0
More

    Hızlı Antrenman Programı

    Hızlı Antrenman Programı. Çabucak ve yağsız kas kütlesi eklemek istiyorsanız, bu antrenman programı tam size göre! Haftada sadece 3 gününüzü ayırarak hedefinize ulaşın.

    Antrenman Özeti

    Amaç Kas Kütlesi Kazanmak
    Egzersiz Türü Split Antrenman
    Seviye Orta Seviye Antrenman
    Program Süresi 12 Haftalık Antrenman Programı
    Uygulanması Gereken Gün Haftada 3 Gün
    Antrenman Süresi 45-60 dakika
    Kime Göre Kadın & Erkek
    Gerekli Ekipmanlar Vücut Ağırlığınız, Dumbbell, Barbell, Kablolar, Makineler

    Örnek antrenman;

    Gün Program
    Pazartesi Antrenman
    Salı Dinlenme
    Çarşamba Antrenman
    Perşembe Dinlenme
    Cuma  Antrenman
    Cumartesi Dinlenme
    Pazar Dinlenme

    Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.

    Bu içerik ÜCRETLİ aboneler içindir

    İçeriğin devamı için abone olun

    Hızlı Antrenman Programı

    1. Gün

    *Setler ve hareketler arasında 90-120 saniye dinlenin.

    Egzersiz Set Tekrar
    Deadlift 8 4
    Dumbbell Bench Press 6 4
    Dumbbell Row 6 4
    Dumbbell Shoulder Press 6 4

    2. Gün 

    *Setler ve hareketler arasında 60 saniye dinlenin.

    Egzersiz Set Tekrar
    Squat 4 15
    Cable Fly 4 12
    Lat Pull Down 4 15
    Dumbbell Reverse Fly 3 12
    Dumbbell Curl 4 12
    Dip 4 15

    3. Gün

    *Setler ve hareketler arasında 60-90 saniye dinlenin.

    Egzersiz Set Tekrar
    Front Squat 5 8
    Dumbbell Incline Bench 4 8
    Seated Cable Row 3 10
    Dumbbell Lateral Raise 4 10
    Seated Calf Raise 3 20
    Cable Crunch 4 20

    En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.

    Antrenman Programları 

    antrenmanprogramii

    Daha Fazla İçerik

    Yorum yap

    Lütfen yorumunuzu giriniz!
    Lütfen adınızı buraya giriniz