Evde Vücut Ağırlığı ile Antrenman. Bu antrenman programı kondisyonunuzu artırmanıza yardımcı olmak için hazırlanmış bir programdır.
Bu programda küçük değişiklikler yaparak, kendi fitness seviyenize uygun hale getirebilirsiniz. Antrenmanı ne sıklıkta uygulamalıyım diye soruyorsanız, bu tamamen sizin kondisyonunuza bağlıdır. Yeni başlayan biriyseniz haftada 2-3 gün, düzenli olarak spor yapan biriyseniz haftanın her günü uygulayabilirsiniz.
Aşağıda verilen hareketleri tri-set olarak uygulamanız gerekmektedir. Bazı günler hareketleri alternatifleri ile değiştirebilirsiniz. Antrenman sürenizin 30 dakikayı geçmemesine özen gösterin.
Antrenman Özeti
| Amaç | Kondisyon Artırmak |
| Egzersiz Türü | Full Body Antrenman |
| Seviye | Orta Seviye Antrenman |
| Program Süresi | 4 Haftalık Antrenman Programı |
| Uygulanması Gereken Gün | Haftada 2-3 Gün |
| Antrenman Süresi | 30 dakika |
| Kime Göre | Kadın & Erkek |
| Gerekli Ekipmanlar | Vücut Ağırlığınız |
Örnek antrenman 1;
| Gün | Program |
| Pazartesi | Antrenman |
| Salı | Dinlenme |
| Çarşamba | Dinlenme |
| Perşembe | Antrenman |
| Cuma | Dinlenme |
| Cumartesi | Dinlenme |
| Pazar | Dinlenme |
Evde Vücut Ağırlı ile Antrenmana başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Örnek antrenman 2;
| Gün | Program |
| Pazartesi | Antrenman |
| Salı | Dinlenme |
| Çarşamba | Antrenman |
| Perşembe | Dinlenme |
| Cuma | Antrenman |
| Cumartesi | Dinlenme |
| Pazar | Dinlenme |
Evde Vücut Ağırlı ile Antrenmana başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Bu içerik ÜCRETSİZ aboneler içindir
Evde Vücut Ağırlığı ile Antrenman
| Egzersiz | Set | Tekrar |
| A- Push-Up | 3 | 45 saniye |
| B- Triceps Dips | 3 | 45 saniye |
| C- Jumping Squat | 3 | 45 saniye |
| A- Burpee | 3 | 45 saniye |
| B- Jumping Jack | 3 | 45 saniye |
| C- Jumping Lunge | 3 | 45 saniye |
| A- Mountain Climber | 3 | 45 saniye |
| B- Flutter Kick | 3 | 45 saniye |
| C- Leg Raise | 3 | 45 saniye |
En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.
