Kadınlar İçin 6 Haftalık Split Antrenman. Bu antrenman programı kas kütlenizi artırmanıza yardımcı olmak için hazırlanmıştır.
Antrenman Özeti
Amaç | Kas Kütlesi Kazanmak |
Egzersiz Türü | Split Antrenman |
Seviye | Orta Seviye Antrenman |
Program Süresi | 6 Haftalık Antrenman Programı |
Uygulanması Gereken Gün | Haftada 4 Gün |
Antrenman Süresi | 30-45 dakika |
Kime Göre | Kadın |
Gerekli Ekipmanlar | Vücut Ağırlığınız, Dumbbell, Barbell, Kablolar |
Örnek antrenman 1;
Gün | Program |
Pazartesi | Antrenman |
Salı | Dinlenme |
Çarşamba | Antrenman |
Perşembe | Dinlenme |
Cuma | Antrenman |
Cumartesi | Dinlenme |
Pazar | Antrenman |
Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Örnek antrenman 2;
Gün | Program |
Pazartesi | Antrenman |
Salı | Antrenman |
Çarşamba | Dinlenme |
Perşembe | Antrenman |
Cuma | Antrenman |
Cumartesi | Dinlenme |
Pazar | Dinlenme |
Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Bu içerik ÜCRETLİ aboneler içindir
İçeriğin devamı için abone olun
Kadınlar İçin 6 Haftalık Split Antrenman
Pazartesi – Göğüs & Triceps
Egzersiz | Set | Tekrar |
---|---|---|
Barbell veya Dumbbell Bench Press | 4 | 10-12 |
Dumbbell Fly | 4 | 8-10 |
Incline Dumbbell Bench Press | 4 | 10-12 |
Triceps Pushdown | 4 | 8 |
Bodyweight Bench Dip | 4 | maksimum |
Salı – Bacak & Karın
Egzersiz | Set | Tekrar |
---|---|---|
Full Squat | 4 | 10 |
Stiff Leg Deadlift | 4 | 10, 8, 6 ,4 |
Dumbbell Lunge | 4 | 10 adım |
Leg Raise | 5 | 20 |
Crunch | 5 | 20 |
Perşembe – Sırt & Biceps
Egzersiz | Set | Tekrar |
---|---|---|
Lat Pulldown | 4 | 12 |
Cable Row | 4 | 10 |
Dumbbell Row | 4 | 8-10 |
Dumbbell Curl | 4 | 8 |
Hammer Curl | 4 | 8 |
Cuma – Omuz & Karın
Egzersiz | Set | Tekrar |
---|---|---|
Dumbbell Shoulder Press | 4 | 8-10 |
Dumbbell Lateral Raise | 4 | 10 |
Shrug | 4 | 8 |
Upright Row | 4 | 10 |
Leg Raise | 5 | 20 |
Bicycle Crunch | 5 | 20 |
En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.