0
More

    Vücut Ağırlığıyla Evde Antrenman Yapın

    Vücut Ağırlığıyla Evde Antrenman Yapın. Zamanınız yok veya spor salonuna gitmek istemiyorsunuz. Ancak antrenman da yapmak istiyorsanız, tam size göre bir program!

    Antrenman Özeti

    Amaç Kas Kütlesi Kazanmak ve Yağ Yakmak
    Egzersiz Türü Full Body Antrenman
    Seviye Yeni Başlayanlar İçin Antrenman
    Program Süresi 8 Haftalık Antrenman Programı
    Uygulanması Gereken Gün Haftada 4 Gün
    Antrenman Süresi 30-45 dakika
    Kime Göre Kadın & Erkek
    Gerekli Ekipmanlar Vücut Ağırlığınız

    Örnek antrenman 1;

    Gün Program
    Pazartesi Antrenman
    Salı Antrenman
    Çarşamba Dinlenme veya Aktif Dinlenme
    Perşembe Antrenman
    Cuma  Antrenman
    Cumartesi Dinlenme veya Aktif Dinlenme
    Pazar Dinlenme veya Aktif Dinlenme

    Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.

    Örnek antrenman 2;

    Gün Program
    Pazartesi Antrenman
    Salı Dinlenme veya Aktif Dinlenme
    Çarşamba Antrenman
    Perşembe Dinlenme veya Aktif Dinlenme
    Cuma  Antrenman
    Cumartesi Dinlenme veya Aktif Dinlenme
    Pazar Antrenman

    Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.

    Bu içerik ÜCRETLİ aboneler içindir

    İçeriğin devamı için abone olun

    Vücut Ağırlığıyla Evde Antrenman Yapın

    Aşağıda vermiş olduğumuz antrenman programı, spora yeni başlamış veya spor salonuna gitmek için zamanı olmayanlar için hazırlanmıştır. Daha önce hiç sporla uğraşmamış biriyseniz, ilk verilen programla başlamanızı öneriyoruz.

    İlerleme kaydetme

    Her hareketin ilk üç setini tamamladıktan sonra, dört ve sonraki setler için tekrar sayınızı artırmaya çalışın.

    İlerleyen zamanlarda, 8 hafta boyunca programı uygulayıp daha zorlayıcı bir hale getirmek isterseniz, her iki programı birleştirerek yapabilirsiniz. İlk 8 hafta boyunca 1. programı ardından da 2. programı 7 hafta boyunca uygulamanız yeterli olacaktır. Bunun dışında değiştirmeniz gereken bir şey yoktur. 

    İki programı da birleştirerek yapmaya karar verdiyseniz, ilk hafta tekrar sayılarını biraz düşürebilirsiniz. Ancak sonraki haftalarda, 15. haftaya kadar tekrar sayılarınızı artırarak yapmaya çalışın.

    1. Program

    Egzersiz Set Tekrar
    Bodyweight Squat 3-6 10-15
    Push-Up 3-6 10-15
    Bodyweight Lunge 3-6 10-15
    Chin-Up veya Resistance Band Pulldown 3-6 10-15
    Glute Kick Back 3-6 10-15
    Tricep Bench Dip 3-6 10-15

    2. Program (Daha zorlayıcı)

    Egzersiz Set Tekrar
    Bodyweight Squat Jump 3-6 10-15
    1 Leg Push-Up 3-6 10-15
    Jumping Lunge 3-6 10-15
    Pull-Up 3-6 10-15
    Burpee 3-6 10-15
    Glute Bridge veya Frog Pump 3-6 10-15
    Lying Back Extension 3-6 10-15

    En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.

    Antrenman Programları 

    antrenmanprogramii

    Daha Fazla İçerik

    Yorum yap

    Lütfen yorumunuzu giriniz!
    Lütfen adınızı buraya giriniz