0
More

    8 Haftalık 8×8 Antrenmanı

    8 Haftalık 8×8 Antrenmanı. Bu antrenman programı kas kütlenizi ve gücünüzü artırmaya yardımcı olmak için hazırlanmıştır.

    Antrenman Özeti

    Amaç Kas Kütlesi Kazanmak ve Güç Artırmak
    Egzersiz Türü Split Antrenman
    Seviye Orta Seviye Antrenman
    Program Süresi 8 Haftalık Antrenman Programı
    Uygulanması Gereken Gün Haftada 4 Gün
    Antrenman Süresi 45-60 dakika
    Kime Göre Kadın & Erkek
    Gerekli Ekipmanlar Vücut Ağırlığınız, Dumbbell, Barbell, Kablolar, Makineler

    Örnek antrenman 1;

    Gün Program
    Pazartesi Üst Vücut Antrenmanı
    Salı Alt Vücut Antrenmanı
    Çarşamba Dinlenme (isteğe bağlı aktif)
    Perşembe Üst Vücut Antrenmanı
    Cuma  Alt Vücut Antrenmanı
    Cumartesi Dinlenme (isteğe bağlı aktif)
    Pazar Dinlenme (isteğe bağlı aktif)

    Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.

    Örnek antrenman 2;

    Gün Program
    Pazartesi Üst Vücut Antrenmanı
    Salı Dinlenme (isteğe bağlı aktif)
    Çarşamba Alt Vücut Antrenmanı
    Perşembe Dinlenme (isteğe bağlı aktif)
    Cuma  Üst Vücut Antrenmanı
    Cumartesi Dinlenme (isteğe bağlı aktif)
    Pazar Alt Vücut Antrenmanı

    Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.

    Bu içerik ÜCRETLİ aboneler içindir

    İçeriğin devamı için abone olun

    8 Haftalık 8×8 Antrenmanı

    Üst Vücut Antrenmanı 1

    Egzersiz Set Tekrar
    Wide Grip Bench Press 8 8
    Dumbbell Row 8 8
    Standing Dumbbell Shoulder Press 8 8
    Lat Pulldown 8 8
    EZ Bar Curl 3 10
    Rope Tricep Extension 3 10

    Alt Vücut Antrenmanı 1

    Egzersiz Set Tekrar
    Goblet Squat 8 8
    Romanian Deadlift 8 8
    Leg Press 8 8
    Leg Curl 8 8
    Standing Calf Raise 3 10
    Hyperextension 3 10

    Üst Vücut Antrenmanı 2

    Egzersiz Set Tekrar
    Dumbbell Lateral Raise 8 8
    Cable Row 8 8
    Dips 8 8
    Inverted Row 8 8
    Dumbbell Shrug 3 10
    Cable Face Pull 3 10

    Alt Vücut Antrenmanı 2

    Egzersiz Set Tekrar
    Front Squat 8 8
    Barbell Hip Thrust 8 8
    Leg Extension 8 8
    Seated Leg Curl 8 8
    Seated Calf Raise 3 10
    Leg Press Calf Raise 3 10

    Dinlenme Günleri

    Dinlenme günlerinde düşük yoğunluklu kardiyo yapabilirsiniz. 30-45 dakikalık yürüyüş, bisiklet veya mobilite çalışması gibi.

    En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.

    Antrenman Programları 

    antrenmanprogramii

    Daha Fazla İçerik

    Yorum yap

    Lütfen yorumunuzu giriniz!
    Lütfen adınızı buraya giriniz