0
More

    Kadınlar için 5 Günlük Antrenman

    Kadınlar için 5 Günlük Antrenman. Bu antrenman programı mevcut kas kütlenizi artırmanıza yardımcı olmak için hazırlanmıştır.

    Antrenman Özeti

    Amaç Kas Kütlesi Kazanmak
    Egzersiz Türü Split Antrenman
    Seviye Orta Seviye Antrenman
    Program Süresi 8 Haftalık Antrenman Programı
    Uygulanması Gereken Gün Haftada 5 Gün
    Antrenman Süresi 60-75 dakika
    Kime Göre Kadın
    Gerekli Ekipmanlar Vücut Ağırlığınız, Dumbbell, Barbell, Egzersiz Bandı, Kablolar, Makineler

    Örnek antrenman 1;

    Gün Program
    Pazartesi Antrenman
    Salı Antrenman
    Çarşamba Antrenman
    Perşembe Antrenman
    Cuma  Antrenman
    Cumartesi Dinlenme
    Pazar Dinlenme

    Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.

    Örnek antrenman 2;

    Gün Program
    Pazartesi Antrenman
    Salı Antrenman
    Çarşamba Dinlenme
    Perşembe Antrenman
    Cuma  Antrenman
    Cumartesi Dinlenme
    Pazar Antrenman

    Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.

    Bu içerik ÜCRETLİ aboneler içindir

    İçeriğin devamı için abone olun

    Kadınlar için 5 Günlük Antrenman

    Pazartesi

    Egzersiz Set Tekrar
    Leg Press 3 8
    Stiff Leg Deadlift 3 10
    Step-Up 3 15
    Frog Pump 3 20
    Military Press 3 6-8
    Bentover Dumbbel Reverse Fly 3 10

    Salı

    Egzersiz Set Tekrar
    Chin-Up 3 Maksimum
    Cable Row 3 8
    Dumbbell Lateral Raise 3 8
    Dumbbell Bench Press 3 8
    Dumbbell Biceps Curl 3 10
    Triceps Push Down 3 10

    Çarşamba

    Egzersiz Set Tekrar
    Hip Thrust 3 8
    Stiff Leg Deadlift 3 6-8
    Hyperextension 3 12-15
    Knee Banded Glute Bridge 3 20
    Abductor ve Adductor 3 20

    Perşembe

    Egzersiz Set Tekrar
    Lat Pulldown 3 12
    Dumbbell Row 3 8
    Dumbbell Lateral Raise 3 10
    Cable Fly veya Machine Fly 3 10
    Dumbbell Curl 3 10
    Seated EZ Bar Overhead Triceps Extension 3 8

    Cuma

    Egzersiz Set Tekrar
    Trap Bar Deadlift 3 8
    Leg Extension 4 10
    Lying Leg Curl 4 10
    Machine Hip Abduction 3 12
    Bodyweight Glute Bridge 4 30

    En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.

    Antrenman Programları 

    antrenmanprogramii

    Daha Fazla İçerik

    Yorum yap

    Lütfen yorumunuzu giriniz!
    Lütfen adınızı buraya giriniz