Barbell Antrenmanı. Bu antrenman programı evde ve spor salonunda barbell antrenmanını uygulayarak kas kütlenizi artırmanıza yardımcı olmak için hazırlanmıştır.
Antrenman Özeti
| Amaç | Kas Kütlesi Kazanmak |
| Egzersiz Türü | Split Antrenman |
| Seviye | Yeni Başlayanlar İçin Antrenman |
| Program Süresi | 10 Haftalık Antrenman Programı |
| Uygulanması Gereken Gün | Haftada 4 Gün |
| Antrenman Süresi | 30-45 dakika |
| Kime Göre | Kadın & Erkek |
| Gerekli Ekipmanlar | Vücut Ağırlığınız, Barbell |
Örnek antrenman 1;
| Gün | Program |
| Pazartesi | Antrenman |
| Salı | Antrenman |
| Çarşamba | Dinlenme |
| Perşembe | Antrenman |
| Cuma | Antrenman |
| Cumartesi | Dinlenme |
| Pazar | Dinlenme |
Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Örnek antrenman 2;
| Gün | Program |
| Pazartesi | Antrenman |
| Salı | Dinlenme |
| Çarşamba | Antrenman |
| Perşembe | Dinlenme |
| Cuma | Antrenman |
| Cumartesi | Dinlenme |
| Pazar | Antrenman |
Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Bu içerik ÜCRETLİ aboneler içindir
İçeriğin devamı için abone olun
Barbell Antrenmanı
Pazartesi
| Egzersiz | Set | Tekrar |
| Squat | 3 | 12-15 |
| Stiff Leg Deadlift | 3 | 10-12 |
| Barbell Calf Raise | 3 | 15-20 |
| Barbell Ab Roll Out | 3 | 15-20 |
Salı
| Egzersiz | Set | Tekrar |
| Bench Press | 3 | 10-12 |
| Incline Bench Press | 3 | 10-12 |
| Push Press | 4 | 5 |
| Seated French Press | 3 | 10 |
| Barbell Curl | 3 | 10 |
Perşembe
| Egzersiz | Set | Tekrar |
| Deadlift | 3 | 5 |
| Front Squat | 3 | 10 |
| Back Squat | 3 | 12 |
| Barbell Calf Raise | 3 | 15 |
| Weighted Barbell Sit-Up | 3 | 15-20 |
Cuma
| Egzersiz | Set | Tekrar |
| Seated Overhead Press | 3 | 10 |
| Barbell Row | 3 | 10 |
| Incline Bench Press | 3 | 10 |
| Close Grip Bench Press | 3 | 10 |
| Reverse Grip Barbell Curl | 3 | 10 |
En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.
