0
More

    16 Haftada Plaj Vücudu Yap

    16 Haftada Plaj Vücudu Yap. Bu antrenman programı hayalini kurduğunuz plaj vücuduna ulaşmanıza yardımcı olmak için hazırlanmıştır.

    Antrenman Özeti

    Amaç Kas Kütlesi Kazanmak ve Yağ Yakmak
    Egzersiz Türü Split Antrenman
    Seviye Yeni Başlayanlar İçin Antrenman
    Program Süresi 16 Haftalık Antrenman Programı
    Uygulanması Gereken Gün Haftada 4 Gün
    Antrenman Süresi 45-60 dakika
    Kime Göre Kadın & Erkek
    Gerekli Ekipmanlar Dumbbell, Barbell, Kablolar, Makineler

    Örnek antrenman 1;

    Gün Program
    Pazartesi Antrenman
    Salı Antrenman
    Çarşamba Dinlenme
    Perşembe Antrenman
    Cuma  Antrenman
    Cumartesi Dinlenme
    Pazar Dinlenme

    Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.

    Örnek antrenman 2;

    Gün Program
    Pazartesi Antrenman
    Salı Dinlenme
    Çarşamba Antrenman
    Perşembe Dinlenme
    Cuma  Antrenman
    Cumartesi Dinlenme
    Pazar Antrenman

    Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.

    Bu içerik ÜCRETLİ aboneler içindir

    İçeriğin devamı için abone olun

    16 Haftada Plaj Vücudu Yap

    Tekrar, set ve dinlenme;

    • 1-4 hafta: 3 set, 15-20 tekrar,  90-120 saniye dinlenme
    • 5-8 hafta: 4 set, 10-15 tekrar, 90-120 saniye dinlenme
    • 9-12 hafta: 5 set, 5-10 tekrar, 120-160 saniye dinlenme
    • 13-16 hafta: 6 set, 3-4 tekrar, 160-190 saniye dinlenme

    Pazartesi

    *Setler ve tekrarlar programın hangi haftasında olduğunuza göre değişkenlik göstermektedir.

    Egzersiz Set Tekrar
    Barbell Squat 3-6 3-20
    Leg Extension 3-6 3-20
    Dumbbell Lunge 3-6 3-20
    Dumbbell Curl 3-6 3-20
    Close Grip Bench Press 3-6 3-20

    Salı

    *Setler ve tekrarlar programın hangi haftasında olduğunuza göre değişkenlik göstermektedir.

    Egzersiz Set Tekrar
    Deadlift 3-6 3-20
    Bench Press 3-6 3-20
    Overhead Press 3-6 3-20
    Lat Pulldown 3-6 3-20

    Perşembe

    *Setler ve tekrarlar programın hangi haftasında olduğunuza göre değişkenlik göstermektedir.

    Egzersiz Set Tekrar
    Barbell Squat 3-6 3-20
    Dumbbell Lunge 3-6 3-20
    Dumbbell Curl 3-6 3-20
    Close Grip Bench Press 3-6 3-20

    Cuma

    *Setler ve tekrarlar programın hangi haftasında olduğunuza göre değişkenlik göstermektedir.

    Egzersiz Set Tekrar
    Deadlift 3-6 3-20
    Bench Press 3-6 3-20
    Overhead Press 3-6 3-20
    Lat Pulldown 3-6 3-20
    Dumbbell Shoulder Press 3-6 3-20

    En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.

    Antrenman Programları 

    antrenmanprogramii

    Daha Fazla İçerik