Kadınlar İçin 6 Haftalık Split Antrenman. Bu antrenman programı kas kütlenizi artırmanıza yardımcı olmak için hazırlanmıştır.
Antrenman Özeti
| Amaç | Kas Kütlesi Kazanmak |
| Egzersiz Türü | Split Antrenman |
| Seviye | Orta Seviye Antrenman |
| Program Süresi | 6 Haftalık Antrenman Programı |
| Uygulanması Gereken Gün | Haftada 4 Gün |
| Antrenman Süresi | 30-45 dakika |
| Kime Göre | Kadın |
| Gerekli Ekipmanlar | Vücut Ağırlığınız, Dumbbell, Barbell, Kablolar |
Örnek antrenman 1;
| Gün | Program |
| Pazartesi | Antrenman |
| Salı | Dinlenme |
| Çarşamba | Antrenman |
| Perşembe | Dinlenme |
| Cuma | Antrenman |
| Cumartesi | Dinlenme |
| Pazar | Antrenman |
Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Örnek antrenman 2;
| Gün | Program |
| Pazartesi | Antrenman |
| Salı | Antrenman |
| Çarşamba | Dinlenme |
| Perşembe | Antrenman |
| Cuma | Antrenman |
| Cumartesi | Dinlenme |
| Pazar | Dinlenme |
Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Bu içerik ÜCRETLİ aboneler içindir
İçeriğin devamı için abone olun
Kadınlar İçin 6 Haftalık Split Antrenman
Pazartesi – Göğüs & Triceps
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| Barbell veya Dumbbell Bench Press | 4 | 10-12 |
| Dumbbell Fly | 4 | 8-10 |
| Incline Dumbbell Bench Press | 4 | 10-12 |
| Triceps Pushdown | 4 | 8 |
| Bodyweight Bench Dip | 4 | maksimum |
Salı – Bacak & Karın
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| Full Squat | 4 | 10 |
| Stiff Leg Deadlift | 4 | 10, 8, 6 ,4 |
| Dumbbell Lunge | 4 | 10 adım |
| Leg Raise | 5 | 20 |
| Crunch | 5 | 20 |
Perşembe – Sırt & Biceps
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| Lat Pulldown | 4 | 12 |
| Cable Row | 4 | 10 |
| Dumbbell Row | 4 | 8-10 |
| Dumbbell Curl | 4 | 8 |
| Hammer Curl | 4 | 8 |
Cuma – Omuz & Karın
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| Dumbbell Shoulder Press | 4 | 8-10 |
| Dumbbell Lateral Raise | 4 | 10 |
| Shrug | 4 | 8 |
| Upright Row | 4 | 10 |
| Leg Raise | 5 | 20 |
| Bicycle Crunch | 5 | 20 |
En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.
