8 Haftalık İleri Seviye Antrenman Programı. Bu antrenman programı gücünüzü artırmanız ve kas kütlenizi artırmanız için hazırlanmıştır. Kendi sınırlarınızı zorlayarak hedeflediğiniz vücuda ulaşın.
Antrenman Özeti
| Amaç | Kas Kütlesi Kazanmak |
| Egzersiz Türü | Split Antrenman |
| Seviye | İleri Seviye Antrenman |
| Program Süresi | 8 Haftalık Antrenman Programı |
| Uygulanması Gereken Gün | Haftada 6 Gün |
| Antrenman Süresi | 60-75 dakika |
| Kime Göre | Kadın & Erkek |
| Gerekli Ekipmanlar | Vücut Ağırlığınız, Dumbbell, Barbell, Kablolar, Makineler |
Örnek antrenman 1;
| Gün | Program |
| Pazartesi | Antrenman |
| Salı | Antrenman |
| Çarşamba | Antrenman |
| Perşembe | Antrenman |
| Cuma | Antrenman |
| Cumartesi | Antrenman |
| Pazar | Dinlenme |
Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Örnek antrenman 2;
| Gün | Program |
| Pazartesi | Antrenman |
| Salı | Antrenman |
| Çarşamba | Antrenman |
| Perşembe | Dinlenme |
| Cuma | Antrenman |
| Cumartesi | Antrenman |
| Pazar | Antrenman |
Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Bu içerik ÜCRETLİ aboneler içindir
İçeriğin devamı için abone olun
8 Haftalık İleri Seviye Antrenman Programı
*A ve B ile belirtilen hareketler süper set olarak uygulanmalıdır.
1. Gün
| Egzersiz | Isınma | Antrenman |
|---|---|---|
| Incline Bench Press | 2 set 12 | 4 set 10-12 |
| Dumbbell Bench Press | 1 set 12 | 4 set 10-12 |
| Dumbbell Fly | 3 set 10-12 | |
| Wide Grip Pull-Up | 2 set 12 Lat Pulldown | 4 set Maksimum |
| Bent-Over Barbell Row | 1 set 12 | 4 set 10-12 |
| Narrow Grip Pulldown | 3 set 12-15 | |
| A- Hanging Leg Raise | 4 set 20 | |
| B- Crunch | 4 set 20 |
2. Gün
| Egzersiz | Isınma | Antrenman |
|---|---|---|
| Seated Dumbbell Press | 2 set 12 | 4 set 10-12 |
| A- Dumbbell Lateral Raise | 3 set 12-15 | |
| B- Bent Over Rear Lateral Raise | 3 set 12-15 | |
| Barbell Curl | 2 set 12 | 4 set 10-12 |
| Weighted Dip | 2 set 12 | 4 set 10-12 |
| Seated Dumbbell Curl | 4 set 10-12 | |
| Incline Dumbbell Curl | 4 set 10-12 | |
| A- Decline Sit-Up | 4 set 20 | |
| B- Lying Leg Raise | 4 set 20 |
3. Gün
| Egzersiz | Isınma | Antrenman |
|---|---|---|
| Standing Calf Raise | 2 set 12 | 3 set 12-15 |
| Seated Calf Raise | 3 set 10-12 | |
| Leg Press | 2 set 12 | 4 set 12-15 |
| Barbell Back Squat | 1 set 12 | 3 set 10-12 |
| Dumbbell Walking Lunge | 3 set 12-15 | |
| Barbell Romanian Deadlift | 1 set 12 | 3 set 10-12 |
| Lying Leg Curl | 3 set 10-12 |
En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.
