0
More

    4 Günde Kas Kütlesi Kazanın

    4 Günde Kas Kütlesi Kazanın. Bu antrenman programı kas kütlenizi artırmaya yardımcı olmak için hazırlanmış bir programdır.

    Antrenman Özeti

    Amaç Kas Kütlesi Kazanmak
    Egzersiz Türü Split Antrenman
    Seviye Orta Seviye Antrenman
    Program Süresi 8 Haftalık Antrenman Programı
    Uygulanması Gereken Gün Haftada 4 Gün
    Antrenman Süresi 45-60 dakika
    Kime Göre Kadın & Erkek
    Gerekli Ekipmanlar Dumbbell, Vücut Ağırlığınız, Barbell, Makinalar

    Örnek antrenman 1;

    Gün Program
    Pazartesi Antrenman
    Salı Dinlenme
    Çarşamba Antrenman
    Perşembe Dinlenme
    Cuma  Antrenman
    Cumartesi Dinlenme
    Pazar Antrenman

    Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.

    Örnek antrenman 2;

    Gün Program
    Pazartesi Antrenman
    Salı Antrenman
    Çarşamba Dinlenme
    Perşembe Antrenman
    Cuma  Antrenman
    Cumartesi Dinlenme
    Pazar Dinlenme

    Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.

    Bu içerik ÜCRETLİ aboneler içindir

    İçeriğin devamı için abone olun

    4 Günde Kas Kütlesi Kazanın

    1. Gün

    Egzersiz Set Tekrar
    Lat Pulldown 4 12-15
    One Arm Dumbbell Row 3 10-12
    Barbell Row 3 10-12
    Deadlift 3 8-10
    Cable Row 5 dakika Yanana kadar
    Preacher Curl 4 10-12
    Concentration Curl 5 10-12
    Seated Dumbbell Curl (hafif kilo) 5 dakika Yanana kadar

    2. Gün

    Egzersiz Set Tekrar
    Bench Press 4 10
    Incline Dumbbell Bench Press 4 10-12
    Chest Dips 3 Maksimum
    Pec Deck Fly veya Cable Crossover 3 12-15
    Machine Bench Press veya Dumbbell Bench Press 5 dakika Yanana kadar
    Lying EZ-Bar Triceps Extension 4 10-12
    Dumbbell French Press 4 10-12
    Pushdown (hafif kilo) 5 dakika Yanana kadar

    3. Gün

    Egzersiz Set Tekrar
    Squat 3 12-15
    Leg Press 3 15-20
    Dumbbell veya Barbell Lunge 3 12-15 adım
    Leg Extension (hafif kilo) 4-5 dakika Yanana kadar
    Stiff Leg Deadlift 3 8-10
    Leg Curl (hafif kilo) 4-5 dakika Yanana kadar
    Seated Calf Raise 3 12-15
    Standing Calf Raise 3 12-15

    4. Gün

    Egzersiz Set Tekrar
    Seated Barbell Shoulder Press 3 8-10
    Arnold Press 3 8-12
    Dumbbell Lateral Raise 3 12-15
    Smith Machine Shoulder Press 5 dakika Yanana kadar
    Barbell Upright Row 3 10-12
    Barbell Shrug 4 15
    Seated Barbell Wrist Curl 3 12-15
    Barbell Static Hold 3 Minutes Yanana kadar

    En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.

    Antrenman Programları 

    antrenmanprogramii

    Daha Fazla İçerik

    Yorum yap

    Lütfen yorumunuzu giriniz!
    Lütfen adınızı buraya giriniz