0
More

    Büyük Vücuda Sahip Olun

    Büyük Vücuda Sahip Olun. Bu antrenman programı hayalini kurduğunuz büyük ve kaslı vücuda ulaşmanıza yardımcı olmak için hazırlanmıştır.

    Antrenman Özeti

    Amaç Kas Kütlesi Kazanmak
    Egzersiz Türü Split Antrenman
    Seviye Yeni Başlayanlar İçin Antrenman
    Program Süresi 12 Haftalık Antrenman Programı
    Uygulanması Gereken Gün Haftada 4 Gün
    Antrenman Süresi 45-60 dakika
    Kime Göre Kadın & Erkek
    Gerekli Ekipmanlar Vücut Ağırlığınız, Dumbbell, Barbell

    Örnek antrenman 1;

    Gün Program
    Pazartesi Antrenman
    Salı Antrenman
    Çarşamba Dinlenme
    Perşembe Antrenman
    Cuma  Antrenman
    Cumartesi Dinlenme
    Pazar Dinlenme

    Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.

    Örnek antrenman 2;

    Gün Program
    Pazartesi Antrenman
    Salı Dinlenme
    Çarşamba Antrenman
    Perşembe Dinlenme
    Cuma  Antrenman
    Cumartesi Dinlenme
    Pazar Antrenman

    Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.

    Bu içerik ÜCRETLİ aboneler içindir

    İçeriğin devamı için abone olun

    Büyük Vücuda Sahip Olun

    1. Gün – Üst Vücut Antrenmanı

    Egzersiz Isınma Antrenman
    Incline Bench Barbell Press 2 set 12 4 set 10
    Flat Bench Barbell Press 4 set 10
    Close-Grip Pull-Up 2 set 12 4 set 10
    Bent-Over T-Bar Row 1 set 10 4 set 10
    Seated Dumbbell Shoulder Press 3 set 10-12
    Standing Lateral Raise 3 set 10
    Floor Crunch 4 set 20

    2. Gün – Alt Vücut Antrenmanı

    Egzersiz Isınma Antrenman
    Seated Calf Raise 2 set 10 4 set 10
    Stiff Leg Deadlift 2 set 10 3 set 8-10
    Barbell Squat 2 set 10 4 set 10
    Dumbbell Bulgarian Split Squat 3 set 8-10
    Barbell Curl 2 set 10 4 set 8-10
    Close-Grip Decline Bench Press 2 set 10 4 set 10
    Hanging Leg Raise 4 set 20

    3. Gün – Üst Vücut Antrenmanı

    Egzersiz Isınma Antrenman
    Incline Bench Dumbbell Press 2 set 10 4 set 10
    Flat Bench Dumbbell Press 4 set 10
    Wide-Grip Pull-Up 2 set 10 4 set 8-10
    Bent-Over Barbell Row 1 set 10 4 set 10
    Standing Barbell Push Press 3 set 10-12
    Wide-Grip Barbell Upright Row 3 set 10-12
    3-Way Sit-Up 4 set 20

    4. Gün – Alt Vücut Antrenmanı

    Egzersiz Isınma Antrenman
    Standing Calf Raise 2 set 10 4 set 12
    Dumbbell Stiff Leg Deadlift 2 set 10 4 set 12
    Barbell Bulgarian Split Squat 2 set 10 4 set 12
    Barbell Front Squat 4 set 10
    Seated Dumbbell Curl 2 set 10 4 set 10
    Parallel Bar Weighted Dip 2 set 10 4 set 10
    Lying Leg Raise 4 set 20

    En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.

    Antrenman Programları 

    antrenmanprogramii

    Daha Fazla İçerik

    Yorum yap

    Lütfen yorumunuzu giriniz!
    Lütfen adınızı buraya giriniz