0
More

    Kadınlar İçin Sırt ve Omuz Antrenmanı

    Kadınlar İçin Sırt ve Omuz Antrenmanı. Bu antrenman programı kas kütlesi kazanmanıza ve gücünüzü artırmanıza yardımcı olmak için hazırlanmıştır.

    Antrenman Özeti

    Amaç Kas Kütlesi Kazanmak ve Güç Artırma
    Egzersiz Türü Split Antrenman
    Seviye Yeni Başlayanlar İçin Antrenman
    Program Süresi 6 Haftalık Antrenman Programı
    Uygulanması Gereken Gün Haftada Minimum 2, Maksimum 5 Gün
    Antrenman Süresi 45-60 dakika
    Kime Göre Kadın & Erkek
    Gerekli Ekipmanlar Vücut Ağırlığınız, Dumbbell

    Örnek antrenman 1;

    Gün Program
    Pazartesi Antrenman
    Salı Antrenman
    Çarşamba Dinlenme
    Perşembe Antrenman
    Cuma  Antrenman
    Cumartesi Dinlenme
    Pazar Dinlenme

    Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.

    Örnek antrenman 2;

    Gün Program
    Pazartesi Antrenman
    Salı Dinlenme
    Çarşamba Antrenman
    Perşembe Dinlenme
    Cuma  Antrenman
    Cumartesi Dinlenme
    Pazar Antrenman

    Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.

    Bu içerik ÜCRETLİ aboneler içindir

    İçeriğin devamı için abone olun

    Kadınlar İçin Sırt ve Omuz Antrenmanı

    Egzersiz Set Tekrar
    Dumbbell Shoulder Press 3 12
    Dumbbell Upright Row 3 12
    Bent Over Dumbbell Row 3 12
    Side Lateral Raise 3 6-10
    Push-Up 3 Maksimum
    Pull-Up 3 Maksimum

    Shoulder Press: Omuz hizasında dumbbell ile başlayın ve yukarı doğru itin, kontrollü pozisyonda başlangıç ​​pozisyonuna dönün. 3 set size kolay geliyorsa, daha fazla ağırlığa ihtiyacınız var demektir!

    Upright Row: Kollarınızı aşağı bastırarak, barı uylukların önünde tutun ve dirseklerle öne doğru çenenin altına çekin.

    Row: Belinizi hafifçe bükün, arkayı nötr tutun, sırtınızı döndürmeyin. Kolların yana doğru sarkmasını sağlayın. Dirsekleri yavaşça yukarı doğru çekin ve omuz kasları ile birlikte sıkın. Başlangıç ​​pozisyonuna kontrollü bir şekilde indirin.

    Side Lateral Raise: Kollarınız yanda başlayın. Kolları omuz yüksekliğine ulaşana kadar yavaşça yana doğru kaldırın. Ardından yavaşça başlangıç ​​konumuna indirin.

    Push-Up: Şınav çekebiliyorsanız 3 set boyunca maksimum yapın. Tam şınav çekemiyorsanız yarım şınav çekebilirsiniz.

    Pull-Up: Düzgün bir sırt ve omuzlar için olmazsa olmaz bir egzersizdir. Eğitmen veya bir arkadaşınızdan yardım alarak yapabilirsiniz.

    Antrenman programı yanında karın egzersizleri ve kardiyo antrenmanı da uygulayabilirsiniz. Beslenmenize gereken önemi vermeyi de ihmal etmeyin!

    En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.

    Antrenman Programları 

    antrenmanprogramii

    Daha Fazla İçerik

    Yorum yap

    Lütfen yorumunuzu giriniz!
    Lütfen adınızı buraya giriniz