Jai Courtney antrenmanı Terminator Genisys. İnsanlık için savaşacak kadar güçlü ve parçalı mısın? Jai Courtney’in eğitimini temel alan bu 6 haftalık antrenman programını uygulayın ve Kyle Reese gibi parçalanın!
Antrenman Özeti
| Amaç | Yağ Yakmak |
| Egzersiz Türü | Full Body Antrenman |
| Seviye | Yeni Başlayanlar İçin Antrenman |
| Program Süresi | 6 Haftalık Antrenman Programı |
| Uygulanması Gereken Gün | Haftada 4 Gün |
| Antrenman Süresi | 60-90 dakika |
| Kime Göre | Erkek |
| Gerekli Ekipmanlar | Vücut Ağırlığınız, Dumbbell |
Örnek antrenman 1;
| Gün | Program |
| Pazartesi | Antrenman |
| Salı | Antrenman |
| Çarşamba | Dinlenme |
| Perşembe | Antrenman |
| Cuma | Antrenman |
| Cumartesi | Dinlenme |
| Pazar | Dinlenme |
Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Örnek antrenman 2;
| Gün | Program |
| Pazartesi | Antrenman |
| Salı | Dinlenme |
| Çarşamba | Antrenman |
| Perşembe | Dinlenme |
| Cuma | Antrenman |
| Cumartesi | Dinlenme |
| Pazar | Antrenman |
Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Bu içerik ÜCRETSİZ aboneler içindir
Jai Courtney Antrenmanı Terminator Genisys
Pazartesi
Isınma: 5-10 dakika hafif tempolu yürüyüş.
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| Diamond Push-Up | 3-6 | 10-20 |
| Inverted Row | 3-6 | 10-20 |
| Vücut Ağırlı ile Bulgarian Split Squat | 3-6 | 10-20 |
| Floor Crunch | 3-6 | 10-20 |
| Jump Squat | 3-6 | 10-20 |
*5-10 dakikalık tempolu koşu ile antrenmanınızı bitirin.
Salı
Isınma: 5-10 dakika hafif tempolu yürüyüş.
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| Diamond Push-Up | 3-6 | 10-20 |
| Medium-Grip Chin-Up | 3-6 | 10-20 |
| Box Jump | 3-6 | 10-20 |
| Pike Push-Up | 3-6 | 10-20 |
| Hanging Leg Lift | 3-6 | 10-20 |
*30-40 dakika bisiklet veya koşu bandından hafif tempolu kardiyo.
Çarşamba
Dinlenme yapabilir veya aktif dinlenme yapabilirsiniz. Yapmaktan keyif aldığınız aktiviteleri, yüzme, koşu, yürüyüş, yoga, bisiklet gibi aktiviteleri de yapabilirsiniz. Sadece kendinizi çok fazla yormamaya özen gösterin.
Perşembe
Isınma: 5-10 dakika hafif tempolu yürüyüş.
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| Feet Elevated Inverted Row | 3-6 | 10-20 |
| TRX Push-Up | 3-6 | 10-20 |
| V-Up | 3-6 | 10-20 |
| Walking Lunge | 3-6 | 10-20 |
| Goblet Squat | 3-6 | 10-20 |
*5-10 dakikalık tempolu koşu ile antrenmanınızı bitirin.
Cuma
Isınma: 5-10 dakika hafif tempolu yürüyüş.
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| Dumbbell Deadlift | 3-6 | 10-20 |
| Depth Push-Up | 3-6 | 10-20 |
| TRX Row | 3-6 | 10-20 |
| Single-Leg TRX Squat | 3-6 | 10-20 |
| Plank | 3-6 | 20 saniye |
*30-40 dakika bisiklet veya koşu bandından hafif tempolu kardiyo.
Cumartesi
Dinlenme yapabilir veya aktif dinlenme yapabilirsiniz. Yapmaktan keyif aldığınız aktiviteleri, yüzme, koşu, yürüyüş, yoga, bisiklet gibi aktiviteleri de yapabilirsiniz. Sadece kendinizi çok fazla yormamaya özen gösterin.
En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.
