12 Haftada Hedefine Ulaş. Bu antrenman programı kas kütlenizi ve gücünüzü artırmaya yardımcı olmak için hazırlanmış bir programdır.
Antrenman Özeti
Amaç | Kas Kütlesi Kazanmak |
Egzersiz Türü | Split Antrenman |
Seviye | Orta Seviye Antrenman |
Program Süresi | 12 Haftalık Antrenman Programı |
Uygulanması Gereken Gün | Haftada 4 Gün |
Antrenman Süresi | 45-60 dakika |
Kime Göre | Kadın & Erkek |
Gerekli Ekipmanlar | Dumbbell, Barbell, Kablolar, Makineler |
Örnek antrenman 1;
Gün | Program |
Pazartesi | Antrenman |
Salı | Antrenman |
Çarşamba | Dinlenme |
Perşembe | Antrenman |
Cuma | Antrenman |
Cumartesi | Dinlenme |
Pazar | Dinlenme |
Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Örnek antrenman 2;
Gün | Program |
Pazartesi | Antrenman |
Salı | Dinlenme |
Çarşamba | Antrenman |
Perşembe | Dinlenme |
Cuma | Antrenman |
Cumartesi | Dinlenme |
Pazar | Antrenman |
Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Bu içerik ÜCRETLİ aboneler içindir
İçeriğin devamı için abone olun
12 Haftada Hedefine Ulaş
Pazartesi
Egzersiz | Set | Tekrar |
Barbell Bench Press | 5 | 5 |
Incline Dumbbell Bench Press | 4 | 10 |
Bent Over Row | 5 | 5 |
Lat Pulldown | 4 | 10 |
Overhead Press | 3 | 8 |
Barbell Curl | 3 | 10 |
Skullcrusher | 2 | 10 |
Salı
Egzersiz | Set | Tekrar |
Squat | 5 | 5 |
Deadlift | 5 | 5 |
Leg Press | 5 | 15 |
Leg Curl | 4 | 10 |
Standing Calf Raise | 4 | 15 |
Perşembe
Egzersiz | Set | Tekrar |
Incline Barbell Bench Press | 4 | 12 |
Flat Bench Dumbbell Fly | 4 | 10 |
Seated Cable Row | 3 | 12 |
One Arm Dumbbell Row | 4 | 10 |
Dumbbell Lateral Raise | 4 | 10 |
Seated Incline Dumbbell Curl | 3 | 12 |
Cable Tricep Extension | 4 | 10-12 |
Cuma
Egzersiz | Set | Tekrar |
Front Squat | 4 | 10 |
Barbell Lunge | 4 | 10 |
Leg Extension | 4 | 15 |
Leg Curl | 4 | 15 |
Seated Calf Raise | 4 | 10 |
Leg Press Calf Raise | 4 | 10 |
En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.