Evde 4 Haftalık Antrenman. Bu antrenman programı kas kütlesi elde etmenize yardımcı olmak için hazırlanmış bir programdır.
Antrenman Özeti
| Amaç | Kas Kütlesi Kazanmak |
| Egzersiz Türü | Full Body Antrenman |
| Seviye | Yeni Başlayanlar İçin Antrenman |
| Program Süresi | 4 Haftalık Antrenman Programı |
| Uygulanması Gereken Gün | Haftada 4 Gün |
| Antrenman Süresi | 45-60 dakika |
| Kime Göre | Kadın & Erkek |
| Gerekli Ekipmanlar | Vücut Ağırlığınız, Direnç Bandı |
Örnek antrenman 1;
| Gün | Program |
| Pazartesi | Antrenman |
| Salı | Antrenman |
| Çarşamba | Dinlenme |
| Perşembe | Antrenman |
| Cuma | Antrenman |
| Cumartesi | Dinlenme |
| Pazar | Dinlenme |
Evde 4 Haftalık Antrenmanına başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Örnek antrenman 2;
| Gün | Program |
| Pazartesi | Antrenman |
| Salı | Dinlenme |
| Çarşamba | Antrenman |
| Perşembe | Dinlenme |
| Cuma | Antrenman |
| Cumartesi | Dinlenme |
| Pazar | Antrenman |
Evde 4 Haftalık Antrenmanına başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Bu içerik ÜCRETSİZ aboneler içindir
İçeriğin devamı için abone olun
Evde 4 Haftalık Antrenman
*A antrenmanını bitirdikten sonra birkaç dakika dinlenin ve ardından B antrenmanına geçin.
1. Antrenman
A
| Egzersiz | Set | Tekrar |
| Push-Up | 3-4 | 10-15 |
| Resistance Band Lat Pulldown | 3-4 | 10-15 |
| Spiderman Push-Up | 3-4 | 10-15 |
| Tiger Push-Up | 3-4 | 10-15 |
| Resistance Band Biceps Curl | 3-4 | 10-15 |
B
| Egzersiz | Set | Tekrar |
| Jump Squat | 3-4 | 10-15 |
| Jumping Lunge | 3-4 | 10-15 |
| Standing Calf Raise | 3-4 | 10-15 |
| Leg Raise | 3-4 | 10-15 |
| Yürüyüş | – | 20 dakika |
2. Antrenman
A
| Egzersiz | Set | Tekrar |
| Grasshopper Push-Up | 3-4 | 10-15 |
| Inverted Row | 3-4 | 10-15 |
| Resistance Band Triceps Pushdown | 3-4 | 10-15 |
| Resistance Band Shoulder Press | 3-4 | 10-15 |
| Plank | 3-4 | 10-15 |
B
| Egzersiz | Set | Tekrar |
| Split Squat | 3-4 | 10-15 |
| Step-Up | 3-4 | 10-15 |
| Side Lunge | 3-4 | 10-15 |
| High Knees | 3-4 | 10-15 |
| Yürüyüş | – | 20 dakika |
En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.
