6 Günlük Split Antrenman. Bu antrenman programı mevcut kas kütlenizi artırmanıza yardımcı olmak için hazırlanmış bir programdır.
Antrenman Özeti
Amaç | Kas Kütlesi Kazanmak |
Egzersiz Türü | Split Antrenman |
Seviye | İleri Seviye Antrenman |
Program Süresi | 8 Haftalık Antrenman Programı |
Uygulanması Gereken Gün | Haftada 6 Gün |
Antrenman Süresi | 45-60 dakika |
Kime Göre | Kadın & Erkek |
Gerekli Ekipmanlar | Vücut Ağırlığınız, Dumbbell, Barbell, Kablolar, Makineler |
Örnek antrenman 1;
Gün | Program |
Pazartesi | Antrenman |
Salı | Antrenman |
Çarşamba | Antrenman |
Perşembe | Antrenman |
Cuma | Antrenman |
Cumartesi | Antrenman |
Pazar | Dinlenme |
6 Günlük Split Antrenmanına başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Örnek antrenman 2;
Gün | Program |
Pazartesi | Antrenman |
Salı | Antrenman |
Çarşamba | Antrenman |
Perşembe | Dinlenme |
Cuma | Antrenman |
Cumartesi | Antrenman |
Pazar | Antrenman |
6 Günlük Split Antrenmanına başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Bu içerik ÜCRETLİ aboneler içindir
6 Günlük Split Antrenman
Pazartesi
Egzersiz | Set | Tekrar |
---|---|---|
Incline Dumbbell Press | 4 | 10-12 |
Incline Dumbbell Fly | 4 | 10 |
Dumbbell Bench Press | 4 | 10 |
A- Barbell Curl | 3 | 10 |
B- Lying Dumbbell Triceps Extension | 3 | 10 |
A- Dumbbell Curl | 3 | 10 |
B- Dumbbell French Press | 3 | 10 |
Dumbbell Hammer Curl | 3 | 10 |
Cable Kickback | 3 | 10 |
Palms-Down Wrist Curl | 3 | 10 |
*A ve B ile belirtilen hareketler süper set olarak yapılmalıdır.
Salı
Egzersiz | Set | Tekrar |
---|---|---|
Barbell Row | 4 | 8 |
Lat Pulldown | 4 | 10 |
Bent Over Dumbbell Row | 3 | 10 |
Dumbbell Lateral Raises | 4 | 10 |
Arnold Dumbbell Press | 4 | 8-10 |
Dumbbell Front Raise | 3 | 10 |
Rear Delt Machine | 2 | 10 |
Çarşamba
Egzersiz | Set | Tekrar |
---|---|---|
Barbell Squat | 5 | 8-10 |
Dumbbell Split Squat | 4 | 10 |
Leg Curl | 3 | 12 |
Standing Calf Raise | 4 | 15 |
A- Cable Crunch | 5 | 15 |
B- V-Up | 4 | 25 |
A- Leg Raise | 4 | 25 |
B- Russian Twist | 4 | 20 |
*A ve B ile belirtilen hareketler süper set olarak yapılmalıdır.
Perşembe
Egzersiz | Set | Tekrar |
---|---|---|
Incline Dumbbell Press | 5 | 8-10 |
Incline Dumbbell Fly | 4 | 10 |
Push-Up | 3 | 10 |
A- Standing Dumbbell Curl | 3 | 10 |
B- Lying Barbell Triceps Extension | 3 | 10 |
A- Barbell Curl | 3 | 10 |
B- Push Down | 3 | 10 |
A- Concentration Curl | 3 | 8-10 |
B- Triceps Dips | 3 | 8-10 |
Wrist Curl | 3 | 10 |
*A ve B ile belirtilen hareketler süper set olarak yapılmalıdır.
Cuma
Egzersiz | Set | Tekrar |
---|---|---|
Dumbbell Row | 4 | 10 |
Chin-Up | 4 | 10 |
Cable Row | 3 | 15 |
Dumbbell Lateral Raises | 5 | 10 |
Dumbbell Rear Delt Row | 4 | 10 |
Barbell Front Raise | 3 | 10 |
Barbell Shrug | 3 | 20 |
Cumartesi
Egzersiz | Set | Tekrar |
---|---|---|
Front Squat | 5 | 10 |
Dumbbell Walking Lunge | 4 | 10 adım |
Leg Extension | 3 | 10 |
Leg Curl | 3 | 10 |
Ab Wheel Rollout | 4 | 10 |
A- Crunch | 4 | 25 |
B- Leg Raise | 4 | 25 |
C- Plank | 4 | 60 saniye |
*A, B ve C ile belirtilen hareketler aralıksız yapılmalıdır.
En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.