4 Günlük Bölünmüş Antrenman. Bu antrenman programı kas kütlenizi artırmanıza yardımcı olmak için hazırlanmıştır.
Antrenman Özeti
| Amaç | Kas Kütlesi Kazanmak |
| Egzersiz Türü | Split Antrenman |
| Seviye | Orta Seviye Antrenman |
| Program Süresi | 8 Haftalık Antrenman Programı |
| Uygulanması Gereken Gün | Haftada 4 Gün |
| Antrenman Süresi | 45-60 dakika |
| Kime Göre | Kadın & Erkek |
| Gerekli Ekipmanlar | Dumbbell, Barbell, Kablolar, Makineler |
Örnek antrenman 1;
| Gün | Program |
| Pazartesi | Antrenman |
| Salı | Antrenman |
| Çarşamba | Dinlenme |
| Perşembe | Antrenman |
| Cuma | Antrenman |
| Cumartesi | Dinlenme |
| Pazar | Dinlenme |
Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Örnek antrenman 2;
| Gün | Program |
| Pazartesi | Antrenman |
| Salı | Dinlenme |
| Çarşamba | Antrenman |
| Perşembe | Dinlenme |
| Cuma | Antrenman |
| Cumartesi | Dinlenme |
| Pazar | Antrenman |
Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Bu içerik ÜCRETSİZ aboneler içindir
İçeriğin devamı için abone olun
4 Günlük Bölünmüş Antrenman
Pazartesi
| Egzersiz | Set | Tekrar |
| Incline Dumbbell Press | 4 | 10 |
| Flat Bench Press | 4 | 10 |
| Incline Dumbbell Fly | 3 | 10 |
| Cable Crossovers | 3 | 15 |
| Close Grip Bench Press | 3 | 10 |
| Overhead Rope Extension | 3 | 10 |
| Reverse Pushdown | 3 | 12 |
Salı
| Egzersiz | Set | Tekrar |
| Squat | 4 | 15,12,10,10 |
| Leg Press | 4 | 15 |
| Leg Extension | 3 | 12 |
| Stiff Leg Deadlift | 4 | 10 |
| Leg Curl | 3 | 12 |
| Smith Machine Calf Raise | 4 | 15 |
| Seated Calf Raise | 4 | 8 |
Perşembe
| Egzersiz | Set | Tekrar |
| Military Press | 4 | 10 |
| Dumbbell Lateral Raises | 4 | 10 |
| Bent Over Reverse Crossover | 3 | 12 |
| Plate Shrug | 3 | 15 |
Cuma
| Egzersiz | Set | Tekrar |
| Wide Grip Pull-Up | 4 | 10 |
| Lat Pulldown | 4 | 15 |
| Seated Cable Row | 4 | 15 |
| Bent Over Barbell Row | 4 | 10 |
| Standing Barbell Curl | 3 | 10 |
| Seated Alternate Dumbbell Curl | 4 | 8 |
| Hammer Curl | 3 | 10 |
En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.
