6 Haftalık Full Body Antrenman. Bu antrenman programı kas kütlesi inşa etmeniz ve hacim kazanmanız için hazırlanmış bir programdır.
Antrenman Özeti
| Amaç | Kas Kütlesi Kazanmak |
| Egzersiz Türü | Full Body Antrenman |
| Seviye | Yeni Başlayanlar İçin Antrenman |
| Program Süresi | 6 Haftalık Antrenman Programı |
| Uygulanması Gereken Gün | Haftada 3 Gün |
| Antrenman Süresi | 45 dakika |
| Kime Göre | Kadın & Erkek |
| Gerekli Ekipmanlar | Vücut Ağırlığınız, Egzersiz Bandı |
Örnek antrenman;
| Gün | Program |
| Pazartesi | Antrenman |
| Salı | Dinlenme |
| Çarşamba | Antrenman |
| Perşembe | Dinlenme |
| Cuma | Antrenman |
| Cumartesi | Dinlenme |
| Pazar | Dinlenme |
6 Haftalık Full Body Antrenmanına başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Bu içerik ÜCRETSİZ aboneler içindir
İçeriğin devamı için abone olun
6 Haftalık Full Body Antrenman
1. Antrenman
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| Push-Up | 1 | 10-15 |
| Diamond Push-Up | 1 | 10 |
| Good Morning | 1 | 15 |
| Squat Thrust | 1 | 10-15 |
| Lateral Raise (Egzersiz Bandı) | 1 | 15 |
| Front Raise (Egzersiz Bandı) | 1 | 15 |
| Bicep Curl (Egzersiz Bandı) | 1 | 15 |
| Hammer Curl (Egzersiz Bandı) | 1 | 10 |
| Tricep Pushdown (Egzersiz Bandı) | 1 | 15 |
| Tricep Extension (Egzersiz Bandı) | 1 | 10 |
| Prone Leg Raise | 1 | 10 |
| Squat | 1 | 10 |
| Cross Leg Squat | 1 | 15 |
| Sumo Squat | 1 | 15 |
| Step-Up | 1 | 20 |
| Calf Raise | 1 | 20 |
2. Antrenman
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| Pull-Up | 3 | 10-15 |
| Sit-Up | 5 | 20 |
| Push-Up | 10 | 30 |
| Yürüyüş | 1 | 25-30 dakika |
3. Antrenman
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| Push-Up | 1 | 10 |
| Chest Fly (Egzersiz Bandı) | 1 | 10 |
| Seated Row (Egzersiz Bandı) | 1 | 10 |
| Lat Pulldown (Egzersiz Bandı) | 1 | 10 |
| Upright Row (Egzersiz Bandı) | 1 | 10 |
| Shoulder Press (Egzersiz Bandı) | 1 | 10 |
| Bicep Curl (Egzersiz Bandı) | 1 | 10 |
| Close Grip Push-Up | 1 | 15 |
| Jump Squat | 1 | 15 |
| Good Morning | 1 | 15 |
| Seated Toe Raise | 1 | 10-15 |
| Standing Calf Raise | 1 | 20 |
| Crunch | 1 | 20 |
| Leg Raise | 1 | 20 |
En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.
1set?
Merhaba, evet Serhat Bey 1. ve 3. programı 1’er set olarak uygulamanız gerekmektedir.