Alt ve Üst Vücut Split Antrenmanı. Bu antrenman programı kas kütlenizi artırmaya yardımcı olmak için hazırlanmış bir programdır.
Antrenman Özeti
Amaç |
Kas Kütlesi Kazanmak |
Egzersiz Türü |
Split Antrenman |
Seviye |
Orta Seviye Antrenman |
Program Süresi |
8 Haftalık Antrenman Programı |
Uygulanması Gereken Gün |
Haftada 4 Gün |
Antrenman Süresi |
45-60 dakika |
Kime Göre |
Kadın & Erkek |
Gerekli Ekipmanlar |
Dumbbell, Barbell, Kablolar, Makineler |
Örnek antrenman 1;
Gün |
Program |
Pazartesi |
Antrenman |
Salı |
Dinlenme |
Çarşamba |
Antrenman |
Perşembe |
Dinlenme |
Cuma |
Antrenman |
Cumartesi |
Dinlenme |
Pazar |
Antrenman |
Alt ve Üst Vücut Split Antrenmanına başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Örnek antrenman 2;
Gün |
Program |
Pazartesi |
Antrenman |
Salı |
Antrenman |
Çarşamba |
Dinlenme |
Perşembe |
Antrenman |
Cuma |
Antrenman |
Cumartesi |
Dinlenme |
Pazar |
Dinlenme |
Alt ve Üst Vücut Split Antrenmanına başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Bu içerik ÜCRETSİZ aboneler içindir
İçeriğin devamı için abone olun
Alt ve Üst Vücut Split Antrenmanı
Pazartesi
Egzersiz |
Set |
Tekrar |
Squat |
4 |
8 |
Leg Press |
3 |
15 |
Leg Extension |
4 |
8 |
Stiff Leg Deadlift |
4 |
8 |
Leg Curl |
3 |
12 |
Standing Calf Raise |
4 |
10 |
Seated Calf Raise |
4 |
10 |
Salı
Egzersiz |
Set |
Tekrar |
Lat Pulldown |
4 |
10 |
Reverse Grip Lat Pulldown |
4 |
10 |
Barbell Row |
4 |
8 |
Bench Press |
4 |
10 |
Incline Bench Press |
4 |
10 |
Triceps Dips |
3 |
Maksimum |
Preacher Curl |
3 |
10 |
Perşembe
Egzersiz |
Set |
Tekrar |
Squat |
4 |
10 |
Leg Press |
3 |
15 |
Leg Extension |
3 |
15 |
Stiff Leg Deadlift |
3 |
10 |
Lunge |
4 |
15 adım |
Standing Calf Raise |
4 |
20 |
Cuma
Egzersiz |
Set |
Tekrar |
Pull-Up |
3 |
Maksimum |
Dumbbell Row |
3 |
12 |
Incline Dumbbell Bench Press |
4 |
10-12 |
Flat Bench Dumbbell Press |
4 |
10-12 |
Triceps Push Down |
3 |
12 |
Lying Triceps Extension |
3 |
10 |
Incline Dumbbell Curl |
4 |
8 |
En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.
Antrenman Programları