0
More

    Kadınlar İçin 6 Haftalık Split Antrenman

    Kadınlar İçin 6 Haftalık Split Antrenman. Bu antrenman programı kas kütlenizi artırmanıza yardımcı olmak için hazırlanmıştır.

    Antrenman Özeti

    Amaç Kas Kütlesi Kazanmak
    Egzersiz Türü Split Antrenman
    Seviye Orta Seviye Antrenman
    Program Süresi 6 Haftalık Antrenman Programı
    Uygulanması Gereken Gün Haftada 4 Gün
    Antrenman Süresi 30-45 dakika
    Kime Göre Kadın
    Gerekli Ekipmanlar Vücut Ağırlığınız, Dumbbell, Barbell, Kablolar

    Örnek antrenman 1;

    Gün Program
    Pazartesi Antrenman
    Salı Dinlenme
    Çarşamba Antrenman
    Perşembe Dinlenme
    Cuma  Antrenman
    Cumartesi Dinlenme
    Pazar Antrenman

    Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.

    Örnek antrenman 2;

    Gün Program
    Pazartesi Antrenman
    Salı Antrenman
    Çarşamba Dinlenme
    Perşembe Antrenman
    Cuma  Antrenman
    Cumartesi Dinlenme
    Pazar Dinlenme

    Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.

    Bu içerik ÜCRETLİ aboneler içindir

    İçeriğin devamı için abone olun

    Kadınlar İçin 6 Haftalık Split Antrenman

    Pazartesi – Göğüs & Triceps 

    Egzersiz Set Tekrar
    Barbell veya Dumbbell Bench Press 4 10-12
    Dumbbell Fly 4 8-10
    Incline Dumbbell Bench Press 4 10-12
    Triceps Pushdown 4 8
    Bodyweight Bench Dip 4 maksimum

    Salı – Bacak & Karın

    Egzersiz Set Tekrar
    Full Squat 4 10
    Stiff Leg Deadlift 4 10, 8, 6 ,4
    Dumbbell Lunge 4 10 adım
    Leg Raise 5 20
    Crunch 5 20

    Perşembe –  Sırt & Biceps

    Egzersiz Set Tekrar
    Lat Pulldown 4 12
    Cable Row 4 10
    Dumbbell Row 4 8-10
    Dumbbell Curl 4 8
    Hammer Curl 4 8

    Cuma –  Omuz & Karın

    Egzersiz Set Tekrar
    Dumbbell Shoulder Press 4 8-10
    Dumbbell Lateral Raise 4 10
    Shrug 4 8
    Upright Row 4 10
    Leg Raise 5 20
    Bicycle Crunch 5 20

    En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.

    Antrenman Programları 

    antrenmanprogramii

    Daha Fazla İçerik

    Yorum yap

    Lütfen yorumunuzu giriniz!
    Lütfen adınızı buraya giriniz