30 Günlük Plank Antrenmanı. Bu antrenman programı gücünüzü artırmaya yardımcı olmak için hazırlanmıştır. Vücut ağırlığınızı kullanarak kendinize meydan okuyacaksınız.
Geçtiğimiz günlerde, George Hood 62 yaşında dünya rekorunu kırdı. 8 saat, 15 dakika ve 15 saniye boyunca plank yaptı ve Guinness Rekorlar Kitabına girmeyi başardı. Sizde kendinize meydan okuyarak kendi rekorunuzu kırabilirsiniz.
Antrenman Özeti
| Amaç | Güç Artırmak |
| Egzersiz Türü | Tek Bölge (Karın) |
| Seviye | Orta Seviye Antrenman |
| Program Süresi | 4 Haftalık Antrenman Programı |
| Uygulanması Gereken Gün | Haftada 7 Gün |
| Antrenman Süresi | 1-5 dakika |
| Kime Göre | Kadın & Erkek |
| Gerekli Ekipmanlar | Vücut Ağırlığınız |
30 Günlük Plank Antrenmanına başlamadan önce her zaman doğru formda durduğunuzdan emin olun.
Örnek antrenman;
| Gün | Program |
| 1 | Antrenman |
| 2 | Antrenman |
| 3 | Antrenman |
| 4 | Antrenman |
| 5 | Antrenman |
| 6 | Antrenman |
| 7 | Antrenman |
| 8 | Antrenman |
| 9 | Antrenman |
| 10 | Antrenman |
| 11 | Antrenman |
| 12 | Antrenman |
| 13 | Antrenman |
| 14 | Antrenman |
| 15 | Antrenman |
| 16 | Antrenman |
| 17 | Antrenman |
| 18 | Antrenman |
| 19 | Antrenman |
| 20 | Antrenman |
| 21 | Antrenman |
| 22 | Antrenman |
| 23 | Antrenman |
| 24 | Antrenman |
| 25 | Antrenman |
| 26 | Antrenman |
| 27 | Antrenman |
| 28 | Antrenman |
| 29 | Antrenman |
| 30 | Antrenman |
30 Günlük Plank Antrenmanına başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Bu içerik ÜCRETLİ aboneler içindir
İçeriğin devamı için abone olun
30 Günlük Plank Antrenmanı
| Gün | Tekrar |
| 1 | 60 saniye Plank |
| 2 | 70 saniye Plank |
| 3 | 80 saniye Plank |
| 4 | 90 saniye Plank |
| 5 | 2 set 60 saniye Plank |
| 6 | 2 set 70 saniye Plank |
| 7 | 2 set 80 saniye Plank |
| 8 | 2 set 90 saniye Plank |
| 9 | 3 dakika Plank |
| 10 | 60 saniye Walking Plank |
| 11 | 70 saniye Walking Plank |
| 12 | 80 saniye Walking Plank |
| 13 | 90 saniye Walking Plank |
| 14 | 60 saniye Plank & 30 saniye Walking Plank |
| 15 | 70 saniye Plank & 30 saniye Walking Plank |
| 16 | 70 saniye Plank & 35 saniye Walking Plank |
| 17 | 70 saniye Plank & 40 saniye Walking Plank |
| 18 | 75 saniye Plank & 40 saniye Walking Plank |
| 19 | 80 saniye Plank & 40 saniye Walking Plank |
| 20 | 60 saniye Plank & 30 saniye Walking Plank & 10 saniye Side Plank |
| 21 | 70 saniye Plank & 30 saniye Walking Plank & 15 saniye Side Plank |
| 22 | 70 saniye Plank & 35 saniye Walking Plank & 15 saniye Side Plank |
| 23 | 70 saniye Plank & 35 saniye Walking Plank & 20 saniye Side Plank |
| 24 | 75 saniye Plank & 35 saniye Walking Plank & 20 saniye Side Plank |
| 25 | 75 saniye Plank & 40 saniye Walking Plank & 20 saniye Side Plank |
| 26 | 80 saniye Plank & 40 saniye Walking Plank & 20 saniye Side Plank |
| 27 | 80 saniye Plank & 40 saniye Walking Plank & 25 saniye Side Plank |
| 28 | 85 saniye Plank & 45 saniye Walking Plank & 25 saniye Side Plank |
| 29 | 90 saniye Plank & 45 saniye Walking Plank & 30 saniye Side Plank |
| 30 | 4 dakika Plank |
En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.
