Güç Odaklı Antrenman. Bu antrenman programı kas kütlenizi ve gücünüzü artırmanıza yardımcı olmak için hazırlanmıştır.
Antrenman Özeti
| Amaç | Kas Kütlesi Kazanmak ve Güç Artırmak |
| Egzersiz Türü | Split Antrenman |
| Seviye | Orta Seviye Antrenman |
| Program Süresi | 12 Haftalık Antrenman Programı |
| Uygulanması Gereken Gün | Haftada 4 Gün |
| Antrenman Süresi | 45-60 dakika |
| Kime Göre | Kadın & Erkek |
| Gerekli Ekipmanlar | Dumbbell, Barbell, Kablolar, Makineler |
Örnek antrenman 1;
| Gün | Program |
| Pazartesi | Antrenman |
| Salı | Antrenman |
| Çarşamba | Dinlenme |
| Perşembe | Antrenman |
| Cuma | Antrenman |
| Cumartesi | Dinlenme |
| Pazar | Dinlenme |
Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Örnek antrenman 2;
| Gün | Program |
| Pazartesi | Antrenman |
| Salı | Dinlenme |
| Çarşamba | Antrenman |
| Perşembe | Dinlenme |
| Cuma | Antrenman |
| Cumartesi | Dinlenme |
| Pazar | Antrenman |
Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Bu içerik ÜCRETLİ aboneler içindir
İçeriğin devamı için abone olun
Güç Odaklı Antrenman
Pazartesi
| Egzersiz | Set | Tekrar |
| Incline Bench Press | 6 | 6 |
| Dumbbell Bench Press | 6 | 6 |
| High Pull | 5 | 5 |
| Heavy Dumbbell Lateral Raise | 4 | 8 |
| Cable Tricep Extension | 4 | 10 |
Salı
| Egzersiz | Set | Tekrar |
| Leg Press | 6 | 6 |
| Squat | 6 | 6 |
| Hack Squat | 6 | 6 |
| Leg Curl | 5 | 10 |
| Leg Extension | 5 | 10 |
Perşembe
| Egzersiz | Set | Tekrar |
| Reverse Grip Barbell Row | 6 | 6 |
| Medium Grip Lat Pulldown | 6 | 6 |
| Deadlift | 6 | 6 |
| Barbell Curl | 6 | 6 |
| Preacher Curl | 6 | 6 |
Cuma
| Egzersiz | Set | Tekrar |
| Barbell Lunge | 6 | 6 |
| Seated Leg Curl | 6 | 6 |
| Front Squat | 6 | 6 |
| Dumbbell Stiff Leg Deadlift | 6 | 6 |
| Step-Up | 6 | 6 |
En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.
