0
More

    4 Günlük Bölünmüş Antrenman

    4 Günlük Bölünmüş Antrenman. Bu antrenman programı kas kütlenizi artırmanıza yardımcı olmak için hazırlanmıştır.

    Antrenman Özeti

    Amaç Kas Kütlesi Kazanmak
    Egzersiz Türü Split Antrenman
    Seviye Orta Seviye Antrenman
    Program Süresi 8 Haftalık Antrenman Programı
    Uygulanması Gereken Gün Haftada 4 Gün
    Antrenman Süresi 45-60 dakika
    Kime Göre Kadın & Erkek
    Gerekli Ekipmanlar Dumbbell, Barbell, Kablolar, Makineler

    Örnek antrenman 1;

    Gün Program
    Pazartesi Antrenman
    Salı Antrenman
    Çarşamba Dinlenme
    Perşembe Antrenman
    Cuma  Antrenman
    Cumartesi Dinlenme
    Pazar Dinlenme

    Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.

    Örnek antrenman 2;

    Gün Program
    Pazartesi Antrenman
    Salı Dinlenme
    Çarşamba Antrenman
    Perşembe Dinlenme
    Cuma  Antrenman
    Cumartesi Dinlenme
    Pazar Antrenman

    Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.

    Bu içerik ÜCRETLİ aboneler içindir

    İçeriğin devamı için abone olun

    4 Günlük Bölünmüş Antrenman

    Pazartesi

    Egzersiz Set Tekrar
    Incline Dumbbell Press 4 10
    Flat Bench Press 4 10
    Incline Dumbbell Fly 3 10
    Cable Crossovers 3 15
    Close Grip Bench Press 3 10
    Overhead Rope Extension 3 10
    Reverse Pushdown 3 12

    Salı

    Egzersiz Set Tekrar
    Squat 4 15,12,10,10
    Leg Press 4 15
    Leg Extension 3 12
    Stiff Leg Deadlift 4 10
    Leg Curl 3 12
    Smith Machine Calf Raise 4 15
    Seated Calf Raise 4 8

    Perşembe

    Egzersiz Set Tekrar
    Military Press 4 10
    Dumbbell Lateral Raises 4 10
    Bent Over Reverse Crossover 3 12
    Plate Shrug 3 15

    Cuma

    Egzersiz Set Tekrar
    Wide Grip Pull-Up 4 10
    Lat Pulldown 4 15
    Seated Cable Row 4 15
    Bent Over Barbell Row 4 10
    Standing Barbell Curl 3 10
    Seated Alternate Dumbbell Curl 4 8
    Hammer Curl 3 10

    En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.

    Antrenman Programları 

    antrenmanprogramii

    Daha Fazla İçerik