6 Haftalık Güç Antrenmanı. Bu antrenman programı güç kazanmanıza yardımcı olmak için hazırlanmış bir programdır.
Antrenman Özeti
| Amaç | Güç Kazanmak |
| Egzersiz Türü | Full Body Antrenman |
| Seviye | Yeni Başlayanlar için Antrenman |
| Program Süresi | 6 Haftalık Antrenman Programı |
| Uygulanması Gereken Gün | Haftada 3 Gün |
| Antrenman Süresi | 45-60 dakika |
| Kime Göre | Kadın |
| Gerekli Ekipmanlar | Vücut Ağırlığınız, Dumbbell, Barbell, Makineler |
Örnek antrenman;
| Gün | Program |
| Pazartesi | Antrenman |
| Salı | Dinlenme |
| Çarşamba | Antrenman |
| Perşembe | Dinlenme |
| Cuma | Antrenman |
| Cumartesi | Dinlenme |
| Pazar | Dinlenme |
6 Haftalık Güç Antrenmanına başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Bu içerik ÜCRETLİ aboneler içindir
6 Haftalık Güç Antrenmanı
* A ve B olarak belirtilen hareketleri süper set olarak uygulayın. Süper setler arasında 60 saniye dinlenin.
Bu program sadece sizin direncinizi artırmaya daha güçlü olmanıza yönelik bir programdır. İnce ve düzgün bir formda kalırken aynı zamanda güç ve kas kütlenizi artırmanız mümkündür.
Bu antrenman programını haftanın 3 günü uygulayın ve antrenman sonrası için 1 gün dinlenme yapın. Dinlenme günlerinde isterseniz hafif tempolarda kardiyo yapabilirsiniz.
6 Haftalık Güç Antrenmanı 1. Gün
| Egzersiz | Isınma | Antrenman |
|---|---|---|
| A- Incline Bench Dumbbell Press | 1 x 10 | 3 x 8-12 |
| B- Dumbbell Row | 1 x 10 | 3 x 8-12 |
| A- Standing Dumbbell Press | 1 x 10 | 3 x 8-12 |
| B- Dumbbell Upright Row | 1 x 10 | 3 x 8-12 |
| A- Dumbbell Lunge | 1 x 10 | 3 x 8-12 |
| B- Dumbbell Stiff Leg Deadlift | 1 x 10 | 3 x 8-12 |
| A- Single Leg Calf Raise | – | 3 x 8-12 |
| B- Goblet Squat | – | 3 x 8-12 |
| A- Lying Leg Lift | – | 3 x 20 |
| B- Ab Crunch | – | 3 x 20 |
6 Haftalık Güç Antrenmanı 2. Gün
| Egzersiz | Isınma | Antrenman |
|---|---|---|
| A- Box Jump | 1 x 10 | 3 x 10 |
| B- Reverse Dumbbell Lunge | 1 x 10 | 3 x 10 |
| A- Push-Up | 1 x 10 | 3 x maksimum |
| B- Pull-Up | 1 x 10 | 3 x maksimum |
| A- Dumbbell Side Lateral Raise | – | 3 x 10-15 |
| B- Bent Over Rear Delt Fly | – | 3 x 10-15 |
| A- Dumbbell Curl | – | 3 x 10-15 |
| B- Overhead Dumbbell Tricep Extension | – | 3x 10-15 |
| A- Bicycle Crunch | – | 3 x 20 |
| B- Hanging Leg Raise | – | 3 x 20 |
6 Haftalık Güç Antrenmanı 3. Gün
| Egzersiz | Isınma | Antrenman |
|---|---|---|
| A- Dumbbell Bench Press | 2 x 10 | 3 x 6-12 |
| B- Deadlift | 2 x 10 | 3 x 6-12 |
| A- Squat | 2 x 10 | 3 x 6-12 |
| B-Leg Curl | 2 x 10 | 3 x 6-12 |
| A- Barbell Upright Row | – | 3 x 10-15 |
| B- One Arm Dumbbell Press | – | 3 x 10-15 |
| A- Squat Jump | – | 3 x 10 |
| B- Lateral Lunge | – | 3 x 10 |
| A- Ab Crunch | – | 3 x 20 |
| B- Plank | – | 3 x 20 saniye |
En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.
