Alışılmışın Dışına Çık ve Bunu Dene! Bu antrenman programını mevcut kas kütlenizi artırmaya ve fazla yağlarınızı yakmaya yardımcı olmak için hazırlanmıştır.
Antrenman Özeti
| Amaç | Kas Kütlesi Kazanmak ve Yağ Yakmak |
| Egzersiz Türü | Split Antrenman |
| Seviye | Orta ve İleri Seviye Antrenman |
| Program Süresi | 12 Haftalık Antrenman Programı |
| Uygulanması Gereken Gün | Haftada 5 Gün |
| Antrenman Süresi | 30-45 dakika |
| Kime Göre | Kadın & Erkek |
| Gerekli Ekipmanlar | Vücut Ağırlığınız, Dumbbell, Barbell, Kablolar, Makineler |
Örnek antrenman 1;
| Gün | Program |
| Pazartesi | Antrenman |
| Salı | Antrenman |
| Çarşamba | Antrenman |
| Perşembe | Antrenman |
| Cuma | Antrenman |
| Cumartesi | Dinlenme |
| Pazar | Dinlenme |
Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Örnek antrenman 2;
| Gün | Program |
| Pazartesi | Antrenman |
| Salı | Antrenman |
| Çarşamba | Dinlenme |
| Perşembe | Antrenman |
| Cuma | Antrenman |
| Cumartesi | Dinlenme |
| Pazar | Antrenman |
Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Bu içerik ÜCRETSİZ aboneler içindir
İçeriğin devamı için abone olun
Alışılmışın Dışına Çık ve Bunu Dene!
*4 set uygulamayı unutmayın.
| Süre (Saniye) | Egzersiz | Seviye (1-10) |
|---|---|---|
| 0-30 | Jump Squat | 10 |
| 30-90 | Etrafta yürüyün / dinlenme | 2-3 |
| 90-120 | Burpee | 10 |
| 120-180 | Etrafta yürüyün / dinlenme | 2-3 |
| 180-210 | Mountain Climber | 10 |
| 210-270 | Etrafta yürüyün / dinlenme | 2-3 |
| 270-300 | Jumping Lunge | 10 |
Antrenman 1: Göğüs & Sırt Antrenmanı
*A-B olarak belirtilen hareketleri süper set olarak uygulayın.
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| A- Incline Dumbbell Press | 3-4 | 6-8 |
| B- Chin-Up | 3-4 | 6-8 |
| A- Flat Dumbbell Fly | 2-3 | 10-12 |
| B- Lat Pulldown | 2-3 | 10-12 |
| A- Seated Cable Rows | 2-3 | 10-12 |
| B- Push-Up | 1 | maksimum |
Antrenman 2: Bacak Antrenmanı
*A-B olarak belirtilen hareketleri süper set olarak uygulayın.
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| A- Barbell Squat | 3-4 | 6-8 |
| B- Dumbbell Lunge | 3-4 | 6-8 |
| A- Lying Hamstring Curl | 2-3 | 10-12 |
| B- Leg Press | 2-3 | 10-12 |
| C- Standing Calf Raise | 2-3 | 12-15 |
Antrenman 3: Omuz, Biceps & Triceps Antrenmanı
*A-B olarak belirtilen hareketleri süper set olarak uygulayın.
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| A- Dumbbell Shoulder Press | 3-4 | 6-8 |
| B- Lateral Dumbbell Raise | 3-4 | 6-8 |
| A- Triceps Pushdown | 2-3 | 10-12 |
| B- Barbell Curl | 2-3 | 10-12 |
| A- Dip | 2-3 | 12-15 |
| B- Alternating Dumbbell Curl | 2-3 | 12-15 |
En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.
