0
More

    Barbell Antrenmanı

    Barbell Antrenmanı. Bu antrenman programı evde ve spor salonunda barbell antrenmanını uygulayarak kas kütlenizi artırmanıza yardımcı olmak için hazırlanmıştır.

    Antrenman Özeti

    Amaç Kas Kütlesi Kazanmak
    Egzersiz Türü Split Antrenman
    Seviye Yeni Başlayanlar İçin Antrenman
    Program Süresi 10 Haftalık Antrenman Programı
    Uygulanması Gereken Gün Haftada 4 Gün
    Antrenman Süresi 30-45 dakika
    Kime Göre Kadın & Erkek
    Gerekli Ekipmanlar Vücut Ağırlığınız, Barbell

    Örnek antrenman 1;

    Gün Program
    Pazartesi Antrenman
    Salı Antrenman
    Çarşamba Dinlenme
    Perşembe Antrenman
    Cuma  Antrenman
    Cumartesi Dinlenme
    Pazar Dinlenme

    Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.

    Örnek antrenman 2;

    Gün Program
    Pazartesi Antrenman
    Salı Dinlenme
    Çarşamba Antrenman
    Perşembe Dinlenme
    Cuma  Antrenman
    Cumartesi Dinlenme
    Pazar Antrenman

    Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.

    Bu içerik ÜCRETLİ aboneler içindir

    İçeriğin devamı için abone olun

    Barbell Antrenmanı

    Pazartesi

    Egzersiz Set Tekrar
    Squat 3 12-15
    Stiff Leg Deadlift 3 10-12
    Barbell Calf Raise 3 15-20
    Barbell Ab Roll Out 3 15-20

    Salı

    Egzersiz Set Tekrar
    Bench Press 3 10-12
    Incline Bench Press 3 10-12
    Push Press 4 5
    Seated French Press 3 10
    Barbell Curl 3 10

    Perşembe

    Egzersiz Set Tekrar
    Deadlift 3 5
    Front Squat 3 10
    Back Squat 3 12
    Barbell Calf Raise 3 15
    Weighted Barbell Sit-Up 3 15-20

    Cuma

    Egzersiz Set Tekrar
    Seated Overhead Press 3 10
    Barbell Row 3 10
    Incline Bench Press 3 10
    Close Grip Bench Press 3 10
    Reverse Grip Barbell Curl 3 10

    En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.

    Antrenman Programları 

    antrenmanprogramii

    Daha Fazla İçerik

    Yorum yap

    Lütfen yorumunuzu giriniz!
    Lütfen adınızı buraya giriniz