Scarlett Johansson Antrenmanı. Scarlett Johansson, Black Widow gibi benzer bir vücut yapabilmeniz için oluşturulmuş antrenman programıdır. Program 12 haftalık bir çalışma gerektirmektedir. Scarlett Johansson’ın gerçek egzersiz programı olmadığını unutmayınız.
Antrenman Özeti
| Amaç | Yağ Yakmak |
| Egzersiz Türü | Full Body Antrenman |
| Seviye | Orta Seviye Antrenman |
| Program Süresi | 12 Haftalık Antrenman Programı |
| Uygulanması Gereken Gün | Haftada 7 Gün |
| Antrenman Süresi | 45-60 dakika |
| Kime Göre | Kadın |
| Gerekli Ekipmanlar | Vücut Ağırlığınız, Dumbbell, Barbell, Kablolar, Makineler, KettleBell |
Örnek antrenman 1;
| Gün | Program |
| Pazartesi | Antrenman |
| Salı | Antrenman |
| Çarşamba | Antrenman |
| Perşembe | Antrenman |
| Cuma | Antrenman |
| Cumartesi | Antrenman |
| Pazar | Aktif Dinlenme |
Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Örnek antrenman 2;
| Gün | Program |
| Pazartesi | Antrenman |
| Salı | Antrenman |
| Çarşamba | Antrenman |
| Perşembe | Aktif Dinlenme |
| Cuma | Antrenman |
| Cumartesi | Antrenman |
| Pazar | Antrenman |
Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Bu içerik ÜCRETSİZ aboneler içindir
Scarlett Johansson Antrenmanı
Scarlett Johansson 1. Gün: Full Body Güç Antrenmanı
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| Barbell Back Squat | 5 | 8, 8, 8, 5, 3 |
| Military Press | 5 | 8, 8, 8, 5, 3 |
| Barbell Lunge | 3 | 12 |
| Chin-Up | 3 | 12, 10, 8 |
| Dumbbell Row | 3 | 12, 10, 8 |
Scarlett Johansson 2. Gün: Full Body Yağ Yakımı
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| Koşu bandında ısınma | 1 | 15 dakika |
| A- Push-Up | 5 | 5 |
| B- Air Squat | 5 | 8 |
| C- Pull-Up | 5 | 3 |
| D- Lateral Lunge | 5 | 5 |
| E- Biceps Curl | 5 | 5 |
| F- Tricep Pushdown | 5 | 5 |
| Jump Rope | 1 | 10 dakika |
| A- Medicine Ball Slam | 5 | 5 |
| B- Wall Ball | 5 | 5 |
| C- Medicine Ball Oblique Toss | 5 | 5 |
| D- Medicine Ball Front Squat | 5 | 5 |
| E- Medicine Ball Chest Pass | 5 | 5 |
| Soğuma | 1 | 5 dakika |
Isınma
3 dakika yürüyüş, 10 dakika Joggin temposu, 2 dakika yürüyüş
10 dakika ip atlama
Scarlett Johansson 3. Gün: Aktif Dinlenme
Aktif dinlenme günlerinde spor salonu dışından aktif olacağınız bir aktivite bulun. Örnek olarak, yoga yapabilirsiniz. Kendinizi çok yorgun hissetmiyorsanız kısa süreli kardiyo çalışmaları yapabilirsiniz.
Scarlett Johansson 4. Gün : Full Body Güç Antrenmanı
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| Trap Bar Deadlift | 5 | 8, 8, 8, 5, 3 |
| Barbell Bench Press | 5 | 8, 8, 8, 5, 3 |
| Bulgarian Split Squat | 3 | 12 |
| Inverted Row | 3 | 12 |
| Hip Thrust | 3 | 12, 10, 8 |
Scarlett Johansson 5. Gün: Aktif Dinlenme
Aktif dinlenme günlerinde spor salonu dışından aktif olacağınız bir aktivite bulun. Örnek olarak, yoga yapabilirsiniz. Kendinizi çok yorgun hissetmiyorsanız kısa süreli kardiyo çalışmaları yapabilirsiniz.
Scarlett Johansson 6. Gün: Full Body Yağ Yakımı
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| Koşu bandında ısınma | 1 | 15 dakika |
| A- Kettlebell Row | 5 | 5 |
| B- Kettlebell Swing | 5 | 5 |
| C- Kettlebell Press | 5 | 5 |
| D- Kettlebell Romanian Deadlift | 5 | 5 |
| E- Kettlebell Goblet Squat | 5 | 5 |
| Rowing Machine | 1 | 10 dakika |
| A- Dumbbell Curl | 5 | 5 |
| B- Dumbbell Squat | 5 | 5 |
| C- Dumbbell Overhead Extension | 5 | 5 |
| D- Dumbbell Squat | 5 | 5 |
| E- Dumbbell Hammer Curl | 5 | 5 |
| F- Dumbbell Squat | 5 | 5 |
| G- Dumbbell Kickback | 5 | 5 |
| Soğuma | 1 | 5 dakika |
Isınma
3 dakika yürüyüş, 10 dakika Joggin temposu, 2 dakika yürüyüş
10 dakika ip atlama
Scarlett Johansson 7. Gün: Aktif Dinlenme
Aktif dinlenme günlerinde spor salonu dışından aktif olacağınız bir aktivite bulun. Örnek olarak, yoga yapabilirsiniz. Kendinizi çok yorgun hissetmiyorsanız kısa süreli kardiyo çalışmaları yapabilirsiniz.
En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.
