12 Haftalık Bölünmüş Antrenman. Bu antrenman programı gücünüzü ve kas kütlenizi artırmanıza yardımcı olmak için hazırlanmıştır.
Antrenman Özeti
Amaç | Kas Kütlesi Kazanmak |
Egzersiz Türü | Split Antrenman |
Seviye | Orta Seviye Antrenman |
Program Süresi | 12 Haftalık Antrenman Programı |
Uygulanması Gereken Gün | Haftada 4 Gün |
Antrenman Süresi | 30-45 dakika |
Kime Göre | Kadın & Erkek |
Gerekli Ekipmanlar | Vücut Ağırlığınız, Dumbbell, Barbell, Kablolar, Makineler |
Örnek antrenman 1;
Gün | Program |
Pazartesi | Antrenman |
Salı | Antrenman |
Çarşamba | Dinlenme |
Perşembe | Antrenman |
Cuma | Antrenman |
Cumartesi | Dinlenme |
Pazar | Dinlenme |
Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Örnek antrenman 2;
Gün | Program |
Pazartesi | Antrenman |
Salı | Dinlenme |
Çarşamba | Antrenman |
Perşembe | Dinlenme |
Cuma | Antrenman |
Cumartesi | Dinlenme |
Pazar | Antrenman |
Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Bu içerik ÜCRETLİ aboneler içindir
İçeriğin devamı için abone olun
12 Haftalık Bölünmüş Antrenman
Pazartesi
Egzersiz | Set | Tekrar |
Squat | 4 | 15 |
45 Degree Leg Press | 4 | 15 |
Leg Extension (drop set) | 1 | 10,10,10 |
Stiff Leg Deadlift | 4 | 10 |
Leg Curl | 4 | 10 |
Salı
Egzersiz | Set | Tekrar |
Incline Smith Machine Bench Press | 4 | 10-12 |
Dumbbell Bench Press | 4 | 10-12 |
Incline Dumbbell Fly | 3 | 10 |
Pec Dec | 3 | 10 |
Standing Calf Raise | 4 | 15 |
Seated Calf Raise | 4 | 10 |
Perşembe
Egzersiz | Set | Tekrar |
Seated Dumbbell Press | 4 | 10 |
Dumbbell Lateral Raises | 4 | 10 |
Rear Delt Machine | 4 | 8 |
Shoulder Press | 2 | 15 |
Lying Tricep Extension | 3 | 12 |
Cable Tricep Extension | 3 | 12 |
Dumbbell Tricep Kickback | 3 | 10 |
Cuma
Egzersiz | Set | Tekrar |
Wide Grip Pull-Up | 3 | 10 |
Lat Pulldown | 4 | 15 |
Machine T-Bar Row | 4 | 10 |
Machine Row | 4 | 12 |
EZ Bar Curl | 3 | 10 |
Incline Dumbbell Curl | 3 | 10 |
Reverse Grip Barbell Curl | 3 | 12 |
En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.