Evde Vücut Ağırlığıyla Bacak Antrenmanı. Bu antrenman programı bacak kaslarınızı güçlendirmeye yardımcı olmak için hazırlanmıştır.
Bacaklarınızı ve kalçalarınızı geliştirmek için spor salonuna gitmeye gerek yoktur. Doğru egzersizler ile birlikte hayalini kurduğunuz alt vücuda evinizde de sahip olabilirsiniz. Aşağıda bulunan egzersizleri vücut ağırlığı ile veya dumbbell ile evinizde rahatlıkla uygulayabilirsiniz.
Bu antrenman programını haftanın 2-3 günü olacak şekilde uygulayabilirsiniz. Antrenman sürenizin 30 dakikayı geçmemesine özen gösterin.
Antrenman Özeti
Amaç | Güç Artırma |
Egzersiz Türü | Tek Bölge (Bacak) |
Seviye | Orta Seviye Antrenman |
Program Süresi | 4 Haftalık Antrenman Programı |
Uygulanması Gereken Gün | Haftada 2-3 Gün |
Antrenman Süresi | 30 dakika |
Kime Göre | Kadın & Erkek |
Gerekli Ekipmanlar | Vücut Ağırlığınız veya Dumbbell |
Örnek antrenman 1;
Gün | Program |
Pazartesi | Antrenman |
Salı | Dinlenme |
Çarşamba | Dinlenme |
Perşembe | Antrenman |
Cuma | Dinlenme |
Cumartesi | Dinlenme |
Pazar | Dinlenme |
Evde Vücut Ağırlığıyla Bacak Antrenmanına başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Örnek antrenman 2;
Gün | Program |
Pazartesi | Antrenman |
Salı | Dinlenme |
Çarşamba | Antrenman |
Perşembe | Dinlenme |
Cuma | Antrenman |
Cumartesi | Dinlenme |
Pazar | Dinlenme |
Evde Vücut Ağırlığıyla Bacak Antrenmanına başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Bu içerik ÜCRETLİ aboneler içindir
Evde Vücut Ağırlığıyla Bacak Antrenmanı
Egzersiz | Set | Tekrar |
Squat | 4 | 10 |
Jumping Lunge | 4 | 10 |
Sumo Squat | 4 | 10 |
Hip Bridge | 4 | 10 |
Side Lunge | 4 | 10 |
Donkey Kick | 4 | 10 |
Good Morning | 4 | 10 |
Stiff-Leg Deadlift | 4 | 10 |
Standing Calf Raise | 4 | 10 |
En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.