Yeni Başlayanlar İçin 8 Haftalık Full Body Antrenman. Bu antrenman programı kas kütlenizi artırmaya yardımcı olmak için hazırlanmıştır.
Antrenman Özeti
| Amaç | Kas Kütlesi Kazanmak |
| Egzersiz Türü | Full Body Antrenman |
| Seviye | Yeni Başlayanlar için Antrenman |
| Program Süresi | 8 Haftalık Antrenman Programı |
| Uygulanması Gereken Gün | Haftada 4 Gün |
| Antrenman Süresi | 60-75 dakika |
| Kime Göre | Kadın & Erkek |
| Gerekli Ekipmanlar | Vücut Ağırlığınız, Dumbbell, Barbell, Kablolar, Makineler |
Örnek antrenman 1;
| Gün | Program |
| Pazartesi | Antrenman |
| Salı | Antrenman |
| Çarşamba | Dinlenme |
| Perşembe | Antrenman |
| Cuma | Antrenman |
| Cumartesi | Dinlenme |
| Pazar | Dinlenme |
Yeni Başlayanlar İçin 8 Haftalık Full Body Antrenmanına başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Örnek antrenman 2;
| Gün | Program |
| Pazartesi | Antrenman |
| Salı | Dinlenme |
| Çarşamba | Antrenman |
| Perşembe | Dinlenme |
| Cuma | Antrenman |
| Cumartesi | Dinlenme |
| Pazar | Antrenman |
Yeni Başlayanlar İçin 8 Haftalık Full Body Antrenmanına başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Bu içerik ÜCRETLİ aboneler içindir
İçeriğin devamı için abone olun
Yeni Başlayanlar İçin 8 Haftalık Full Body Antrenman
Pazartesi & Perşembe
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| Dumbbell Shoulder Press | 3 | 10-12 |
| Dumbbell Lateral Raise | 3 | 10 |
| Chest Press Machine | 3 | 12-15 |
| Push-Up veya Half Push-Up | 3 | 20 |
| Lat Pulldown | 3 | 15 |
| Cable Row | 3 | 12-15 |
| Dumbbell Curl | 3 | 12 |
| Triceps Pushdown | 3 | 15 |
Salı & Cuma
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| Squat | 3 | 10-12 |
| Dumbbell Lunge | 3 | 10 |
| Romanian Deadlift | 3 | 8 |
| Leg Press | 3 | 12-15 |
| Leg Curl | 3 | 15 |
| Standing Calf Raise | 3 | 15 |
| Cable Crunch | 3 | 15-20 |
| Leg Raise | 4 | 20 |
En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.
merhabalar 152 kg olan birisi için bu program uygun olurmu
İdris Bey merhaba,
Antrenmanlarınızı kardiyo ile destekleyerek uygulayabilirsiniz. Daha iyi sonuç alabilmek için beslenmenize de dikkat etmeyi unutmayın.