0
More

    6 Haftalık Güç Antrenmanı

    6 Haftalık Güç Antrenmanı. Bu antrenman programı güç kazanmanıza yardımcı olmak için hazırlanmış bir programdır.

    Antrenman Özeti

    Amaç Güç Kazanmak
    Egzersiz Türü Full Body Antrenman
    Seviye Yeni Başlayanlar için Antrenman
    Program Süresi 6 Haftalık Antrenman Programı
    Uygulanması Gereken Gün Haftada 3 Gün
    Antrenman Süresi 45-60 dakika
    Kime Göre Kadın
    Gerekli Ekipmanlar Vücut Ağırlığınız, Dumbbell, Barbell, Makineler

    Örnek antrenman;

    Gün Program
    Pazartesi Antrenman
    Salı Dinlenme
    Çarşamba Antrenman
    Perşembe Dinlenme
    Cuma  Antrenman
    Cumartesi Dinlenme
    Pazar Dinlenme

    6 Haftalık Güç Antrenmanına başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.

    Bu içerik ÜCRETLİ aboneler içindir

    İçeriğin devamı için abone olun

    6 Haftalık Güç Antrenmanı

    * A ve B olarak belirtilen hareketleri süper set olarak uygulayın. Süper setler arasında 60 saniye dinlenin.

    Bu program sadece sizin direncinizi artırmaya daha güçlü olmanıza yönelik bir programdır. İnce ve düzgün bir formda kalırken aynı zamanda güç ve kas kütlenizi artırmanız mümkündür.

    Bu antrenman programını haftanın 3 günü uygulayın ve antrenman sonrası için 1 gün dinlenme yapın. Dinlenme günlerinde isterseniz hafif tempolarda kardiyo yapabilirsiniz.

    6 Haftalık Güç Antrenmanı 1. Gün

    Egzersiz Isınma  Antrenman 
    A- Incline Bench Dumbbell Press 1 x 10 3 x 8-12
    B- Dumbbell Row 1 x 10 3 x 8-12
    A- Standing Dumbbell Press 1 x 10 3 x 8-12
    B- Dumbbell Upright Row 1 x 10 3 x 8-12
    A- Dumbbell Lunge 1 x 10 3 x 8-12
    B- Dumbbell Stiff Leg Deadlift 1 x 10 3 x 8-12
    A- Single Leg Calf Raise 3 x 8-12
    B- Goblet Squat 3 x 8-12
    A- Lying Leg Lift 3 x 20
    B- Ab Crunch 3 x 20

    6 Haftalık Güç Antrenmanı 2. Gün

    Egzersiz Isınma  Antrenman 
    A- Box Jump 1 x 10 3 x 10
    B- Reverse Dumbbell Lunge 1 x 10 3 x 10
    A- Push-Up 1 x 10 3 x maksimum
    B- Pull-Up 1 x 10 3 x maksimum
    A- Dumbbell Side Lateral Raise 3 x 10-15
    B- Bent Over Rear Delt Fly 3 x 10-15
    A- Dumbbell Curl 3 x 10-15
    B- Overhead Dumbbell Tricep Extension 3x 10-15
    A- Bicycle Crunch 3 x 20
    B- Hanging Leg Raise 3 x 20

    6 Haftalık Güç Antrenmanı 3. Gün

    Egzersiz Isınma  Antrenman 
    A- Dumbbell Bench Press 2 x 10 3 x 6-12
    B- Deadlift 2 x 10 3 x 6-12
    A- Squat 2 x 10 3 x 6-12
    B-Leg Curl 2 x 10 3 x 6-12
    A- Barbell Upright Row 3 x 10-15
    B- One Arm Dumbbell Press 3 x 10-15
    A- Squat Jump 3 x 10
    B- Lateral Lunge 3 x 10
    A- Ab Crunch 3 x 20
    B- Plank 3 x 20 saniye

    En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.

    Antrenman Programları 

    antrenmanprogramii

    Daha Fazla İçerik

    Yorum yap

    Lütfen yorumunuzu giriniz!
    Lütfen adınızı buraya giriniz