0
More

    Killmonger Gibi Antrenman Yap

    Killmonger Gibi Antrenman Yap. Michael B. Jordan’dan ilham alınarak yazılan bu antrenman programı ile Black Panther’in Killmonger’i ve Creed Adonis Creed gibi antrenman yapın.

    Killmonger Gibi Antrenman Yap programına geçmeden önce tekrardan belirtmekte fayda var, bu program Michael B. Jordan’ın gerçek antrenmanı değildir. Sadece ilham alınarak hazırlanmış bir antrenman programıdır.

    Antrenman Özeti

    Amaç Kas Kütlesi Kazanmak
    Egzersiz Türü Split Antrenman
    Seviye Orta Seviye Antrenman
    Program Süresi 8 Haftalık Antrenman Programı
    Uygulanması Gereken Gün Haftada 5 Gün
    Antrenman Süresi 60-75 dakika
    Kime Göre Erkek
    Gerekli Ekipmanlar Vücut Ağırlığınız, Dumbbell, Barbell, Kablolar, Makineler

    Örnek antrenman 1;

    Gün Program
    Pazartesi Antrenman
    Salı Antrenman
    Çarşamba Antrenman
    Perşembe Antrenman
    Cuma  Antrenman
    Cumartesi Dinlenme
    Pazar Dinlenme

    Killmonger Gibi Antrenman Yap programına başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.

    Örnek antrenman 2;

    Gün Program
    Pazartesi Antrenman
    Salı Antrenman
    Çarşamba Dinlenme
    Perşembe Antrenman
    Cuma  Antrenman
    Cumartesi Dinlenme
    Pazar Antrenman

    Killmonger Gibi Antrenman Yap programına başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.

    Bu içerik ÜCRETSİZ aboneler içindir

    İçeriğin devamı için abone olun

    Killmonger Gibi Antrenman Yap

    1. Gün – Göğüs, Omuz & Triceps

    Isınma: 5-10 dakika yürüyüş veya bisiklet, esneme.

    Egzersiz Set Tekrar
    Incline Dumbbell Bench Press 4 12, 10, 8, 8
    Dumbbell Fly 3 12
    Machine Shoulder Press 4 12, 12, 10, 10
    Lateral Raise 3 12, 10, 10
    Dumbbell Shrug 3 12
    Dip 3 12, 10, 8
    Skullcrusher 2 12, 10

    Kardiyo: 15-30 dakika antrenman sonrasında.

    2. Gün – Bacak & Karın

    Isınma: 5-10 dakika yürüyüş veya bisiklet, esneme.

    Egzersiz Set Tekrar
    Barbell Squat 4 12, 10, 8, 8
    Leg Press 3 12
    Leg Curl 3 12, 10, 10
    Leg Extension 3 12, 10, 10
    Standing Machine Calf Raise 3 15-20
    Seated Calf Raise 3 15-20
    Plank 3 20 saniye
    Decline Sit-Up 3 12-15
    Hanging Leg Raise 3 12-15

    Kardiyo: 15-30 dakika antrenman sonrasında.

    3. Gün – Sırt & Biceps

    Isınma: 5-10 dakika yürüyüş veya bisiklet, esneme.

    Egzersiz Set Tekrar
    Lat Pulldown 4 12, 12, 10, 10
    T-Bar Row 4 12, 10, 8, 8
    Pull-Up 3 12, 10, 8
    Underhand Barbell Row 3 12, 10, 8
    Hyperextension 3 12-15
    Barbell Curl 3 12, 10, 8
    Hammer Curl 3 12

    Kardiyo: 15-30 dakika antrenman sonrasında.

    4. Gün – Dinlenme & İsteğe Göre Karın Antrenmanı

    Aktif bir dinlenme günü yapmak istiyorsanız yürüyüş, yüzme veya yoga gibi aktiviteleri yapabilirsiniz. Ayrıca, karın antrenmanı çalışmak isteyenler de aşağıdaki programı uygulayabilirler.

    Egzersiz Set Tekrar
    Sit-Up 3 15-20
    Plank 3 20 saniye
    Side Plank 3 20 saniye
    Bicycle Crunch 3 10
    Flutter Kick 3 15

    5. Gün – Göğüs, Omuz & Triceps

    Isınma: 5-10 dakika yürüyüş veya bisiklet, esneme.

    Egzersiz Set Tekrar
    Seated Dumbbell Press 4 12, 10, 8, 8
    Bent Over Reverse Fly 3 12
    Dumbbell Bench Press 4 12, 10, 8, 8
    Push-Up 3 12-15
    Close Grip Push-Up 3 12-15
    Rope Pressdown 3 12, 10, 8

    Kardiyo: 15-30 dakika antrenman sonrasında.

    6. Gün – Pull & Posterior Günü

    Isınma: 5-10 dakika yürüyüş veya bisiklet, esneme.

    Egzersiz Set Tekrar
    Deadlift 4 12, 10, 8, 8
    Close Grip Lat Pulldown 3 12, 10, 8
    Dumbbell Curl 3 12
    Barbell Hip Thrust 3 12, 10, 8
    Dumbbell Stiff Leg Deadlift 3 12, 10, 8
    Standing Machine Calf Raise 3 15-20
    Seated Calf Raise 3 15-20

    Kardiyo: 15-30 dakika antrenman sonrasında.

    7. Gün – Dinlenme & İsteğe Göre Karın Antrenmanı

    Aktif bir dinlenme günü yapmak istiyorsanız yürüyüş, yüzme veya yoga gibi aktiviteleri yapabilirsiniz. Ayrıca, karın antrenmanı yapmak isteyenler de aşağıdaki programı uygulayabilirler.

    Egzersiz Set Tekrar
    Sit-Up 3 15-20
    Plank 3 20 saniye
    Side Plank 3 20 saniye
    Bicycle Crunch 3 10
    Flutter Kick 3 15

    En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.

    Antrenman Programları 

    antrenmanprogramii

    Daha Fazla İçerik

    Yorum yap

    Lütfen yorumunuzu giriniz!
    Lütfen adınızı buraya giriniz