Yeni Başlayanlar İçin Antrenman V1. Bu antrenman programı kas kütlenizi artırmanıza yardımcı olmak için hazırlanmıştır.
Antrenman Özeti
Amaç | Kas Kütlesi Kazanmak |
Egzersiz Türü | Split Antrenman |
Seviye | Yeni Başlayanlar İçin Antrenman |
Program Süresi | 6 Haftalık Antrenman Programı |
Uygulanması Gereken Gün | Haftada 4 Gün |
Antrenman Süresi | 30-45 dakika |
Kime Göre | Kadın & Erkek |
Gerekli Ekipmanlar | Vücut Ağırlığınız, Dumbbell, Barbell, Kablolar, Makineler |
Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Örnek antrenman 1;
Gün | Program |
Pazartesi | Antrenman |
Salı | Antrenman |
Çarşamba | Dinlenme |
Perşembe | Antrenman |
Cuma | Antrenman |
Cumartesi | Dinlenme |
Pazar | Dinlenme |
Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Örnek antrenman 2;
Gün | Program |
Pazartesi | Antrenman |
Salı | Dinlenme |
Çarşamba | Antrenman |
Perşembe | Dinlenme |
Cuma | Antrenman |
Cumartesi | Dinlenme |
Pazar | Antrenman |
Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Bu içerik ÜCRETLİ aboneler içindir
Yeni Başlayanlar İçin Antrenman V1
*Aşağıdaki programa başlamadan önce, 1 hafta bu egzersizleri yapın.
*Bu hareketleri Pazartesi, Çarşamba ve Cuma olacak şekilde 3 gün boyuncu uygulayın.
Egzersiz | Set | Tekrar |
---|---|---|
Squat | 2 | 10-12 |
Leg Curl | 1 | 12 |
Calf Raise | 2 | 12-15 |
Bench Press | 2 | 10-12 |
Lat Pulldown | 2 | 10-12 |
Cable veya Machine Row | 2 | 10-12 |
Overhead Press | 2 | 10-12 |
1. Antrenman
Egzersiz | Set | Tekrar |
---|---|---|
Squat | 2 | 8-12 |
Leg Extension | 1 | 10-12 |
Leg Curl | 1 | 10-12 |
Standing Calf Raise | 2 | 12-15 |
Bench Press | 2 | 8-12 |
Dumbbell Bench Fly | 1 | 10-12 |
Pushdown | 1 | 12 |
2. Antrenman
Egzersiz | Set | Tekrar |
---|---|---|
Overhead Press | 2 | 10-12 |
Upright Row | 1 | 12 |
Lateral Raise | 1 | 12 |
Pulldown | 2 | 10-12 |
Under-grip Pulldown | 1 | 12 |
Pullover | 1 | 12 |
Cable veya Machine Row | 2 | 10-12 |
Concentration Curl | 1 | 12 |
Crunch | 2 | 12-15 |
Antrenman programının devamı için;
En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.