3 Haftalık Antrenman Programı. Bu antrenman programı mevcut kas kütlenizi artırmaya yardımcı olmak için hazırlanmış bir programdır.
Antrenman Özeti
Amaç |
Güç Artırmak ve Kas Kütlesi Kazanmak |
Egzersiz Türü |
Split Antrenman |
Seviye |
Yeni Başlayanlar İçin Antrenman |
Program Süresi |
3 Haftalık Antrenman Programı |
Uygulanması Gereken Gün |
Haftada 5 Gün |
Antrenman Süresi |
45-60 dakika |
Kime Göre |
Kadın & Erkek |
Gerekli Ekipmanlar |
Vücut Ağırlığınız, Dumbbell, Barbell, Kablolar, Makineler |
Örnek antrenman 1;
Gün |
Program |
Pazartesi |
Antrenman |
Salı |
Antrenman |
Çarşamba |
Dinlenme |
Perşembe |
Antrenman |
Cuma |
Antrenman |
Cumartesi |
Dinlenme |
Pazar |
Antrenman |
3 Haftalık Antrenman Programına başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Örnek antrenman 2;
Gün |
Program |
Pazartesi |
Antrenman |
Salı |
Antrenman |
Çarşamba |
Antrenman |
Perşembe |
Antrenman |
Cuma |
Antrenman |
Cumartesi |
Dinlenme |
Pazar |
Dinlenme |
3 Haftalık Antrenman Programına başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Bu içerik ÜCRETLİ aboneler içindir
İçeriğin devamı için abone olun
3 Haftalık Antrenman Programı
1. Gün
Egzersiz |
Set |
Tekrar |
Dumbbell Bench Press |
4 |
8 |
Pec Deck Fly |
4 |
10 |
Incline Dumbbell Bench Press |
4 |
8 |
Incline Dumbbell Fly |
3 |
12-15 |
Incline Push-Up |
3 |
maksimum |
Sprint |
10 |
30 saniye |
2. Gün
Egzersiz |
Set |
Tekrar |
Wide-Grip Lat Pulldown |
4 |
12 |
Rack Pull |
3 |
8 |
Straight Arm Pulldown |
4 |
15 |
Cable Row |
4 |
15 |
Seated Bent-Over Rear Delt Raise |
3 |
12-15 |
Inverted Row |
3 |
maksimum |
3. Gün
Egzersiz |
Set |
Tekrar |
Dumbbell Y-Raise |
3 |
12 |
Dumbbell Shoulder Press |
4 |
8 |
Dumbbell Front Raise |
4 |
10 |
Barbell Shoulder Press |
4 |
8 |
Dumbbell Lateral Raise |
4 |
10 |
Dumbbell Shrug |
3 |
15 |
4. Gün
Egzersiz |
Set |
Tekrar |
Front Squat |
4 |
12 |
Goblet Squat |
3 |
15 |
Leg Press |
4 |
20 |
Leg Curl |
3 |
15 |
Romanian Deadlift |
3 |
10 |
Standing Calf Raise |
4 |
15 |
5. Gün
Egzersiz |
Set |
Tekrar |
Barbell Curl |
3 |
10 |
Dumbbell French Press |
3 |
12 |
Dumbbell Hammer Curl |
4 |
10 |
Triceps Pushdown |
5 |
10 |
Concentration Curl |
3 |
10 |
Dips |
4 |
maksimum |
En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.
Antrenman Programları
