0
More

    Last Jedi Daisy Ridley ile Antrenman

    Last Jedi Daisy Ridley ile Antrenman. Bu antrenman programı, filme hazırlandığı zamanlardaki videolardan yola çıkılarak hazırlanmıştır.

    Antrenman Özeti

    Amaç Genel Sağlık
    Egzersiz Türü Full Body Antrenman
    Seviye Yeni Başlayanlar İçin Antrenman
    Program Süresi 12 Haftalık Antrenman Programı
    Uygulanması Gereken Gün Haftada 7 Gün
    Antrenman Süresi 60-90 dakika
    Kime Göre Kadın & Erkek
    Gerekli Ekipmanlar Vücut Ağırlığınız, Dumbbell, Barbell, KettleBell , Ağırlık Bandı

    Örnek antrenman 1;

    Gün Program
    Pazartesi Antrenman
    Salı Antrenman
    Çarşamba Antrenman
    Perşembe Antrenman
    Cuma  Antrenman
    Cumartesi Antrenman
    Pazar Aktif Dinlenme

    Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.

    Örnek antrenman 2;

    Gün Program
    Pazartesi Antrenman
    Salı Antrenman
    Çarşamba Antrenman
    Perşembe Aktif Dinlenme
    Cuma  Antrenman
    Cumartesi Antrenman
    Pazar Antrenman

    Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.

    Bu içerik ÜCRETSİZ aboneler içindir

    İçeriğin devamı için abone olun

    Last Jedi Daisy Ridley ile Antrenman

    Pazartesi: Full Body Güç Antrenmanı

    Egzersiz Set Tekrar
    Deadlift 3 8, 5, 3
    T-Bar Row 3 8, 8, 6
    Seated Lateral Raise 3 12
    One Arm Landmine Push Press 3 8, 8, 6
    Push-Up 3 10
    Barbell Curl 3 10

    Isınma: Kendi vücut ağırlığınız ile

    Kardiyo: 20-30 dakika tempolu

    Salı: Hız, Çabukluk, Karın Antrenmanı

    15-20 dakika HIIT cardio yapmanızı öneriyor.

    Egzersiz Set Tekrar
    A- Plank 3 20 saniye
    B- Ab Crunch 3 10
    C- Bicycle Crunch 3 10
    D- Lying Heel Touches 3 10
    E- Lying Floor Leg Raise 3 10

    Çarşamba: Full Body Güç Antrenmanı

    Egzersiz Set Tekrar
    Barbell Back Squat 3 8, 5, 3
    Overhead Press 3 8, 8, 6
    Bent Over Row 3 8, 8, 6
    Lateral Raise 3 12
    Barbell Walking Lunge 3 12
    Spider Curl 3 10

    Isınma: Kendi vücut ağırlığınız ile

    Kardiyo: 20-30 dakika tempolu

    Perşembe: Hız, Çabukluk ve Karın Antrenmanı

    15-20 dakika HIIT cardio yapmanızı öneriyor.

    Egzersiz Set Tekrar
    A- Plank 3 20
    B- Ab Crunch 3 10
    C- Bicycle Crunch 3 10
    D- Lying Heel Touches 3 10
    E- Lying Floor Leg Raise 3 10

    Cuma: Full Body Güç Antrenmanı

    Egzersiz Set Tekrar
    Dumbbell Lunge 3 8, 8, 6
    Dumbbell Clean and Press 3 8, 5, 3
    Lateral Lunge 3 8
    Stiff Legged Dumbbell Deadlift 3 8
    Dumbbell Bench Press 3 10
    Dumbbell Skullcrusher 3 10

    Isınma: Kendi vücut ağırlığınız ile

    Kardiyo: 20-30 dakika tempolu

    Cumartesi: Full Body

    Egzersiz Set Tekrar
    Turkish Get Up 3 8
    A- Squat Jump 3 12
    B- Push-Up 3 12
    C- Pull-Up 3 12
    D- Bodyweight Hip Thrust 3 12
    E- Band Pull Apart 3 12

    Kardiyo: 20-30 dakika tempolu

    Pazar: Aktif Dinlenme

    Bu günü dinlenme gününüz olarak kullanın ve yapmaktan zevk aldığınız şeyleri aktif bir şekilde yapın demekte. Yoga, kaya tırmanışı gibi eğlenceli ve rahatlatıcı şeyleri yapmanızın size iyi geleceğini söylemektedir.

    Daisy Ridley’in Diyeti

    Bmr adlı hesap makinesiyle kalori ihtiyacınızı hesaplayabilirsiniz. Daha sonrasında ise, kilo vermeye çalışıyorsanız, çıkan sayıdan 250 kalori çıkarmanızın yeterli olduğunu söylemekte. Aynı şekilde kas kütlesi kazanmak için çalışıyorsanız, 250 kalori eklemeniz gerektiğini vurgulamaktadır.

    Protein

    • Bütün yumurta
    • Tavuk
    • Biftek
    • Sığır eti
    • Balık
    • Peynir altı suyu proteini
    • Hindi
    • Soya peyniri

    Karbonhidrat

    • Yulaf
    • Sebzeler
    • Pirinç
    • Patates (Tatlı, beyaz vb.)
    • Kinoa
    • Makarna
    • Meyve
    • Fasulye

    Yağ

    • Tereyağı
    • Zeytin yağı
    • Hindistan cevizi yağı
    • Balık Yağı
    • Avokado
    • Fındık

    En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.

    Antrenman Programları 

    antrenmanprogramii

    Daha Fazla İçerik

    Yorum yap

    Lütfen yorumunuzu giriniz!
    Lütfen adınızı buraya giriniz