Arrow Antrenmanı. Bu antrenman programı gücünüzü artırmaya yardımcı olmak için hazırlanmış bir programdır.
Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Arrow Antrenmanı
1. Gün: Güç Antrenmanı
| Egzersiz |
Set |
Tekrar |
| Kettlebell Turkish Get Up |
1 |
3 her iki taraf |
| Lateral Box Jump |
3 |
20 |
| Rear Foot Elevated Bulgarian Split Squat |
3 |
6 her iki taraf |
| Single-Arm Dumbbell Flat Bench Chest Press |
3 |
6 her iki taraf |
| TRX Trainer Suspension Row |
3 |
maksimum |
| Standing Dumbbell Side Lateral Raise |
3 |
6 |
| Single-Arm Cable Lat Pulldown |
3 |
8 her iki taraf |
| Hanging Straight Leg Raise |
3 |
maksimum |
2. Gün: Aktif Dinlenme
3. Gün: Güç Antrenmanı
| Egzersiz |
Set |
Tekrar |
| Pallof Press |
2 |
6 her iki taraf |
| Standing Barbell Push Press |
3 |
6 |
| Single Leg Dumbbell Deadlift |
3 |
6 her iki taraf |
| Standing Cable Chest Fly |
3 |
6 |
| Bent-Over Barbell Row |
3 |
6 |
| Handstand Push-Up |
3 |
maksimum |
| Wide-Grip Pull-Up |
3 |
maksimum |
| Russian Twist |
3 |
maksimum |
4. Gün: Aktif Dinlenme
5. Gün: Güç Antrenmanı
| Egzersiz |
Set |
Tekrar |
| Half-Kneeling Cable Wood Chop |
2 |
6 |
| Single-Arm Kettlebell Snatch |
3 |
20 her iki taraf |
| Barbell Back Squat |
3 |
6 |
| Push-Up |
3 |
maksimum |
| Bent-Over Dumbbell Row |
3 |
6 her iki taraf |
| Single Arm Dumbbell Shoulder Press |
3 |
6 her iki taraf |
| Standing Cable Low Row |
3 |
6 |
| V-Sit |
3 |
maksimum |
6. Gün: Aktif Dinlenme
7. Gün: Aktif Dinlenme veya TAM DİNLENME
En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.
Antrenman Programları
