Barbell Antrenmanı. Bu antrenman programı evde ve spor salonunda barbell antrenmanını uygulayarak kas kütlenizi artırmanıza yardımcı olmak için hazırlanmıştır.
Antrenman Özeti
Amaç |
Kas Kütlesi Kazanmak |
Egzersiz Türü |
Split Antrenman |
Seviye |
Yeni Başlayanlar İçin Antrenman |
Program Süresi |
10 Haftalık Antrenman Programı |
Uygulanması Gereken Gün |
Haftada 4 Gün |
Antrenman Süresi |
30-45 dakika |
Kime Göre |
Kadın & Erkek |
Gerekli Ekipmanlar |
Vücut Ağırlığınız, Barbell |
Örnek antrenman 1;
Gün |
Program |
Pazartesi |
Antrenman |
Salı |
Antrenman |
Çarşamba |
Dinlenme |
Perşembe |
Antrenman |
Cuma |
Antrenman |
Cumartesi |
Dinlenme |
Pazar |
Dinlenme |
Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Örnek antrenman 2;
Gün |
Program |
Pazartesi |
Antrenman |
Salı |
Dinlenme |
Çarşamba |
Antrenman |
Perşembe |
Dinlenme |
Cuma |
Antrenman |
Cumartesi |
Dinlenme |
Pazar |
Antrenman |
Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Bu içerik ÜCRETLİ aboneler içindir
İçeriğin devamı için abone olun
Barbell Antrenmanı
Pazartesi
Egzersiz |
Set |
Tekrar |
Squat |
3 |
12-15 |
Stiff Leg Deadlift |
3 |
10-12 |
Barbell Calf Raise |
3 |
15-20 |
Barbell Ab Roll Out |
3 |
15-20 |
Salı
Egzersiz |
Set |
Tekrar |
Bench Press |
3 |
10-12 |
Incline Bench Press |
3 |
10-12 |
Push Press |
4 |
5 |
Seated French Press |
3 |
10 |
Barbell Curl |
3 |
10 |
Perşembe
Egzersiz |
Set |
Tekrar |
Deadlift |
3 |
5 |
Front Squat |
3 |
10 |
Back Squat |
3 |
12 |
Barbell Calf Raise |
3 |
15 |
Weighted Barbell Sit-Up |
3 |
15-20 |
Cuma
Egzersiz |
Set |
Tekrar |
Seated Overhead Press |
3 |
10 |
Barbell Row |
3 |
10 |
Incline Bench Press |
3 |
10 |
Close Grip Bench Press |
3 |
10 |
Reverse Grip Barbell Curl |
3 |
10 |
En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.
Antrenman Programları
