0
More

    Yoğunluk Antrenmanı

    Yoğunluk Antrenmanı. Yağ yakmak için kardiyo antrenmanlarından sıkıldınız mı? O zaman sizlere vermiş olduğumuz yoğunluk antrenmanını deneyin.

    Antrenman Özeti

    Amaç Kas Kütlesi Kazanmak ve Yağ Yakmak
    Egzersiz Türü Split Antrenman
    Seviye Yeni Başlayanlar İçin Antrenman
    Program Süresi 6 Haftalık Antrenman Programı
    Uygulanması Gereken Gün Haftada 4 Gün
    Antrenman Süresi 30-40 dakika
    Kime Göre Kadın & Erkek
    Gerekli Ekipmanlar Vücut Ağırlığınız, Dumbbell, Barbell, Kablolar, Makineler

    Örnek antrenman 1;

    Gün Program
    Pazartesi Antrenman
    Salı Antrenman
    Çarşamba Dinlenme
    Perşembe Antrenman
    Cuma  Antrenman
    Cumartesi Dinlenme
    Pazar Dinlenme

    Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.

    Örnek antrenman 2;

    Gün Program
    Pazartesi Antrenman
    Salı Dinlenme
    Çarşamba Antrenman
    Perşembe Dinlenme
    Cuma  Antrenman
    Cumartesi Dinlenme
    Pazar Antrenman

    Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.

    Bu içerik ÜCRETLİ aboneler içindir

    İçeriğin devamı için abone olun

    Yoğunluk Antrenmanı

    1. oturum ve 2. oturum diye geçen programları haftada iki defa tekrar etmeniz gerekmektedir. Her birini farklı haftalarda uygulayın.

    *Haftada iki defa tekrar etmeniz gerekmektedir.

    1. Oturum

    20 Dakika Yarım Yarım
    Egzersiz Isınma  Antrenman Dinlenme
    Süper set: Flat bench dumbbell press ve two-arm dumbbell row 2×15 3×8-12 45
    Süper set: Standing dumbbell side lateral raise ve seated dumbbell press 3×8-12 30
    Süper set: Standing dumbbell curl ve one-arm overhead triceps extension 3×8-12 30
    Süper set: Lying leg raise ve floor crunch 3×20 30

    2. Oturum

    20 Dakika Yarım Yarım
    Egzersiz Isınma  Antrenman Dinlenme
    Süper set: One-leg calf raise ve box veya squat jump 2×15 3×8-12 30
    Süper set: Barbell back squat ve barbell stiff leg deadlift 3×8-12 60
    Süper set: Static barbell veya dumbbell lunge ve prisoner squat 3×8-12 60
    Süper set: Hanging leg raise ve bent leg raise 3×20 30

    30 Dakika Tri-Set

    1. Oturum

    30 Dakika Tri-Set
    Egzersiz Isınma Seti Çalışma Seti Dinlenme
    Tri-set: Incline barbell bench press, Wide-grip pull-up ve push-up 2×15 3×6-10 60
    Tri-set: Front plate raise, dumbbell upright row ve bent-over dumbbell rear lateral raise 3×6-10 45
    Tri-set: Barbell curl, parallel bar dip ve reverse barbell curl 3×6-10 45
    Tri-set: Hanging leg raise, floor crunch ve lying leg raise 3×20 30

    2. Oturum

    30 Dakika Tri-Set
    Egzersiz Isınma  Antrenman Dinlenme
    Tri-set: Squat jump, static lunge ve one-leg calf raise 2×15 3×6-10 60
    Tri-set: Barbell front squat, reverse lunge ve dumbbell stiff leg deadlift 3×6-10 60
    Tri-set: Bench step-up, farmer’s walk ve incline board crunch 3×6-20 60

    40 Dakika Beast Mode

    1. Oturum

    40 Dakika Beast Mode
    Egzersiz Isınma  Antrenman Dinlenme
    Dev set: Feet-elevated push-up, close-grip pull-up, flat bench barbell press ve bent-over barbell row 2×15 3×6-10 60
    Dev set: Seated dumbbell shoulder press, seated dumbbell side lateral raise, bent-over dumbbell rear lateral raise, standing barbell military press 3×6-10 60
    Dev set: Incline bench dumbbell curl, lying dumbbell nosebreaker, standing dumbbell hammer curl ve diamond push-up 3×6-10 60
    Dev set: Floor crunch, hanging straight leg raise, hanging bent leg raise ve bicycle crunch 3×10 30

    2. Oturum

    40 Dakika Beast Mode
    Egzersiz Isınma  Antrenman Dinlenme
    Dev set: Box veya squat jump, bench step-up, one-leg calf raise ve walking lunge 2×15 3×6-10 60
    Dev set: Barbell or dumbbell stiff leg deadlift, front veya back barbell squat, static dumbbell reverse lunge ve static dumbbell front lunge 3×6-10 60
    Dev set: Burpees with jump, farmer’s walk, hanging leg raise  ve planks 3×10 60

    En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.

    Antrenman Programları 

    antrenmanprogramii

    Daha Fazla İçerik

    Yorum yap

    Lütfen yorumunuzu giriniz!
    Lütfen adınızı buraya giriniz