3 Günlük Tüm Vücut Antrenmanı. Haftada 3 gün tüm vücut antrenman programı, toplu olarak bir şey yapmak istemiyorsanız ancak kaslarınızı güçlendirmek ve güç kazanmak istiyorsanız bu program tam size göre.
Antrenman Özeti
| Amaç | Kas Kütlesi Kazanmak |
| Egzersiz Türü | Full Body Antrenman |
| Seviye | Orta Seviye Antrenman |
| Program Süresi | 4 Haftalık Antrenman Programı |
| Uygulanması Gereken Gün | Haftada 3 Gün |
| Antrenman Süresi | 20-30 dakika |
| Kime Göre | Kadın & Erkek |
| Gerekli Ekipmanlar | Vücut Ağırlığınız, Dumbbell, Barbell, Kablolar, Makineler |
Örnek antrenman;
| Gün | Program |
| Pazartesi | Antrenman |
| Salı | Dinlenme |
| Çarşamba | Antrenman |
| Perşembe | Dinlenme |
| Cuma | Antrenman |
| Cumartesi | Dinlenme |
| Pazar | Dinlenme |
3 Günlük Tüm Vücut Antrenmanına başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Bu içerik ÜCRETLİ aboneler içindir
İçeriğin devamı için abone olun
3 Günlük Tüm Vücut Antrenmanı
Full Body Antrenman 1
| Egzersiz | Set | Tekrar |
| 45 Degree Leg Press | 3 | 20 |
| Seated Row | 3 | 20 |
| Chest Dip | 2 | 15-20 |
| Machine Shoulder Press | 2 | 20 |
| Cable Curl | 2 | 20 |
| Tricep Extension | 2 | 20 |
| Hover | 3 | 1 dakika |
Full Body Antrenman 2
| Egzersiz | Set | Tekrar |
| Smith Machine Squat | 3 | 20 |
| Seated calf Raise | 2 | 25 |
| Lat Pull Down | 3 | 20 |
| Dumbbell Fly | 3 | 20 |
| Tricep Kickback | 2 | 20 |
| Standing Dumbbell Curl | 2 | 20 |
| Decline Sit-Up | 2 | Maksimum |
Full Body Antrenman 3
| Egzersiz | Set | Tekrar |
| Dumbbell Lunge | 4 | 10 iki bacak |
| Wide Grip Pull-Up | 3 | Maksimum |
| Barbell Bench Press | 3 | 15-20 |
| Standing Barbell Curl | 3 | 15-20 |
| Tricep Bench Dip | 3 | 15 |
| Horizontal Leg Raise | 2 | Maksimum |
Bu programı uygularken beslenmenize dikkat etmeyi unutmayın ve yanında kardiyo ile desteklemek daha olumlu sonuçlar almanıza yardımcı olacaktır.
En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.
