0
More

    Steve Kuclo İle Kas İnşa Et

    Steve Kuclo İle Kas İnşa Et. Bu antrenman programı mevcut kas kütlenizi artırmaya yardımcı olmak için hazırlanmış bir programdır.

    Antrenman Özeti

    Amaç Kas Kütlesi Kazanmak
    Egzersiz Türü Split Antrenman
    Seviye İleri Seviye Antrenman
    Program Süresi 10 Haftalık Antrenman Programı
    Uygulanması Gereken Gün Haftada 5 Gün
    Antrenman Süresi 45-60 dakika
    Kime Göre Erkek
    Gerekli Ekipmanlar Dumbbell, Barbell, Kablolar, Makineler

    Örnek antrenman 1;

    Gün Program
    Pazartesi Omuz Antrenmanı
    Salı Sırt Antrenmanı
    Çarşamba Göğüs Antrenmanı
    Perşembe Bacak Antrenmanı
    Cuma  Biceps & Triceps Antrenmanı
    Cumartesi Dinlenme
    Pazar Dinlenme

    Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.

    Örnek antrenman 2;

    Gün Program
    Pazartesi Omuz Antrenmanı
    Salı Sırt Antrenmanı
    Çarşamba Göğüs Antrenmanı
    Perşembe Dinlenme
    Cuma  Bacak Antrenmanı
    Cumartesi Biceps & Triceps Antrenmanı
    Pazar Dinlenme

    Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.

    Bu içerik ÜCRETSİZ aboneler içindir

    İçeriğin devamı için abone olun

    Steve Kuclo İle Kas İnşa Et

    1. Gün – Omuz Antrenmanı

    *A ve B olarak belirtilen hareketler süper set şeklinde uygulanmalıdır.

    Egzersiz Set Tekrar
    Seated Dumbbell Press 4 10
    Side Lateral Raise 4 10
    Rear Delt Cable Fly 4 10
    A- Machine Shoulder Press 4 10
    B- Rear Delt Fly 4 10

    2. Gün – Sırt Antrenmanı

    *A ve B olarak belirtilen hareketler süper set şeklinde uygulanmalıdır.

    Egzersiz Set Tekrar
    A- Underhand Pulldown 4 12-15
    B- Straight Arm Pulldown 4 12-15
    Heavy Dumbbell Row 4 10-12
    Machine Row 4 12-15
    Deadlift 5 5-8

    3. Gün – Göğüs Antrenmanı

    *Setler arasında sadece 10 saniye dinlenme yapın.

    Egzersiz Set Tekrar
    Incline Dumbbell Press 5 10
    Hammer Strength Bench Press 5 10
    Incline Dumbbell Fly 5 10
    Machine Pec Deck 5 10

    4. Gün – Bacak Antrenmanı

    *Setler arasında sadece 10 saniye dinlenme yapın.

    Egzersiz Set Tekrar
    Hack Squat 5 10
    Vertical Leg Press 5 10
    Leg Extension 5 10
    Romanian Deadlift 5 10
    Lying Leg Curl 5 10
    Seated Leg Curl 5 10

    5. Gün – Biceps & Triceps Antrenmanı

    Egzersiz Set Tekrar
    EZ Bar Curl 5 10
    Hammer Spider Curl 5 10
    Standing High Pulley Curl 5 10
    Cable Tricep Pushdown 5 10
    Close Grip Bench Press 5 10
    Cable Crossover Tricep Pushdown 5 10

    Bu antrenman programında 10 hafta diye belirttik ancak 10 ile 12 hafta arasında uygulayabilirsiniz. En iyi sonucu elde etmek için beslenmenize ve uykuya gereken önemi vermeyi ihmal etmeyin.

    En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.

    Antrenman Programları 

    antrenmanprogramii

    Daha Fazla İçerik

    Yorum yap

    Lütfen yorumunuzu giriniz!
    Lütfen adınızı buraya giriniz