Hızlı Antrenman Programı. Çabucak ve yağsız kas kütlesi eklemek istiyorsanız, bu antrenman programı tam size göre! Haftada sadece 3 gününüzü ayırarak hedefinize ulaşın.
Antrenman Özeti
| Amaç | Kas Kütlesi Kazanmak |
| Egzersiz Türü | Split Antrenman |
| Seviye | Orta Seviye Antrenman |
| Program Süresi | 12 Haftalık Antrenman Programı |
| Uygulanması Gereken Gün | Haftada 3 Gün |
| Antrenman Süresi | 45-60 dakika |
| Kime Göre | Kadın & Erkek |
| Gerekli Ekipmanlar | Vücut Ağırlığınız, Dumbbell, Barbell, Kablolar, Makineler |
Örnek antrenman;
| Gün | Program |
| Pazartesi | Antrenman |
| Salı | Dinlenme |
| Çarşamba | Antrenman |
| Perşembe | Dinlenme |
| Cuma | Antrenman |
| Cumartesi | Dinlenme |
| Pazar | Dinlenme |
Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Bu içerik ÜCRETSİZ aboneler içindir
İçeriğin devamı için abone olun
Hızlı Antrenman Programı
1. Gün
*Setler ve hareketler arasında 90-120 saniye dinlenin.
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| Deadlift | 8 | 4 |
| Dumbbell Bench Press | 6 | 4 |
| Dumbbell Row | 6 | 4 |
| Dumbbell Shoulder Press | 6 | 4 |
2. Gün
*Setler ve hareketler arasında 60 saniye dinlenin.
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| Squat | 4 | 15 |
| Cable Fly | 4 | 12 |
| Lat Pull Down | 4 | 15 |
| Dumbbell Reverse Fly | 3 | 12 |
| Dumbbell Curl | 4 | 12 |
| Dip | 4 | 15 |
3. Gün
*Setler ve hareketler arasında 60-90 saniye dinlenin.
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| Front Squat | 5 | 8 |
| Dumbbell Incline Bench | 4 | 8 |
| Seated Cable Row | 3 | 10 |
| Dumbbell Lateral Raise | 4 | 10 |
| Seated Calf Raise | 3 | 20 |
| Cable Crunch | 4 | 20 |
En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.
