6 Haftada Kas Kütlesini Artır. Bu antrenman mevcut kas kütlenizi artırmaya yardımcı olmak için hazırlanmış bir programdır.
Antrenman Özeti
Amaç | Kas Kütlesi Kazanmak |
Egzersiz Türü | Split Antrenman |
Seviye | Orta Seviye Antrenman |
Program Süresi | 6 Haftalık Antrenman Programı |
Uygulanması Gereken Gün | Haftada 3 Gün |
Antrenman Süresi | 45-60 dakika |
Kime Göre | Kadın & Erkek |
Gerekli Ekipmanlar | Vücut Ağırlığınız, Dumbbell, Barbell, Makineler |
Örnek antrenman;
Gün | Program |
Pazartesi | Antrenman |
Salı | Dinlenme |
Çarşamba | Antrenman |
Perşembe | Dinlenme |
Cuma | Antrenman |
Cumartesi | Dinlenme |
Pazar | Dinlenme |
6 Haftada Kas Kütlesini Artır programına başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Bu içerik ÜCRETLİ aboneler içindir
İçeriğin devamı için abone olun
6 Haftada Kas Kütlesini Artır
Pazartesi
Egzersiz | Set | Tekrar |
---|---|---|
Lat Pulldown | 3 | 15-20 |
Cable Row | 2 | 20 |
Rack Pull | 3 | 10 |
Chin-Up | 3 | maksimum |
Prone Bench Row | 3 | 10 |
Dead Hang | 1 | 45-60 saniye |
Barbell Curl | 3 | 12-10-8 |
Hammer Curl | 3 | 10 |
Leg Raise | 5 | 20 |
Cable Crunch | 5 | 20 |
Çarşamba
Egzersiz | Set | Tekrar |
---|---|---|
Incline Barbell Bench Press | 3 | 12-10-8 |
Barbell Bench Press | 3 | 12-10-8 |
Decline Dumbbell Bench Press | 2 | 10 |
Machine Press | 2 | 8 |
Dumbbell Fly | 3 | 10 |
Dumbbell Lateral Raises | 2 | 8 |
Reverse Pec Deck | 3 | 12 |
Dips | 3 | 10 |
Skull Crusher | 3 | 10-8-8 |
Cuma
Egzersiz | Set | Tekrar |
---|---|---|
Squat | 4 | 10 |
Leg Press | 5 | 10 |
Leg Curl | 3 | 8 |
Bulgarian Split Squat | 2 | 10 |
Stiff-Leg Deadlift | 2 | 10 |
Seated Calf Raise | 3 | 10 |
Standing Calf Raise | 3 | 10 |
En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.