3 Haftalık Antrenman Programı. Bu antrenman programı mevcut kas kütlenizi artırmaya yardımcı olmak için hazırlanmış bir programdır.
Antrenman Özeti
| Amaç | Güç Artırmak ve Kas Kütlesi Kazanmak |
| Egzersiz Türü | Split Antrenman |
| Seviye | Yeni Başlayanlar İçin Antrenman |
| Program Süresi | 3 Haftalık Antrenman Programı |
| Uygulanması Gereken Gün | Haftada 5 Gün |
| Antrenman Süresi | 45-60 dakika |
| Kime Göre | Kadın & Erkek |
| Gerekli Ekipmanlar | Vücut Ağırlığınız, Dumbbell, Barbell, Kablolar, Makineler |
Örnek antrenman 1;
| Gün | Program |
| Pazartesi | Antrenman |
| Salı | Antrenman |
| Çarşamba | Dinlenme |
| Perşembe | Antrenman |
| Cuma | Antrenman |
| Cumartesi | Dinlenme |
| Pazar | Antrenman |
3 Haftalık Antrenman Programına başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Örnek antrenman 2;
| Gün | Program |
| Pazartesi | Antrenman |
| Salı | Antrenman |
| Çarşamba | Antrenman |
| Perşembe | Antrenman |
| Cuma | Antrenman |
| Cumartesi | Dinlenme |
| Pazar | Dinlenme |
3 Haftalık Antrenman Programına başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Bu içerik ÜCRETLİ aboneler içindir
İçeriğin devamı için abone olun
3 Haftalık Antrenman Programı
1. Gün
| Egzersiz | Set | Tekrar |
| Dumbbell Bench Press | 4 | 8 |
| Pec Deck Fly | 4 | 10 |
| Incline Dumbbell Bench Press | 4 | 8 |
| Incline Dumbbell Fly | 3 | 12-15 |
| Incline Push-Up | 3 | maksimum |
| Sprint | 10 | 30 saniye |
2. Gün
| Egzersiz | Set | Tekrar |
| Wide-Grip Lat Pulldown | 4 | 12 |
| Rack Pull | 3 | 8 |
| Straight Arm Pulldown | 4 | 15 |
| Cable Row | 4 | 15 |
| Seated Bent-Over Rear Delt Raise | 3 | 12-15 |
| Inverted Row | 3 | maksimum |
3. Gün
| Egzersiz | Set | Tekrar |
| Dumbbell Y-Raise | 3 | 12 |
| Dumbbell Shoulder Press | 4 | 8 |
| Dumbbell Front Raise | 4 | 10 |
| Barbell Shoulder Press | 4 | 8 |
| Dumbbell Lateral Raise | 4 | 10 |
| Dumbbell Shrug | 3 | 15 |
4. Gün
| Egzersiz | Set | Tekrar |
| Front Squat | 4 | 12 |
| Goblet Squat | 3 | 15 |
| Leg Press | 4 | 20 |
| Leg Curl | 3 | 15 |
| Romanian Deadlift | 3 | 10 |
| Standing Calf Raise | 4 | 15 |
5. Gün
| Egzersiz | Set | Tekrar |
| Barbell Curl | 3 | 10 |
| Dumbbell French Press | 3 | 12 |
| Dumbbell Hammer Curl | 4 | 10 |
| Triceps Pushdown | 5 | 10 |
| Concentration Curl | 3 | 10 |
| Dips | 4 | maksimum |
En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.
