0
More

    Alışılmışın Dışına Çık ve Bunu Dene!

    Alışılmışın Dışına Çık ve Bunu Dene! Bu antrenman programını mevcut kas kütlenizi artırmaya ve fazla yağlarınızı yakmaya yardımcı olmak için hazırlanmıştır.

    Antrenman Özeti

    Amaç Kas Kütlesi Kazanmak ve Yağ Yakmak
    Egzersiz Türü Split Antrenman
    Seviye Orta ve İleri Seviye Antrenman
    Program Süresi 12 Haftalık Antrenman Programı
    Uygulanması Gereken Gün Haftada 5 Gün
    Antrenman Süresi 30-45 dakika
    Kime Göre Kadın & Erkek
    Gerekli Ekipmanlar Vücut Ağırlığınız, Dumbbell, Barbell, Kablolar, Makineler

    Örnek antrenman 1;

    Gün Program
    Pazartesi Antrenman
    Salı Antrenman
    Çarşamba Antrenman
    Perşembe Antrenman
    Cuma  Antrenman
    Cumartesi Dinlenme
    Pazar Dinlenme

    Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.

    Örnek antrenman 2;

    Gün Program
    Pazartesi Antrenman
    Salı Antrenman
    Çarşamba Dinlenme
    Perşembe Antrenman
    Cuma  Antrenman
    Cumartesi Dinlenme
    Pazar Antrenman

    Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.

    Bu içerik ÜCRETLİ aboneler içindir

    İçeriğin devamı için abone olun

    Alışılmışın Dışına Çık ve Bunu Dene!

    *4 set uygulamayı unutmayın.

    Süre (Saniye) Egzersiz Seviye (1-10)
    0-30 Jump Squat 10
    30-90 Etrafta yürüyün / dinlenme 2-3
    90-120 Burpee 10
    120-180 Etrafta yürüyün / dinlenme 2-3
    180-210 Mountain Climber 10
    210-270 Etrafta yürüyün / dinlenme 2-3
    270-300 Jumping Lunge 10

    Antrenman 1: Göğüs & Sırt Antrenmanı

    *A-B olarak belirtilen hareketleri süper set olarak uygulayın.

    Egzersiz Set Tekrar
    A- Incline Dumbbell Press 3-4 6-8
    B- Chin-Up 3-4 6-8
    A- Flat Dumbbell Fly 2-3 10-12
    B- Lat Pulldown 2-3 10-12
    A- Seated Cable Rows 2-3 10-12
    B- Push-Up 1 maksimum

    Antrenman 2: Bacak Antrenmanı

    *A-B olarak belirtilen hareketleri süper set olarak uygulayın.

    Egzersiz Set Tekrar
    A- Barbell Squat 3-4 6-8
    B- Dumbbell Lunge 3-4 6-8
    A- Lying Hamstring Curl 2-3 10-12
    B- Leg Press 2-3 10-12
    C- Standing Calf Raise 2-3 12-15

    Antrenman 3: Omuz, Biceps & Triceps Antrenmanı

    *A-B olarak belirtilen hareketleri süper set olarak uygulayın.

    Egzersiz Set Tekrar
    A- Dumbbell Shoulder Press 3-4 6-8
    B- Lateral Dumbbell Raise 3-4 6-8
    A- Triceps Pushdown 2-3 10-12
    B- Barbell Curl 2-3 10-12
    A- Dip 2-3 12-15
    B- Alternating Dumbbell Curl 2-3 12-15

    En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.

    Antrenman Programları 

    antrenmanprogramii

    Daha Fazla İçerik

    Yorum yap

    Lütfen yorumunuzu giriniz!
    Lütfen adınızı buraya giriniz