bu sayede uzun süren açlıktan kurtulmanıza ve sahip olduğunuz kaslarınızı korumanızı da sağlayacaktır.
Antrenman Özeti
| Amaç | Yağ Yakmak |
| Egzersiz Türü | Full Body Antrenman |
| Seviye | Orta Seviye Antrenman |
| Program Süresi | 6 Haftalık Antrenman Programı |
| Uygulanması Gereken Gün | Haftada 4 Gün |
| Antrenman Süresi | 45-60 dakika |
| Kime Göre | Kadın & Erkek |
| Gerekli Ekipmanlar | Vücut Ağırlığınız, Dumbbell, Egzersiz Topu |
Örnek antrenman 1;
| Gün | Program |
| Pazartesi | Antrenman |
| Salı | Antrenman |
| Çarşamba | Dinlenme |
| Perşembe | Antrenman |
| Cuma | Antrenman |
| Cumartesi | Dinlenme |
| Pazar | Dinlenme |
6 Haftalık Yağ Yakım Antrenmanına başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Örnek antrenman 2;
| Gün | Program |
| Pazartesi | Antrenman |
| Salı | Dinlenme |
| Çarşamba | Antrenman |
| Perşembe | Dinlenme |
| Cuma | Antrenman |
| Cumartesi | Dinlenme |
| Pazar | Antrenman |
6 Haftalık Yağ Yakım Antrenmanına başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Bu içerik ÜCRETLİ aboneler içindir
6 Haftalık Yağ Yakım Antrenmanı
6 Haftalık Yağ Yakımı programında 2 antrenman günü tamamlandıktan sonra 1 gün ara verip ardından tekrar devam edilmelidir. Hareketleri aralıksız olarak yapmaya çalışın. Başlarda zorlanıyor iseniz her hareket arası 30-60 saniye kadar dinlenip diğerine geçin.
Alıştığınız zaman ise hareketler arasında dinlenme yapmadan devam etmeniz gerekmektedir. İlk seti bitirdiğinizde 2 ile 4 dakika kadar dinlenip tekrar bir set daha yapmanız gerekmektedir. Dinlenmenizi düşük tempolu yürüyüş ile de yapabilirsiniz. 2 defa yaptıktan sonra 15-20 dakika düşük tempoda yürüyüş yaparak programı tamamlayın.
1. Gün Antrenmanı
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| Incline Dumbbell Bench Press | 4-5 | 12-15 |
| Dumbbell Jump Squat | 4-5 | 12-15 |
| Renegade Row | 4-5 | 12-15 |
| Dumbbell Lateral Lunge | 4-5 | 12-15 |
| Dumbbell Squat to Press | 4-5 | 12-15 |
| Dumbbell Upright Row | 4-5 | 12-15 |
| Dumbbell Curl | 4-5 | 12-15 |
| Exercise Ball Crunch | 4-5 | 12-15 |
| Plank | 4-5 | 12-15 |
2. Gün Antrenmanı
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| Push-Up | 4-5 | 12-15 |
| Box Jump | 4-5 | 12-15 |
| Inverted Row | 4-5 | 12-15 |
| Dumbbell Reverse Lunge | 4-5 | 12-15 |
| Dumbbell Overhead Tricep Extension | 4-5 | 12-15 |
| Goblet Squat | 4-5 | 12-15 |
| Ab Crunch | 4-5 | 12-15 |
| Lying Leg Lift | 4-5 | 12-15 |
Antrenman sonunda 20 dakika kardiyo yapmayı unutmayın.
En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.
