0
More

    3 Haftada İstenmeyen Yağlardan Kurtulun!

    3 Haftada İstenmeyen Yağlardan Kurtulun! Bu antrenman programı fazla yağlarınızdan kurtulmanıza yardımcı olmak için hazırlanmıştır.

    Antrenman Özeti

    Amaç Yağ Yakmak
    Egzersiz Türü Full Body Antrenman
    Seviye Orta Seviye Antrenman
    Program Süresi 3 Haftalık Antrenman Programı
    Uygulanması Gereken Gün Haftada 4 Gün
    Antrenman Süresi 45-60 dakika
    Kime Göre Kadın & Erkek
    Gerekli Ekipmanlar Vücut Ağırlığınız, Dumbbell, Barbell, Kablolar, Makineler

    1. Antrenman programı – 1. Hafta

    Gün Program
    Pazartesi Antrenman
    Salı Dinlenme
    Çarşamba Antrenman
    Perşembe Dinlenme
    Cuma  Antrenman
    Cumartesi Dinlenme
    Pazar Antrenman

    Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.

    2. Antrenman programı – 2. Hafta

    Gün Program
    Pazartesi Antrenman
    Salı Antrenman
    Çarşamba Dinlenme
    Perşembe Antrenman
    Cuma  Dinlenme
    Cumartesi Antrenman
    Pazar Dinlenme

    Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.

    3. Antrenman programı – 3. Hafta

    Gün Program
    Pazartesi Dinlenme
    Salı Antrenman
    Çarşamba Antrenman
    Perşembe Dinlenme
    Cuma  Antrenman
    Cumartesi Dinlenme
    Pazar Antrenman

    Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.

    Bu içerik ÜCRETLİ aboneler içindir

    İçeriğin devamı için abone olun

    3 Haftada İstenmeyen Yağlardan Kurtulun!

    *Uygulamanız gereken antrenman programları ve günleri yukarıda belirtilmiştir.

    1. Antrenman Programı – 1. Hafta

    • Setler arasında 30-60 saniye dinlenme yapın.
    Egzersiz Set Tekrar
    Barbell Squat 3 13-15
    Alternating Barbell Lunge 3 13-15
    Stiff Leg Deadlift 3 13-15
    Burpee 3 13-15
    Underhand Grip Barbell Bent Row 3 10-12
    Close Grip Push Up 3 10-12
    Standing Military Press 3 10-12
    Close Underhand Grip Pull-Up 2 Maksimum
    Bicycle Crunch 3 16-20

    2. Antrenman Programı – 2. Hafta

    • Setler arasında 90-120 saniye aralığında dinlenin.
    • A ve B olarak belirtilen hareketleri süper set olacak şekilde uygulayın.
    Egzersiz Set Tekrar
    A- Hack Squat 3 13-15
    B- Push-Up 3 10-12
    A- Leg Press 3 12-15
    B- Wide Grip Pull-Up 3 10-12
    A- Long Jump 3 13-15
    B- Seated Dumbbell Press 3 10-12
    A- Good Morning 2 12-15
    B- Standing Alternating Dumbbell Curl 2 10-12
    A- Standing Broomstick Twist 3 21-25
    B- Bench Dip 3 10-12

    3. Antrenman Programı – 3. Hafta

    • Tüm egzersizleri tek seferde yapmanız gerekmektedir. Yani Deadlift ile başlayıp V Handle Grip Pull Up egzersizi ile bitirmeniz 1 set anlamına gelmektedir.
    • Bir hareketten diğerine geçiş yaparken çok zaman kaybetmemeye özen gösterin.
    • 1. set bittikten sonra 3-4 dakika kadar dinlenin ve 2. sete geçin. Aynı şekilde 2. set bittikten sonra 3. sete girerken de 3-4 dakika kadar dinlenin.
    • Kaldıramayacak dereceye gelirseniz, hareketi bırakmak yerine minimum tekrar yapmaya çalışın.
    Egzersiz Set Tekrar
    Deadlift 3 12-15
    Incline Dumbbell Press 3 10-12
    Box Jump 3 13-15
    One Arm Dumbbell Row 3 10-12
    Walking Lunge 3 13-15
    Wide Grip Barbell Upright Row 3 10-12
    Lying Leg Curl 3 12-15
    Skull Crusher 3 10-12
    Hanging Straight Leg Raise 3 16-20
    V Handle Grip Pull-Up 3 Maksimum

    En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.

    Antrenman Programları 

    antrenmanprogramii

    Daha Fazla İçerik

    Yorum yap

    Lütfen yorumunuzu giriniz!
    Lütfen adınızı buraya giriniz