30 Günlük Plank Antrenmanı. Bu antrenman programı gücünüzü arttırmaya yardımcı olmak için hazırlanmıştır. Vücut ağırlığınızı kullanarak kendinize meydan okuyacaksınız.
Geçtiğimiz günlerde, George Hood 62 yaşında dünya rekorunu kırdı. 8 saat, 15 dakika ve 15 saniye boyunca plank yaptı ve Guinness Rekorlar Kitabına girmeyi başardı. Sizde kendinize meydan okuyarak kendi rekorunuzu kırabilirsiniz.
Antrenman Özeti
Amaç | Güç Arttırmak |
Egzersiz Türü | Tek Bölge (Karın) |
Seviye | Orta Seviye Antrenman |
Program Süresi | 4 Haftalık Antrenman Programı |
Uygulanması Gereken Gün | Haftada 7 Gün |
Antrenman Süresi | 1-5 dakika |
Kime Göre | Kadın & Erkek |
Gerekli Ekipmanlar | Vücut Ağırlığınız |
30 Günlük Plank Antrenmanına başlamadan önce her zaman doğru formda durduğunuzdan emin olun.
Örnek antrenman;
Gün | Program |
1 | Antrenman |
2 | Antrenman |
3 | Antrenman |
4 | Antrenman |
5 | Antrenman |
6 | Antrenman |
7 | Antrenman |
8 | Antrenman |
9 | Antrenman |
10 | Antrenman |
11 | Antrenman |
12 | Antrenman |
13 | Antrenman |
14 | Antrenman |
15 | Antrenman |
16 | Antrenman |
17 | Antrenman |
18 | Antrenman |
19 | Antrenman |
20 | Antrenman |
21 | Antrenman |
22 | Antrenman |
23 | Antrenman |
24 | Antrenman |
25 | Antrenman |
26 | Antrenman |
27 | Antrenman |
28 | Antrenman |
29 | Antrenman |
30 | Antrenman |
30 Günlük Plank Antrenmanına başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Ücretli Üyelere Özel İçerik
Antrenmanın devamı için giriş yapın!