4 Günde Kas Kütlesi Kazanın. Bu antrenman programı kas kütlenizi artırmaya yardımcı olmak için hazırlanmış bir programdır.
Antrenman Özeti
| Amaç | Kas Kütlesi Kazanmak |
| Egzersiz Türü | Split Antrenman |
| Seviye | Orta Seviye Antrenman |
| Program Süresi | 8 Haftalık Antrenman Programı |
| Uygulanması Gereken Gün | Haftada 4 Gün |
| Antrenman Süresi | 45-60 dakika |
| Kime Göre | Kadın & Erkek |
| Gerekli Ekipmanlar | Dumbbell, Vücut Ağırlığınız, Barbell, Makinalar |
Örnek antrenman 1;
| Gün | Program |
| Pazartesi | Antrenman |
| Salı | Dinlenme |
| Çarşamba | Antrenman |
| Perşembe | Dinlenme |
| Cuma | Antrenman |
| Cumartesi | Dinlenme |
| Pazar | Antrenman |
Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Örnek antrenman 2;
| Gün | Program |
| Pazartesi | Antrenman |
| Salı | Antrenman |
| Çarşamba | Dinlenme |
| Perşembe | Antrenman |
| Cuma | Antrenman |
| Cumartesi | Dinlenme |
| Pazar | Dinlenme |
Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Bu içerik ÜCRETLİ aboneler içindir
İçeriğin devamı için abone olun
4 Günde Kas Kütlesi Kazanın
1. Gün
| Egzersiz | Set | Tekrar |
| Lat Pulldown | 4 | 12-15 |
| One Arm Dumbbell Row | 3 | 10-12 |
| Barbell Row | 3 | 10-12 |
| Deadlift | 3 | 8-10 |
| Cable Row | 5 dakika | Yanana kadar |
| Preacher Curl | 4 | 10-12 |
| Concentration Curl | 5 | 10-12 |
| Seated Dumbbell Curl (hafif kilo) | 5 dakika | Yanana kadar |
2. Gün
| Egzersiz | Set | Tekrar |
| Bench Press | 4 | 10 |
| Incline Dumbbell Bench Press | 4 | 10-12 |
| Chest Dips | 3 | Maksimum |
| Pec Deck Fly veya Cable Crossover | 3 | 12-15 |
| Machine Bench Press veya Dumbbell Bench Press | 5 dakika | Yanana kadar |
| Lying EZ-Bar Triceps Extension | 4 | 10-12 |
| Dumbbell French Press | 4 | 10-12 |
| Pushdown (hafif kilo) | 5 dakika | Yanana kadar |
3. Gün
| Egzersiz | Set | Tekrar |
| Squat | 3 | 12-15 |
| Leg Press | 3 | 15-20 |
| Dumbbell veya Barbell Lunge | 3 | 12-15 adım |
| Leg Extension (hafif kilo) | 4-5 dakika | Yanana kadar |
| Stiff Leg Deadlift | 3 | 8-10 |
| Leg Curl (hafif kilo) | 4-5 dakika | Yanana kadar |
| Seated Calf Raise | 3 | 12-15 |
| Standing Calf Raise | 3 | 12-15 |
4. Gün
| Egzersiz | Set | Tekrar |
| Seated Barbell Shoulder Press | 3 | 8-10 |
| Arnold Press | 3 | 8-12 |
| Dumbbell Lateral Raise | 3 | 12-15 |
| Smith Machine Shoulder Press | 5 dakika | Yanana kadar |
| Barbell Upright Row | 3 | 10-12 |
| Barbell Shrug | 4 | 15 |
| Seated Barbell Wrist Curl | 3 | 12-15 |
| Barbell Static Hold | 3 Minutes | Yanana kadar |
En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.
