8 Haftalık İleri Seviye Antrenman Programı. Bu antrenman programı gücünüzü artırmanız ve kas kütlenizi artırmanız için hazırlanmıştır. Kendi sınırlarınızı zorlayarak hedeflediğiniz vücuda ulaşın.
Antrenman Özeti
Amaç | Kas Kütlesi Kazanmak |
Egzersiz Türü | Split Antrenman |
Seviye | İleri Seviye Antrenman |
Program Süresi | 8 Haftalık Antrenman Programı |
Uygulanması Gereken Gün | Haftada 6 Gün |
Antrenman Süresi | 60-75 dakika |
Kime Göre | Kadın & Erkek |
Gerekli Ekipmanlar | Vücut Ağırlığınız, Dumbbell, Barbell, Kablolar, Makineler |
Örnek antrenman 1;
Gün | Program |
Pazartesi | Antrenman |
Salı | Antrenman |
Çarşamba | Antrenman |
Perşembe | Antrenman |
Cuma | Antrenman |
Cumartesi | Antrenman |
Pazar | Dinlenme |
Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Örnek antrenman 2;
Gün | Program |
Pazartesi | Antrenman |
Salı | Antrenman |
Çarşamba | Antrenman |
Perşembe | Dinlenme |
Cuma | Antrenman |
Cumartesi | Antrenman |
Pazar | Antrenman |
Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Bu içerik ÜCRETSİZ aboneler içindir
8 Haftalık İleri Seviye Antrenman Programı
*A ve B ile belirtilen hareketler süper set olarak uygulanmalıdır.
1. Gün
Egzersiz | Isınma | Antrenman |
---|---|---|
Incline Bench Press | 2 set 12 | 4 set 10-12 |
Dumbbell Bench Press | 1 set 12 | 4 set 10-12 |
Dumbbell Fly | 3 set 10-12 | |
Wide Grip Pull-Up | 2 set 12 Lat Pulldown | 4 set Maksimum |
Bent-Over Barbell Row | 1 set 12 | 4 set 10-12 |
Narrow Grip Pulldown | 3 set 12-15 | |
A- Hanging Leg Raise | 4 set 20 | |
B- Crunch | 4 set 20 |
2. Gün
Egzersiz | Isınma | Antrenman |
---|---|---|
Seated Dumbbell Press | 2 set 12 | 4 set 10-12 |
A- Dumbbell Lateral Raise | 3 set 12-15 | |
B- Bent Over Rear Lateral Raise | 3 set 12-15 | |
Barbell Curl | 2 set 12 | 4 set 10-12 |
Weighted Dip | 2 set 12 | 4 set 10-12 |
Seated Dumbbell Curl | 4 set 10-12 | |
Incline Dumbbell Curl | 4 set 10-12 | |
A- Decline Sit-Up | 4 set 20 | |
B- Lying Leg Raise | 4 set 20 |
3. Gün
Egzersiz | Isınma | Antrenman |
---|---|---|
Standing Calf Raise | 2 set 12 | 3 set 12-15 |
Seated Calf Raise | 3 set 10-12 | |
Leg Press | 2 set 12 | 4 set 12-15 |
Barbell Back Squat | 1 set 12 | 3 set 10-12 |
Dumbbell Walking Lunge | 3 set 12-15 | |
Barbell Romanian Deadlift | 1 set 12 | 3 set 10-12 |
Lying Leg Curl | 3 set 10-12 |
En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.