Steve Kuclo İle Kas İnşa Et. Bu antrenman programı mevcut kas kütlenizi artırmaya yardımcı olmak için hazırlanmış bir programdır.
Antrenman Özeti
| Amaç | Kas Kütlesi Kazanmak |
| Egzersiz Türü | Split Antrenman |
| Seviye | İleri Seviye Antrenman |
| Program Süresi | 10 Haftalık Antrenman Programı |
| Uygulanması Gereken Gün | Haftada 5 Gün |
| Antrenman Süresi | 45-60 dakika |
| Kime Göre | Erkek |
| Gerekli Ekipmanlar | Dumbbell, Barbell, Kablolar, Makineler |
Örnek antrenman 1;
| Gün | Program |
| Pazartesi | Omuz Antrenmanı |
| Salı | Sırt Antrenmanı |
| Çarşamba | Göğüs Antrenmanı |
| Perşembe | Bacak Antrenmanı |
| Cuma | Biceps & Triceps Antrenmanı |
| Cumartesi | Dinlenme |
| Pazar | Dinlenme |
Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Örnek antrenman 2;
| Gün | Program |
| Pazartesi | Omuz Antrenmanı |
| Salı | Sırt Antrenmanı |
| Çarşamba | Göğüs Antrenmanı |
| Perşembe | Dinlenme |
| Cuma | Bacak Antrenmanı |
| Cumartesi | Biceps & Triceps Antrenmanı |
| Pazar | Dinlenme |
Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Bu içerik ÜCRETSİZ aboneler içindir
Steve Kuclo İle Kas İnşa Et
1. Gün – Omuz Antrenmanı
*A ve B olarak belirtilen hareketler süper set şeklinde uygulanmalıdır.
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| Seated Dumbbell Press | 4 | 10 |
| Side Lateral Raise | 4 | 10 |
| Rear Delt Cable Fly | 4 | 10 |
| A- Machine Shoulder Press | 4 | 10 |
| B- Rear Delt Fly | 4 | 10 |
2. Gün – Sırt Antrenmanı
*A ve B olarak belirtilen hareketler süper set şeklinde uygulanmalıdır.
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| A- Underhand Pulldown | 4 | 12-15 |
| B- Straight Arm Pulldown | 4 | 12-15 |
| Heavy Dumbbell Row | 4 | 10-12 |
| Machine Row | 4 | 12-15 |
| Deadlift | 5 | 5-8 |
3. Gün – Göğüs Antrenmanı
*Setler arasında sadece 10 saniye dinlenme yapın.
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| Incline Dumbbell Press | 5 | 10 |
| Hammer Strength Bench Press | 5 | 10 |
| Incline Dumbbell Fly | 5 | 10 |
| Machine Pec Deck | 5 | 10 |
4. Gün – Bacak Antrenmanı
*Setler arasında sadece 10 saniye dinlenme yapın.
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| Hack Squat | 5 | 10 |
| Vertical Leg Press | 5 | 10 |
| Leg Extension | 5 | 10 |
| Romanian Deadlift | 5 | 10 |
| Lying Leg Curl | 5 | 10 |
| Seated Leg Curl | 5 | 10 |
5. Gün – Biceps & Triceps Antrenmanı
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| EZ Bar Curl | 5 | 10 |
| Hammer Spider Curl | 5 | 10 |
| Standing High Pulley Curl | 5 | 10 |
| Cable Tricep Pushdown | 5 | 10 |
| Close Grip Bench Press | 5 | 10 |
| Cable Crossover Tricep Pushdown | 5 | 10 |
Bu antrenman programında 10 hafta diye belirttik ancak 10 ile 12 hafta arasında uygulayabilirsiniz. En iyi sonucu elde etmek için beslenmenize ve uykuya gereken önemi vermeyi ihmal etmeyin.
En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.
