6 Haftada Gücünü Artır. Bu antrenman programı gücünüzü ve kas kütlenizi artırmanıza yardımcı olmak için hazırlanmıştır.
Antrenman Özeti
| Amaç |
Kas Kütlesi Kazanmak ve Güç Artırmak |
| Egzersiz Türü |
Split Antrenman |
| Seviye |
Orta Seviye Antrenman |
| Program Süresi |
6 Haftalık Antrenman Programı |
| Uygulanması Gereken Gün |
Haftada 6 Gün |
| Antrenman Süresi |
60-75 dakika |
| Kime Göre |
Kadın & Erkek |
| Gerekli Ekipmanlar |
Vücut Ağırlığınız, Dumbbell, Barbell, Kablolar, Makineler |
Örnek antrenman 1;
| Gün |
Program |
| Pazartesi |
Antrenman |
| Salı |
Antrenman |
| Çarşamba |
Antrenman |
| Perşembe |
Antrenman |
| Cuma |
Antrenman |
| Cumartesi |
Antrenman |
| Pazar |
Dinlenme |
Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Örnek antrenman 2;
| Gün |
Program |
| Pazartesi |
Antrenman |
| Salı |
Antrenman |
| Çarşamba |
Antrenman |
| Perşembe |
Dinlenme |
| Cuma |
Antrenman |
| Cumartesi |
Antrenman |
| Pazar |
Antrenman |
Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Bu içerik ÜCRETLİ aboneler içindir
İçeriğin devamı için abone olun
6 Haftada Gücünü Artır
1. Gün
| Egzersiz |
Set |
Tekrar |
| Bench Press |
6 |
4 |
| Barbell Row |
5 |
5 |
| Standing Overhead Press |
4 |
5 |
| Dumbbell Curl |
3 |
10-12 |
| Triceps Pushdown |
3 |
10-12 |
| Side Raise |
3 |
10-12 |
2. Gün
| Egzersiz |
Set |
Tekrar |
| Squat |
6 |
5 |
| Deadlift |
3 |
8-10 |
| Front Squat |
3 |
8-10 |
| Barbell Lunge |
3 |
12 |
| Leg Press |
3 |
10 |
3. Gün
| Egzersiz |
Set |
Tekrar |
| Bench Press |
4 |
5-6 |
| Barbell Curl |
3 |
8-10 |
| Close Grip Bench Press |
4 |
10 |
| Concentration ve Preacher Curl |
3 |
10 |
| Triceps Pushdown |
3 |
15 |
| Hammer Curl |
3 |
6-8 |
| French Press ve Skull Crusher |
2 |
10 |
| Dips |
3 |
maksimum |
4. Gün
| Egzersiz |
Set |
Tekrar |
| Deadlift |
5 |
5 |
| Squat |
4 |
10 |
| Hamstring Curl |
3 |
12 |
| Lat Pulldown |
4 |
10 |
| Dumbbell Row |
3 |
8 |
| Cable Row ve Pulldown |
4 |
10 |
| Pull-Up |
3 |
maksimum |
5. Gün
| Egzersiz |
Set |
Tekrar |
| Bench Press |
4 |
12 |
| Seated Military Press |
5 |
5 |
| Upright Row |
3 |
10 |
| Side Raise ve Front Raise |
4 |
10 |
| Barbell Curl |
3 |
10 |
| Skullcrusher |
3 |
12 |
6. Gün
| Egzersiz |
Set |
Tekrar |
| Squat |
5 |
5 |
| Leg Extension |
5 |
12 |
| Leg Press |
5 |
10 |
| Leg Curl |
5 |
12 |
En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.
Antrenman Programları
