Kadınlar için 5 Günlük Antrenman. Bu antrenman programı mevcut kas kütlenizi artırmanıza yardımcı olmak için hazırlanmıştır.
Antrenman Özeti
| Amaç | Kas Kütlesi Kazanmak |
| Egzersiz Türü | Split Antrenman |
| Seviye | Orta Seviye Antrenman |
| Program Süresi | 8 Haftalık Antrenman Programı |
| Uygulanması Gereken Gün | Haftada 5 Gün |
| Antrenman Süresi | 60-75 dakika |
| Kime Göre | Kadın |
| Gerekli Ekipmanlar | Vücut Ağırlığınız, Dumbbell, Barbell, Egzersiz Bandı, Kablolar, Makineler |
Örnek antrenman 1;
| Gün | Program |
| Pazartesi | Antrenman |
| Salı | Antrenman |
| Çarşamba | Antrenman |
| Perşembe | Antrenman |
| Cuma | Antrenman |
| Cumartesi | Dinlenme |
| Pazar | Dinlenme |
Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Örnek antrenman 2;
| Gün | Program |
| Pazartesi | Antrenman |
| Salı | Antrenman |
| Çarşamba | Dinlenme |
| Perşembe | Antrenman |
| Cuma | Antrenman |
| Cumartesi | Dinlenme |
| Pazar | Antrenman |
Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Bu içerik ÜCRETSİZ aboneler içindir
İçeriğin devamı için abone olun
Kadınlar için 5 Günlük Antrenman
Pazartesi
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| Leg Press | 3 | 8 |
| Stiff Leg Deadlift | 3 | 10 |
| Step-Up | 3 | 15 |
| Frog Pump | 3 | 20 |
| Military Press | 3 | 6-8 |
| Bentover Dumbbel Reverse Fly | 3 | 10 |
Salı
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| Chin-Up | 3 | Maksimum |
| Cable Row | 3 | 8 |
| Dumbbell Lateral Raise | 3 | 8 |
| Dumbbell Bench Press | 3 | 8 |
| Dumbbell Biceps Curl | 3 | 10 |
| Triceps Push Down | 3 | 10 |
Çarşamba
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| Hip Thrust | 3 | 8 |
| Stiff Leg Deadlift | 3 | 6-8 |
| Hyperextension | 3 | 12-15 |
| Knee Banded Glute Bridge | 3 | 20 |
| Abductor ve Adductor | 3 | 20 |
Perşembe
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| Lat Pulldown | 3 | 12 |
| Dumbbell Row | 3 | 8 |
| Dumbbell Lateral Raise | 3 | 10 |
| Cable Fly veya Machine Fly | 3 | 10 |
| Dumbbell Curl | 3 | 10 |
| Seated EZ Bar Overhead Triceps Extension | 3 | 8 |
Cuma
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| Trap Bar Deadlift | 3 | 8 |
| Leg Extension | 4 | 10 |
| Lying Leg Curl | 4 | 10 |
| Machine Hip Abduction | 3 | 12 |
| Bodyweight Glute Bridge | 4 | 30 |
En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.
