8 Haftada Yağlardan Kurtulun. Bu antrenman programı fazla yağlarınızdan kurtulamanıza yardımcı olmak için hazırlanmıştır.
Antrenman Özeti
| Amaç | Yağ Yakmak |
| Egzersiz Türü | Split Antrenman |
| Seviye | Yeni Başlayanlar İçin Antrenman |
| Program Süresi | 8 Haftalık Antrenman Programı |
| Uygulanması Gereken Gün | Haftada 4 Gün |
| Antrenman Süresi | 45-60 dakika |
| Kime Göre | Kadın & Erkek |
| Gerekli Ekipmanlar | Dumbbell, Barbell, Kablolar, Makineler |
Örnek antrenman 1;
| Gün | Program |
| Pazartesi | Antrenman |
| Salı | Dinlenme |
| Çarşamba | Antrenman |
| Perşembe | Dinlenme |
| Cuma | Antrenman |
| Cumartesi | Dinlenme |
| Pazar | Antrenman |
Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Örnek antrenman 2;
| Gün | Program |
| Pazartesi | Antrenman |
| Salı | Antrenman |
| Çarşamba | Dinlenme |
| Perşembe | Antrenman |
| Cuma | Antrenman |
| Cumartesi | Dinlenme |
| Pazar | Dinlenme |
Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Bu içerik ÜCRETSİZ aboneler içindir
İçeriğin devamı için abone olun
8 Haftada Yağlardan Kurtulun
Pazartesi – Üst Vücut Antrenmanı
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| Barbell Bench Press | 5 | 8 |
| T-Bar Row | 5 | 6-8 |
| Machine Shoulder Press | 3 | 8 |
| Lat Pulldown | 3 | 8 |
| Standing Cable Fly | 3 | 12-15 |
Salı – Alt Vücut Antrenmanı
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| Hack Squat | 5 | 8 |
| Barbell Romanian Deadlift | 5 | 8 |
| Bulgarian Split Squat | 3 | 8 |
| Standing Calf Raise | 4 | 10 |
Perşembe – Üst Vücut Antrenmanı
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| Dumbbell Bench Press | 4 | 10 |
| Cable Row | 4 | 10 |
| Incline Bench Press | 3 | 12-15 |
| Close Grip Pulldown | 3 | 12-15 |
| Seated French Press | 3 | 10 |
| Seated Dumbbell Curl | 3 | 10-12 |
Cuma – Alt Vücut Antrenmanı
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| Good Morning | 4 | 8 |
| Leg Press | 4 | 10 |
| Leg Extension | 3 | 12-15 |
| Leg Curl | 3 | 12-15 |
| Seated Calf Raise | 4 | 15 |
En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.
