4 Günde Kas Kütlesi Kazanın. Bu antrenman programı kas kütlenizi artırmaya yardımcı olmak için hazırlanmış bir programdır.
Antrenman Özeti
Amaç | Kas Kütlesi Kazanmak |
Egzersiz Türü | Split Antrenman |
Seviye | Orta Seviye Antrenman |
Program Süresi | 8 Haftalık Antrenman Programı |
Uygulanması Gereken Gün | Haftada 4 Gün |
Antrenman Süresi | 45-60 dakika |
Kime Göre | Kadın & Erkek |
Gerekli Ekipmanlar | Dumbbell, Vücut Ağırlığınız, Barbell, Makinalar |
Örnek antrenman 1;
Gün | Program |
Pazartesi | Antrenman |
Salı | Dinlenme |
Çarşamba | Antrenman |
Perşembe | Dinlenme |
Cuma | Antrenman |
Cumartesi | Dinlenme |
Pazar | Antrenman |
Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Örnek antrenman 2;
Gün | Program |
Pazartesi | Antrenman |
Salı | Antrenman |
Çarşamba | Dinlenme |
Perşembe | Antrenman |
Cuma | Antrenman |
Cumartesi | Dinlenme |
Pazar | Dinlenme |
Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Bu içerik ÜCRETSİZ aboneler içindir
İçeriğin devamı için abone olun
4 Günde Kas Kütlesi Kazanın
1. Gün
Egzersiz | Set | Tekrar |
Lat Pulldown | 4 | 12-15 |
One Arm Dumbbell Row | 3 | 10-12 |
Barbell Row | 3 | 10-12 |
Deadlift | 3 | 8-10 |
Cable Row | 5 dakika | Yanana kadar |
Preacher Curl | 4 | 10-12 |
Concentration Curl | 5 | 10-12 |
Seated Dumbbell Curl (hafif kilo) | 5 dakika | Yanana kadar |
2. Gün
Egzersiz | Set | Tekrar |
Bench Press | 4 | 10 |
Incline Dumbbell Bench Press | 4 | 10-12 |
Chest Dips | 3 | Maksimum |
Pec Deck Fly veya Cable Crossover | 3 | 12-15 |
Machine Bench Press veya Dumbbell Bench Press | 5 dakika | Yanana kadar |
Lying EZ-Bar Triceps Extension | 4 | 10-12 |
Dumbbell French Press | 4 | 10-12 |
Pushdown (hafif kilo) | 5 dakika | Yanana kadar |
3. Gün
Egzersiz | Set | Tekrar |
Squat | 3 | 12-15 |
Leg Press | 3 | 15-20 |
Dumbbell veya Barbell Lunge | 3 | 12-15 adım |
Leg Extension (hafif kilo) | 4-5 dakika | Yanana kadar |
Stiff Leg Deadlift | 3 | 8-10 |
Leg Curl (hafif kilo) | 4-5 dakika | Yanana kadar |
Seated Calf Raise | 3 | 12-15 |
Standing Calf Raise | 3 | 12-15 |
4. Gün
Egzersiz | Set | Tekrar |
Seated Barbell Shoulder Press | 3 | 8-10 |
Arnold Press | 3 | 8-12 |
Dumbbell Lateral Raise | 3 | 12-15 |
Smith Machine Shoulder Press | 5 dakika | Yanana kadar |
Barbell Upright Row | 3 | 10-12 |
Barbell Shrug | 4 | 15 |
Seated Barbell Wrist Curl | 3 | 12-15 |
Barbell Static Hold | 3 Minutes | Yanana kadar |
En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.