0
More

    6 Haftada Gücünü Artır

    6 Haftada Gücünü Artır. Bu antrenman programı gücünüzü ve kas kütlenizi artırmanıza yardımcı olmak için hazırlanmıştır.

    Antrenman Özeti

    Amaç Kas Kütlesi Kazanmak ve Güç Artırmak
    Egzersiz Türü Split Antrenman
    Seviye Orta Seviye Antrenman
    Program Süresi 6 Haftalık Antrenman Programı
    Uygulanması Gereken Gün Haftada 6 Gün
    Antrenman Süresi 60-75 dakika
    Kime Göre Kadın & Erkek
    Gerekli Ekipmanlar Vücut Ağırlığınız, Dumbbell, Barbell, Kablolar, Makineler

    Örnek antrenman 1;

    Gün Program
    Pazartesi Antrenman
    Salı Antrenman
    Çarşamba Antrenman
    Perşembe Antrenman
    Cuma  Antrenman
    Cumartesi Antrenman
    Pazar Dinlenme

    Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.

    Örnek antrenman 2;

    Gün Program
    Pazartesi Antrenman
    Salı Antrenman
    Çarşamba Antrenman
    Perşembe Dinlenme
    Cuma  Antrenman
    Cumartesi Antrenman
    Pazar Antrenman

    Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.

    Bu içerik ÜCRETLİ aboneler içindir

    İçeriğin devamı için abone olun

    6 Haftada Gücünü Artır

    1. Gün

    Egzersiz Set Tekrar
    Bench Press 6 4
    Barbell Row 5 5
    Standing Overhead Press 4 5
    Dumbbell Curl 3 10-12
    Triceps Pushdown 3 10-12
    Side Raise 3 10-12

    2. Gün

    Egzersiz Set Tekrar
    Squat 6 5
    Deadlift 3 8-10
    Front Squat 3 8-10
    Barbell Lunge 3 12
    Leg Press 3 10

    3. Gün

    Egzersiz Set Tekrar
    Bench Press 4 5-6
    Barbell Curl 3 8-10
    Close Grip Bench Press 4 10
    Concentration ve Preacher Curl 3 10
    Triceps Pushdown 3 15
    Hammer Curl 3 6-8
    French Press ve Skull Crusher 2 10
    Dips 3 maksimum

    4. Gün

    Egzersiz Set Tekrar
    Deadlift 5 5
    Squat 4 10
    Hamstring Curl 3 12
    Lat Pulldown 4 10
    Dumbbell Row 3 8
    Cable Row ve Pulldown 4 10
    Pull-Up 3 maksimum

    5. Gün

    Egzersiz Set Tekrar
    Bench Press 4 12
    Seated Military Press 5 5
    Upright Row 3 10
    Side Raise ve Front Raise 4 10
    Barbell Curl 3 10
    Skullcrusher 3 12

    6. Gün

    Egzersiz Set Tekrar
    Squat 5 5
    Leg Extension 5 12
    Leg Press 5 10
    Leg Curl 5 12

    En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.

    Antrenman Programları 

    antrenmanprogramii

    Daha Fazla İçerik