6 Haftada Gücünü Artır. Bu antrenman programı gücünüzü ve kas kütlenizi artırmanıza yardımcı olmak için hazırlanmıştır.
Antrenman Özeti
Amaç |
Kas Kütlesi Kazanmak ve Güç Artırmak |
Egzersiz Türü |
Split Antrenman |
Seviye |
Orta Seviye Antrenman |
Program Süresi |
6 Haftalık Antrenman Programı |
Uygulanması Gereken Gün |
Haftada 6 Gün |
Antrenman Süresi |
60-75 dakika |
Kime Göre |
Kadın & Erkek |
Gerekli Ekipmanlar |
Vücut Ağırlığınız, Dumbbell, Barbell, Kablolar, Makineler |
Örnek antrenman 1;
Gün |
Program |
Pazartesi |
Antrenman |
Salı |
Antrenman |
Çarşamba |
Antrenman |
Perşembe |
Antrenman |
Cuma |
Antrenman |
Cumartesi |
Antrenman |
Pazar |
Dinlenme |
Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Örnek antrenman 2;
Gün |
Program |
Pazartesi |
Antrenman |
Salı |
Antrenman |
Çarşamba |
Antrenman |
Perşembe |
Dinlenme |
Cuma |
Antrenman |
Cumartesi |
Antrenman |
Pazar |
Antrenman |
Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Bu içerik ÜCRETLİ aboneler içindir
İçeriğin devamı için abone olun
6 Haftada Gücünü Artır
1. Gün
Egzersiz |
Set |
Tekrar |
Bench Press |
6 |
4 |
Barbell Row |
5 |
5 |
Standing Overhead Press |
4 |
5 |
Dumbbell Curl |
3 |
10-12 |
Triceps Pushdown |
3 |
10-12 |
Side Raise |
3 |
10-12 |
2. Gün
Egzersiz |
Set |
Tekrar |
Squat |
6 |
5 |
Deadlift |
3 |
8-10 |
Front Squat |
3 |
8-10 |
Barbell Lunge |
3 |
12 |
Leg Press |
3 |
10 |
3. Gün
Egzersiz |
Set |
Tekrar |
Bench Press |
4 |
5-6 |
Barbell Curl |
3 |
8-10 |
Close Grip Bench Press |
4 |
10 |
Concentration ve Preacher Curl |
3 |
10 |
Triceps Pushdown |
3 |
15 |
Hammer Curl |
3 |
6-8 |
French Press ve Skull Crusher |
2 |
10 |
Dips |
3 |
maksimum |
4. Gün
Egzersiz |
Set |
Tekrar |
Deadlift |
5 |
5 |
Squat |
4 |
10 |
Hamstring Curl |
3 |
12 |
Lat Pulldown |
4 |
10 |
Dumbbell Row |
3 |
8 |
Cable Row ve Pulldown |
4 |
10 |
Pull-Up |
3 |
maksimum |
5. Gün
Egzersiz |
Set |
Tekrar |
Bench Press |
4 |
12 |
Seated Military Press |
5 |
5 |
Upright Row |
3 |
10 |
Side Raise ve Front Raise |
4 |
10 |
Barbell Curl |
3 |
10 |
Skullcrusher |
3 |
12 |
6. Gün
Egzersiz |
Set |
Tekrar |
Squat |
5 |
5 |
Leg Extension |
5 |
12 |
Leg Press |
5 |
10 |
Leg Curl |
5 |
12 |
En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.
Antrenman Programları
