Yeni Başlayanlar İçin 3 Günlük Antrenman. Bu antrenman programı full body olup, kas kütlenizi artırmanıza yardımcı olmak için hazırlanmıştır.
Antrenman Özeti
Amaç | Kas Kütlesi Kazanmak |
Egzersiz Türü | Full Body Antrenman |
Seviye | Yeni Başlayanlar İçin Antrenman |
Program Süresi | 9 Haftalık Antrenman Programı |
Uygulanması Gereken Gün | Haftada 3 Gün |
Antrenman Süresi | 45-60 dakika |
Kime Göre | Kadın & Erkek |
Gerekli Ekipmanlar | Vücut Ağırlığınız, Dumbbell, Barbell, Kablolar, Makineler |
Örnek antrenman;
Gün | Program |
Pazartesi | Antrenman |
Salı | Dinlenme |
Çarşamba | Antrenman |
Perşembe | Dinlenme |
Cuma | Antrenman |
Cumartesi | Dinlenme |
Pazar | Dinlenme |
Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Bu içerik ÜCRETLİ aboneler içindir
İçeriğin devamı için abone olun
Yeni Başlayanlar İçin 3 Günlük Antrenman
1. Gün
Egzersiz | Set | Tekrar |
---|---|---|
Trap Bar Deadlift | 3 | 5 |
Bent Over Row | 3 | 8 |
Dumbbell Overhead Press | 3 | 10 |
Lat Pulldown | 3 | 12 |
Dumbbell Biceps Curl | 3 | 10 |
Rope Pressdown | 3 | 12 |
Plank | 3 | maksimum |
2. Gün
Egzersiz | Set | Tekrar |
---|---|---|
Front Squat | 4 | 5 |
Romanian Deadlift | 3 | 8-10 |
Farmer’s Carry | 3 | 45 saniye |
Dumbbell Row | 3 | 12-15 |
Incline Dumbbell Bench Press | 3 | 10-12 |
Standing Calf Raise | 3 | 20 |
Dead Bug | 3 | 12-15 |
3. Gün
Egzersiz | Set | Tekrar |
---|---|---|
Bench Press | 4 | 5 |
Leg Press | 3 | 10 |
Leg Curl | 3 | 12 |
Lateral Raise | 3 | 10-12 |
Cable Row | 3 | 10-12 |
EZ Bar Curl | 2 | 10 |
Skullcrusher | 2 | 12 |
Pallof Press | 2 | 10-12 |
En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.