6 Haftada Kas Kütlesini Artır. Bu antrenman mevcut kas kütlenizi artırmaya yardımcı olmak için hazırlanmış bir programdır.
Antrenman Özeti
| Amaç | Kas Kütlesi Kazanmak |
| Egzersiz Türü | Split Antrenman |
| Seviye | Orta Seviye Antrenman |
| Program Süresi | 6 Haftalık Antrenman Programı |
| Uygulanması Gereken Gün | Haftada 3 Gün |
| Antrenman Süresi | 45-60 dakika |
| Kime Göre | Kadın & Erkek |
| Gerekli Ekipmanlar | Vücut Ağırlığınız, Dumbbell, Barbell, Makineler |
Örnek antrenman;
| Gün | Program |
| Pazartesi | Antrenman |
| Salı | Dinlenme |
| Çarşamba | Antrenman |
| Perşembe | Dinlenme |
| Cuma | Antrenman |
| Cumartesi | Dinlenme |
| Pazar | Dinlenme |
6 Haftada Kas Kütlesini Artır programına başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Bu içerik ÜCRETLİ aboneler içindir
İçeriğin devamı için abone olun
6 Haftada Kas Kütlesini Artır
Pazartesi
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| Lat Pulldown | 3 | 15-20 |
| Cable Row | 2 | 20 |
| Rack Pull | 3 | 10 |
| Chin-Up | 3 | maksimum |
| Prone Bench Row | 3 | 10 |
| Dead Hang | 1 | 45-60 saniye |
| Barbell Curl | 3 | 12-10-8 |
| Hammer Curl | 3 | 10 |
| Leg Raise | 5 | 20 |
| Cable Crunch | 5 | 20 |
Çarşamba
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| Incline Barbell Bench Press | 3 | 12-10-8 |
| Barbell Bench Press | 3 | 12-10-8 |
| Decline Dumbbell Bench Press | 2 | 10 |
| Machine Press | 2 | 8 |
| Dumbbell Fly | 3 | 10 |
| Dumbbell Lateral Raises | 2 | 8 |
| Reverse Pec Deck | 3 | 12 |
| Dips | 3 | 10 |
| Skull Crusher | 3 | 10-8-8 |
Cuma
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| Squat | 4 | 10 |
| Leg Press | 5 | 10 |
| Leg Curl | 3 | 8 |
| Bulgarian Split Squat | 2 | 10 |
| Stiff-Leg Deadlift | 2 | 10 |
| Seated Calf Raise | 3 | 10 |
| Standing Calf Raise | 3 | 10 |
En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.
