Kendine Getiren Sabah Antrenmanı. Bu antrenman programı kas kütlesi kazanmanıza ve fazla yağlarınızdan kurtulmanıza yardımcı olmak için hazırlanmıştır.
Antrenman Özeti
| Amaç | Kas Kütlesi Kazanmak ve Yağ Yakmak |
| Egzersiz Türü | Full Body Antrenman |
| Seviye |
|
| Program Süresi | 8 Haftalık Antrenman Programı |
| Uygulanması Gereken Gün | Haftada 4 Gün |
| Antrenman Süresi | 30 dakika |
| Kime Göre | Kadın & Erkek |
| Gerekli Ekipmanlar | Vücut Ağırlığınız, Dumbbell, Barbell |
Örnek antrenman 1;
| Gün | Program |
| Pazartesi | Antrenman |
| Salı | Antrenman |
| Çarşamba | Dinlenme |
| Perşembe | Antrenman |
| Cuma | Antrenman |
| Cumartesi | Dinlenme |
| Pazar | Dinlenme |
Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Örnek antrenman 2;
| Gün | Program |
| Pazartesi | Antrenman |
| Salı | Dinlenme |
| Çarşamba | Antrenman |
| Perşembe | Dinlenme |
| Cuma | Antrenman |
| Cumartesi | Dinlenme |
| Pazar | Antrenman |
Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Bu içerik ÜCRETSİZ aboneler içindir
Kendine Getiren Sabah Antrenmanı
Bazı insanlar sabah alarmları çaldıktan sonra kalkar ve egzersiz yapar. Bazıları ise o çalan alarmı sürekli erteler. Siz de sabahları alarmını erteleyenlerden iseniz, ertelemeyi bırakın ve aşağıdaki antrenman programlarını uygulayarak gününüzün daha verimli ve neşeli geçmesini sağlayın.
1. Antrenman
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| 180 Jump Squat | 3 | 10 |
| Barbell Squat | 3 | 15-20 |
| Lunge to High Knee | 3 | 15-20 |
| Plie Squat to Upright Row | 3 | 15-20 |
| Dumbbell Bentover Row | 3 | 15-20 |
| Dumbbell Bench Press | 3 | 15-20 |
| Barbell Biceps Curl | 3 | 15-20 |
| Overhead Triceps Extension | 3 | 15-20 |
| Superman from Floor | 3 | 15-20 |
| Side Plank with Leg Lift | 3 | 15-20 |
| Plank with Knee To Elbow | 3 | 15-20 |
2. Antrenman
*A, B, C ve A, B, C, D olarak belirtilen hareketleri bir arada yapın ve sonrasında dinlenin.
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| Bodyweight Walking Lunge | 1 | 60 adım |
| A- Jump Squat | 1 | 30 |
| B- Sprint | 1 | 50 Metre |
| C- Knee-Ins | 1 | 2 Dakika |
| A- Single Arm Push-Up | 1 | 1 Dakika |
| B- Up-Down Plank | 1 | 1 Dakika |
| C- Pike Push-Up | 1 | 1 Dakika |
| A- Single Leg Hip Raise | 1 | 1 Dakika |
| B- Slider Hamstring Curls | 1 | 1 Dakika |
| C- Lying Leg Raise | 1 | 1 Dakika |
| A- Plyo Knee-Up | 1 | 1 Dakika |
| B- Bear Crawl | 3 | 50 Metre |
| C- Mountain Climber | 1 | 50 |
| A- High Knee | 1 | 30 Saniye |
| B- Burpee | 1 | 30 Saniye |
| C- Raised Leg Crunch | 1 | 30 Saniye |
| D- Plank | 1 | 30 Saniye |
En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.
