0
More

    8 Haftalık Split Antrenman V2

    8 Haftalık Split Antrenman V2. Bu antrenman programı kas kütlenizi ve gücünüzü artırmaya yardımcı olmak için hazırlanmış bir programdır.

    Antrenman Özeti

    Amaç Kas Kütlesi Kazanmak ve Güç Artırmak
    Egzersiz Türü Split Antrenman
    Seviye Orta Seviye Antrenman
    Program Süresi 8 Haftalık Antrenman Programı
    Uygulanması Gereken Gün Haftada 3 Gün
    Antrenman Süresi 30-45 dakika
    Kime Göre Kadın & Erkek
    Gerekli Ekipmanlar Vücut Ağırlığınız, Dumbbell, Barbell, Kablolar, Makineler

    Örnek antrenman;

    Gün Program
    Pazartesi Antrenman
    Salı Dinlenme
    Çarşamba Antrenman
    Perşembe Dinlenme
    Cuma  Antrenman
    Cumartesi Dinlenme
    Pazar Dinlenme

    Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.

    Bu içerik ÜCRETLİ aboneler içindir

    İçeriğin devamı için abone olun

    8 Haftalık Split Antrenman V2

    Setler arasında dinlenme süreleri:

    • 5 tekrarlı setler: 30-30-45-45 saniye
    • 4 tekrarlı setler: 30-30-30 saniye

    1. Gün

    Egzersiz Set Tekrar
    Deadlift 4 20
    Barbell Row 5 25
    Wide Grip Pull-Up 5 35
    Standing Dumbbell Curl 4 25
    EZ Bar Preacher Curl 4 25
    Seated Barbell Wrist Curl 4 35
    Barbell Shrug 5 35
    Leg Raise 4 25

    2. Gün

    Egzersiz Set
    Tekrar
    Bench Press 5 25
    Hammer Strength Bench 5 30
    Seated Overhead Press 5 30
    Dumbbell Lateral Raise 4 25
    Bent Over Reverse Fly 4 30
    Close Grip Bench Press 4 25
    Seated Dumbbell Extension 4 30

    3. Gün

    Egzersiz Set Tekrar
    Squat 4 20
    Leg Press 5 40
    Leg Extension 5 30
    Stiff Leg Deadlift 5 25
    Leg Curl 5 30
    Seated Calf Raise 5 30
    Crunch 4 25

    8 Haftalık Split Antrenman V3

    En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.

    Antrenman Programları 

    antrenmanprogramii

    Daha Fazla İçerik