8 Haftalık 8×8 Antrenmanı. Bu antrenman programı kas kütlenizi ve gücünüzü artırmaya yardımcı olmak için hazırlanmıştır.
Antrenman Özeti
| Amaç | Kas Kütlesi Kazanmak ve Güç Artırmak |
| Egzersiz Türü | Split Antrenman |
| Seviye | Orta Seviye Antrenman |
| Program Süresi | 8 Haftalık Antrenman Programı |
| Uygulanması Gereken Gün | Haftada 4 Gün |
| Antrenman Süresi | 45-60 dakika |
| Kime Göre | Kadın & Erkek |
| Gerekli Ekipmanlar | Vücut Ağırlığınız, Dumbbell, Barbell, Kablolar, Makineler |
Örnek antrenman 1;
| Gün | Program |
| Pazartesi | Üst Vücut Antrenmanı |
| Salı | Alt Vücut Antrenmanı |
| Çarşamba | Dinlenme (isteğe bağlı aktif) |
| Perşembe | Üst Vücut Antrenmanı |
| Cuma | Alt Vücut Antrenmanı |
| Cumartesi | Dinlenme (isteğe bağlı aktif) |
| Pazar | Dinlenme (isteğe bağlı aktif) |
Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Örnek antrenman 2;
| Gün | Program |
| Pazartesi | Üst Vücut Antrenmanı |
| Salı | Dinlenme (isteğe bağlı aktif) |
| Çarşamba | Alt Vücut Antrenmanı |
| Perşembe | Dinlenme (isteğe bağlı aktif) |
| Cuma | Üst Vücut Antrenmanı |
| Cumartesi | Dinlenme (isteğe bağlı aktif) |
| Pazar | Alt Vücut Antrenmanı |
Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Bu içerik ÜCRETSİZ aboneler içindir
İçeriğin devamı için abone olun
8 Haftalık 8×8 Antrenmanı
Üst Vücut Antrenmanı 1
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| Wide Grip Bench Press | 8 | 8 |
| Dumbbell Row | 8 | 8 |
| Standing Dumbbell Shoulder Press | 8 | 8 |
| Lat Pulldown | 8 | 8 |
| EZ Bar Curl | 3 | 10 |
| Rope Tricep Extension | 3 | 10 |
Alt Vücut Antrenmanı 1
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| Goblet Squat | 8 | 8 |
| Romanian Deadlift | 8 | 8 |
| Leg Press | 8 | 8 |
| Leg Curl | 8 | 8 |
| Standing Calf Raise | 3 | 10 |
| Hyperextension | 3 | 10 |
Üst Vücut Antrenmanı 2
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| Dumbbell Lateral Raise | 8 | 8 |
| Cable Row | 8 | 8 |
| Dips | 8 | 8 |
| Inverted Row | 8 | 8 |
| Dumbbell Shrug | 3 | 10 |
| Cable Face Pull | 3 | 10 |
Alt Vücut Antrenmanı 2
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| Front Squat | 8 | 8 |
| Barbell Hip Thrust | 8 | 8 |
| Leg Extension | 8 | 8 |
| Seated Leg Curl | 8 | 8 |
| Seated Calf Raise | 3 | 10 |
| Leg Press Calf Raise | 3 | 10 |
Dinlenme Günleri
Dinlenme günlerinde düşük yoğunluklu kardiyo yapabilirsiniz. 30-45 dakikalık yürüyüş, bisiklet veya mobilite çalışması gibi.
En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.
