0
More

    Jai Courtney Antrenmanı Terminator Genisys

    Jai Courtney antrenmanı Terminator Genisys. İnsanlık için savaşacak kadar güçlü ve parçalı mısın? Jai Courtney’in eğitimini temel alan bu 6 haftalık antrenman programını uygulayın ve Kyle Reese gibi parçalanın!

    Antrenman Özeti

    Amaç Yağ Yakmak
    Egzersiz Türü Full Body Antrenman
    Seviye Yeni Başlayanlar İçin Antrenman
    Program Süresi 6 Haftalık Antrenman Programı
    Uygulanması Gereken Gün Haftada 4 Gün
    Antrenman Süresi 60-90 dakika
    Kime Göre Erkek
    Gerekli Ekipmanlar Vücut Ağırlığınız, Dumbbell

    Örnek antrenman 1;

    Gün Program
    Pazartesi Antrenman
    Salı Antrenman
    Çarşamba Dinlenme
    Perşembe Antrenman
    Cuma  Antrenman
    Cumartesi Dinlenme
    Pazar Dinlenme

    Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.

    Örnek antrenman 2;

    Gün Program
    Pazartesi Antrenman
    Salı Dinlenme
    Çarşamba Antrenman
    Perşembe Dinlenme
    Cuma  Antrenman
    Cumartesi Dinlenme
    Pazar Antrenman

    Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.

    Bu içerik ÜCRETSİZ aboneler içindir

    İçeriğin devamı için abone olun

    Jai Courtney Antrenmanı Terminator Genisys

    Pazartesi

    Isınma: 5-10 dakika hafif tempolu yürüyüş.

    Egzersiz Set Tekrar
    Diamond Push-Up 3-6 10-20
    Inverted Row 3-6 10-20
    Vücut Ağırlı ile Bulgarian Split Squat 3-6 10-20
    Floor Crunch 3-6 10-20
    Jump Squat 3-6 10-20

    *5-10 dakikalık tempolu koşu ile antrenmanınızı bitirin.

    Salı

    Isınma: 5-10 dakika hafif tempolu yürüyüş.

    Egzersiz Set Tekrar
    Diamond Push-Up 3-6 10-20
    Medium-Grip Chin-Up 3-6 10-20
    Box Jump 3-6 10-20
    Pike Push-Up 3-6 10-20
    Hanging Leg Lift 3-6 10-20

    *30-40 dakika bisiklet veya koşu bandından hafif tempolu kardiyo.

    Çarşamba

    Dinlenme yapabilir veya aktif dinlenme yapabilirsiniz. Yapmaktan keyif aldığınız aktiviteleri, yüzme, koşu, yürüyüş, yoga, bisiklet gibi aktiviteleri de yapabilirsiniz. Sadece kendinizi çok fazla yormamaya özen gösterin.

    Perşembe

    Isınma: 5-10 dakika hafif tempolu yürüyüş.

    Egzersiz Set Tekrar
    Feet Elevated Inverted Row 3-6 10-20
    TRX Push-Up 3-6 10-20
    V-Up 3-6 10-20
    Walking Lunge 3-6 10-20
    Goblet Squat 3-6 10-20

    *5-10 dakikalık tempolu koşu ile antrenmanınızı bitirin.

    Cuma

    Isınma: 5-10 dakika hafif tempolu yürüyüş.

    Egzersiz Set Tekrar
    Dumbbell Deadlift 3-6 10-20
    Depth Push-Up 3-6 10-20
    TRX Row 3-6 10-20
    Single-Leg TRX Squat 3-6 10-20
    Plank 3-6 20 saniye

    *30-40 dakika bisiklet veya koşu bandından hafif tempolu kardiyo.

    Cumartesi

    Dinlenme yapabilir veya aktif dinlenme yapabilirsiniz. Yapmaktan keyif aldığınız aktiviteleri, yüzme, koşu, yürüyüş, yoga, bisiklet gibi aktiviteleri de yapabilirsiniz. Sadece kendinizi çok fazla yormamaya özen gösterin.

    En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.

    Antrenman Programları 

    antrenmanprogramii

    Daha Fazla İçerik

    Yorum yap

    Lütfen yorumunuzu giriniz!
    Lütfen adınızı buraya giriniz