Dumbbell ile Güç Antrenmanı. Dumbbell ile yapılacak hareketler dışında, kendi vücut ağırlığınızı kullanarak güçleneceksiniz. Diğer antrenmanlarda sıkılıyorsanız bu antrenman tam size göre.
Antrenman Özeti
| Amaç | Güç artırmak |
| Egzersiz Türü | Full Body Antrenman |
| Seviye | Yeni Başlayanlar için Antrenman |
| Program Süresi | 4 Haftalık Antrenman Programı |
| Uygulanması Gereken Gün | Haftada 3 Gün |
| Antrenman Süresi | 20-30 dakika |
| Kime Göre | Kadın & Erkek |
| Gerekli Ekipmanlar | Vücut Ağırlığınız, Dumbbell |
Örnek antrenman;
| Gün | Program |
| Pazartesi | Antrenman |
| Salı | Dinlenme |
| Çarşamba | Antrenman |
| Perşembe | Dinlenme |
| Cuma | Antrenman |
| Cumartesi | Dinlenme |
| Pazar | Dinlenme |
Dumbbell ile Güç Antrenmanına başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Bu içerik ÜCRETSİZ aboneler içindir
Dumbbell ile Güç Antrenmanı
*Her hareketi 20 saniye süreyle yapıp 10 saniye dinleneceksiniz. Dinlenme süresini uzatmamaya özen gösterin.
*Her iki hareketten sonra 10 tane burpee ve 10 saniye dinlenip sonraki harekete geçilmesi gerekmektedir.
| Egzersiz | Tekrar |
| Dumbbell Shoulder Press | 20 saniye |
| Dumbbell Upright Row | 20 saniye |
| Burpee | 10 |
| Dumbbell Floor Press | 20 saniye |
| Dumbbell Floor Fly | 20 saniye |
| Burpee | 10 |
| Mason Twist | 20 saniye |
| Bicycle Knee to Elbow | 20 saniye |
| Burpee | 10 |
| Push-Up | 20 saniye |
| Tricep Extension | 20 saniye |
| Burpee | 10 |
| Dumbbell Curl | 20 saniye |
| Hammer Curl | 20 saniye |
| Burpee | 10 |
Toplamda 50 burpee yapmanız gerekmektedir. Antrenman sonunda kendinizi bir tur daha yapabilecek gibi hissediyorsanız ve kendi sınırlarınızı zorlamayı istiyorsanız 2-3 dakika kadar dinlenip bir tur daha yapabilirsiniz.
En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.
