8 Haftalık Split Antrenman V2. Bu antrenman programı kas kütlenizi ve gücünüzü artırmaya yardımcı olmak için hazırlanmış bir programdır.
Antrenman Özeti
| Amaç | Kas Kütlesi Kazanmak ve Güç Artırmak |
| Egzersiz Türü | Split Antrenman |
| Seviye | Orta Seviye Antrenman |
| Program Süresi | 8 Haftalık Antrenman Programı |
| Uygulanması Gereken Gün | Haftada 3 Gün |
| Antrenman Süresi | 30-45 dakika |
| Kime Göre | Kadın & Erkek |
| Gerekli Ekipmanlar | Vücut Ağırlığınız, Dumbbell, Barbell, Kablolar, Makineler |
Örnek antrenman;
| Gün | Program |
| Pazartesi | Antrenman |
| Salı | Dinlenme |
| Çarşamba | Antrenman |
| Perşembe | Dinlenme |
| Cuma | Antrenman |
| Cumartesi | Dinlenme |
| Pazar | Dinlenme |
Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Bu içerik ÜCRETLİ aboneler içindir
İçeriğin devamı için abone olun
8 Haftalık Split Antrenman V2
Setler arasında dinlenme süreleri:
- 5 tekrarlı setler: 30-30-45-45 saniye
- 4 tekrarlı setler: 30-30-30 saniye
1. Gün
| Egzersiz | Set | Tekrar |
| Deadlift | 4 | 20 |
| Barbell Row | 5 | 25 |
| Wide Grip Pull-Up | 5 | 35 |
| Standing Dumbbell Curl | 4 | 25 |
| EZ Bar Preacher Curl | 4 | 25 |
| Seated Barbell Wrist Curl | 4 | 35 |
| Barbell Shrug | 5 | 35 |
| Leg Raise | 4 | 25 |
2. Gün
| Egzersiz | Set |
Tekrar |
| Bench Press | 5 | 25 |
| Hammer Strength Bench | 5 | 30 |
| Seated Overhead Press | 5 | 30 |
| Dumbbell Lateral Raise | 4 | 25 |
| Bent Over Reverse Fly | 4 | 30 |
| Close Grip Bench Press | 4 | 25 |
| Seated Dumbbell Extension | 4 | 30 |
3. Gün
| Egzersiz | Set | Tekrar |
| Squat | 4 | 20 |
| Leg Press | 5 | 40 |
| Leg Extension | 5 | 30 |
| Stiff Leg Deadlift | 5 | 25 |
| Leg Curl | 5 | 30 |
| Seated Calf Raise | 5 | 30 |
| Crunch | 4 | 25 |
En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.
